這樣吃有沒有問題呢 - 減肥

※ 引述《breeder (給我stop!!!!)》之銘言：
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：29
: 身高：158
: 體重：55.8
: BMI：22.4
: 體脂率：33.2

基代1175大卡，每日請至少攝取1400～1500大卡

: 因為同事沒有ptt帳號, 請我幫忙她po文發問
: 因為我自己沒有在減肥,所以很難給她意見
: 只是我覺得她吃的東西好像不太對 可是我又說不上哪裡不對＠＠
: 希望大家可以幫幫忙 指導一下 謝謝
: 三餐內容
: 早餐：統一/光泉 無糖高纖豆漿 ＋ 全家花生夾心土司（一包2份, 只吃一份約141卡）
321~401 180 230~260 141
: 午餐：滷雞腿便當 or 炸雞腿便當(不吃皮) or 烤魚便當 or 牛肉麵 or 餛飩麵(不喝湯）
: 有時候家裡晚上有煮 會帶糙米飯一碗+1條香腸+一份青菜
410~850
: 晚餐：下午5~6點會把早上另一份花生夾心土司吃完
141

三餐集中在午餐吃特多，其實對減肥、對健康都沒啥益處欸 ....

: 其他：運動前會吃半顆火籠果
: 運動後喝半杯牛奶
無運動0~有運動120

【不負責任之原菜單飲食熱量分析】 ( °□°)...

早餐 321～ 401 ╭───────╮
午餐 410～ 850 │無心插柳柳澄汁│
晚餐 141～ 141 │一人做事薏仁湯│
＋無運動日～有運動日 0～ 120 ├───────┤
============================================ │煩請均衡專用章│
＝ ８７２～１５１２大卡 ╰───────╯

基代BMR 每日總攝取Ａ 每日總攝取Ｂ
├─────────────│────────│────────│─────
人體維持生命現象的最低熱量 日常生活的活動如 各種的運動＋重訓 多餘的攝取
需求，包括維持各種器官的正 上課、郊遊、洗澡
常功能、腺體的分泌、腸胃的 看書、上網、家務
蠕動、神經及細胞的運作、體 吵架、逛街、OGC..
溫的維持...等（如植物人..） ....所消耗的熱量
├─────────────│────────│────────│─────
假設基代1175大卡 　１６７９～１８０８大卡 這邊可能肥
　　 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
你同事吃８７２～１５１２大卡
要注意有時可能不足基代哦！

=> 這樣的數字區間代表可以再均衡一點！
也就是說，想辦法儘量天天自均衡營養中攝取1400～1500大卡的熱量

我們應該儘量讓身體處在一個天天都很均衡充沛的最佳狀態，
別讓它三不五時錯亂（如:暴飲暴食），
也別讓它還要分神擔心能量不足究竟是應該降低運動效果還是乾脆啟動節能省碳模式
（身體：你搞得我好亂啊.....╮(° □。)╯）

應該讓它的營養不虞匱乏，專注在拉抬代謝減脂留增肌，
改善健康與減肥之路自然會事半功倍更順暢。v(￣︶￣)y

精華區：z-13-2-3-1-3.◇ 到底是要吃到基代還是要吃到不會餓?

: 日常作息時間：晚上大約11~12點睡 早上7:15起床
: 生活型態：坐辦公室的上班族
: 運動習慣：一週3~4次 在家採室內腳踏車x-bike30分鐘 （速度1分約33~35)
: 洗完澡後會敲膽經(大腿/小腿/肚子/腰測） 每一部位50~60下

別再敲啦～一樣的時間拿去運動或拿去用瑜伽滾輪舒緩骼脛束還比較實際...

: 我的問題：同事5月份就開始執行以上減肥方式 但完全沒有變瘦 （體脂跟體重都是）
: 我是告訴她吃的東西雖然有到1200卡 可是好像不均衡？

根據【不負責任之原菜單飲食熱量分析】，有時才８７２大卡欸，低於基代好多ˊˋ

有時又衝到１５ｘｘ大卡，啊對身體來講，這樣跟暴飲暴食有啥兩樣？ˊˋ

: 她希望一個禮拜可以瘦0.5公斤
: 請問以上菜單要如何修改？ 運動強度是否足夠呢？
: 拜託大家幫幫忙了 謝謝

直接給她一條魚，不如教她如何釣魚...

　申請一個ptt帳號沒多難，請她有空自己上來爬文吧～


沒了。

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我好尬意你 ★ ◥║ ＊
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"'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣

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