碰到停滯期三個多禮拜，怎麼辦才好 - 減肥

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基本資料

性別：女
年齡：23
身高：161
體重：73
BMI：28.1
體脂率：生理期後 33.7%

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參考照片:

三餐內容

早餐：自製鮪魚蛋吐司 不加醬料 只加鮪魚罐頭跟荷包蛋 還有小黃瓜

或是 法國麵包 + 三片培根 + 牛奶蛋

還有 有時候會有一顆饅頭 + 荷包蛋


飲料是 小7的高鐵牛奶 或是 熱豆漿

午餐：家裡面的白飯或是地瓜飯一碗

蔬菜 (最近大多空心菜) 1/3個保鮮盒 魚肉 1/3塊

有時候還會有一兩顆丸子 或是 兩三片豬肉


配上自己打的蔓越莓汁(不太一定，是因為最近中午實在太熱好想喝涼的)

有時候下午因為趕上班會帶一個點心 雞蛋糕 + 桂格燕麥奶

晚餐：飯糰 / 三明治 加上 牛奶 或是 自己打的果汁

飯糰是小七那種鮪魚或是肉鬆三角飯糰 / 三明治也是小七的


最近比較熱 有時候還會多一碗甜品 薏仁湯豆花 (好好吃QAO)



其他：水量我一天大多會喝 1800~2000CC


日常作息時間：約早上八點九點起床 最晚10點之前會起床

大多凌晨一點半就寢，偶爾熬夜 趕專題

生活型態：白天學生 晚上有工作


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

騎X bike 40分鐘左右 心跳看上面130-140 有時候會出現150

幾乎這半年來都會騎 一周約三天

會做伸展操 QAO

一周會有90分鐘瑜珈課舒展筋骨 (純粹放鬆身心用 )


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）


去年11月開始減肥計畫，這半年來還頗順利的

從87.6 kg > 73 kg 花了6個月

可是最近三個禮拜一直停留在 73 kg 下不去

請問我 發生什麼事情了嗎 QAO

2012/ 11月 87.6 kg 脂肪重量 35.0 脂肪百分比 40% BMI指數 34.2

內臟脂肪 14 內臟脂肪面積 117cm2 腹圍 97.1 cm

2013/ 6月 73 kg 脂肪重量 24.9 脂肪百分比 33.7% BMI指數 28.1

內臟脂肪 10 內臟脂肪面積 71cm2 腹圍 85.2 cm


在美體版發問是說可能吃太少，但我覺得每餐我都有飽足感耶

還是我有哪邊需要改進的嗎? 請大家給我一些意見，謝謝


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