讓腿部線條更結實的運動(附圖) - 減肥

Callum avatar
By Callum
at 2013-06-13T23:41

Table of Contents


想跟大家討論一下
要做什麼運動才能夠加強腿部的線條
借用一下減肥文的格式給大家一些基本的資料


性別：女
年齡：23
身高：158
體重：44
BMI：18
體脂率:21(家裡的體脂計量的)

參考照片：http://ppt.cc/goR3
手機拍的畫素不高請見諒


目前我的運動習慣是跳鄭多燕跟瑜珈
兩種看心情交替做
大部分一次是30~60分鐘
一周大約三到五次
有時候比較勤勞就天天做
偷懶的時候就可能兩天或三天才做
這樣的運動習慣已經維持兩年左右

飲食習慣我算是半吃素(從小就不吃肉類)
蔬果類 豆類 偶爾吃海鮮 澱粉也不會刻意避開
大致上還算均衡
也沒有刻意節食或是減肥

鄭多燕我大部分是跳針對手臂跟下半身的
目前已經有一點點腹肌
上半身還算滿意(只是胸部也很平了囧)

只是我一直很不滿意自己的腿部線條
外側的弧度很圓
整個腿肉也很不結實
加上容易水腫
整個看起來鬆鬆軟軟的
跟上半身的比例顯得不太平衡

我的尾椎 腳踝 膝蓋都受過傷(跑步不太ok)
游泳也不適合我(皮膚過敏)
目前有打算練健走
但還沒買到適合的鞋子

大家可以順便推薦我適合的鞋款嗎~
預算在$2000上下
上次去試穿了nike的lunarglide4
超舒服很包覆又很輕
可是太貴了囧囧

問問大家還有沒有什麼比較推薦的運動
或是有什麼可以特別鍛鍊腿部的
真的很希望可以達成健康精實的腿部線條呀~




--
Tags: 減肥

All Comments

Hazel avatar
By Hazel
at 2013-06-17T13:19
負重深蹲
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2013-06-21T08:55
上一篇的連結
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2013-06-25T02:56
你有運動習慣還會水腫<=請反思整體飲食作息...
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2013-06-27T11:52
水腫是脊椎受傷造成壓迫才有的 左腿很容易麻跟腫 照
片好像也有點看得出來左邊比較腫 所以很努力靠運動維
持中～ 另外重訓像深蹲那類的我做了以後腳踝的舊傷都
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2013-06-30T09:40
會痛 都只能做一天要休息幾天這樣
Joe avatar
By Joe
at 2013-07-01T15:22
下半身的重訓(?)
Olga avatar
By Olga
at 2013-07-05T08:40
受傷很久了嗎？有持續回診復健之類的嗎？
Elma avatar
By Elma
at 2013-07-09T10:15
太瘦了吧 我覺得有點恐怖
Megan avatar
By Megan
at 2013-07-13T15:37
你應該要做的是重訓
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2013-07-16T02:16
重訓加有氧(認真)http://imgur.com/gA2HKj1 (一個半月前)
Ethan avatar
By Ethan
at 2013-07-19T11:31
現在股外再凸一點 體脂...沒去量 進步很細微
Robert avatar
By Robert
at 2013-07-19T17:05
沒看到原po的狀況 不好意思!
Yuri avatar
By Yuri
at 2013-07-23T09:10
腿外側較凸也許跟平常姿勢有關？
Hazel avatar
By Hazel
at 2013-07-24T01:12
我是覺得你上半身太瘦了 很骨頭 不過如果你滿意的話也無
Rachel avatar
By Rachel
at 2013-07-28T22:39
所謂 另外受傷有很多種不同狀況 不過基本上加強Quads
Queena avatar
By Queena
at 2013-07-31T05:21
還有Gluteal muscles的肌力對你比較有幫助
Delia avatar
By Delia
at 2013-07-31T16:46
運動以不會痛為佳 你需要的是重訓
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2013-08-05T01:15
你如果跑步會痛的話 踩腳踏車不錯 如果不上健身房 那買
theraband在家練習也可以 google可以找到很多運動:)
Frederic avatar
By Frederic
at 2013-08-05T10:36
除了相關肌群不夠強化易造就外觀鬆散的視覺效果
Sandy avatar
By Sandy
at 2013-08-05T12:48
體重不高的族群可能因為體脂過多＋肌肉量少，這2個因
素一起作用之下，會讓體脂率相對偏高
Harry avatar
By Harry
at 2013-08-09T17:00
反應在外觀身材=>四肢細瘦或狀似不胖，但皮肉鬆鬆垮垮
唯有透過規律均衡的飲食營養＋＋重訓加強肌肉
Liam avatar
By Liam
at 2013-08-14T11:45
才能1.肌肉有張力、有曲線，不容易亂甩、亂晃、下垂
2、女性身體的內分泌運作是需要適量脂肪的
脂肪不足易擾亂內分泌造成MC不規律皮膚粗糙、掉髮
Candice avatar
By Candice
at 2013-08-16T11:35
，所以不建議你在已經很瘦的情況下減脂
3、正常人體內約有1/4是體脂肪，而這些適量的脂肪可保
Callum avatar
By Callum
at 2013-08-17T07:42
護並固定人體脆弱的臟器
4、女性的胸部有一大部分是靠脂肪堆積，所以...你懂的
（ㄉㄨㄞ感、軟嫩、Ｑ彈、餘波盪漾.....A_A）
至於其他健康上的好處，置底文跟精華區裡面都有哦～:)
Dora avatar
By Dora
at 2013-08-20T03:52
話說你受過重傷那就更需要重訓強化肌群，不過以你的狀
Zora avatar
By Zora
at 2013-08-23T14:07
況是絕！對！不！適！合！自己私下亂練一通！
Annie avatar
By Annie
at 2013-08-24T05:47
穿了一些鞋款 發現亞瑟士的跑鞋還不錯 可以試試 平常走路
Charlie avatar
By Charlie
at 2013-08-28T12:03
休閒出們比較喜歡K-Swiss Nike各種功能鞋都有 吃名氣偏貴
Emma avatar
By Emma
at 2013-08-31T16:29
上面板娘的建議很中肯 我就不多說了
Zanna avatar
By Zanna
at 2013-09-05T02:28
鞋子根據每個人的的腳型 外翻不同 各有喜歡 自己多試多挑吧
Franklin avatar
By Franklin
at 2013-09-07T21:59
受傷多少會在受傷部位有組織沾黏，造成關節部分延展性變差
Erin avatar
By Erin
at 2013-09-11T19:24
因此傷後活動常常會感到疼痛 其時受傷光休息是不夠的
參考一下這篇 http://tinyurl.com/mgly35s
Jacky avatar
By Jacky
at 2013-09-16T02:27
腳踝附近的傷，也許可以問問醫生有沒有什麼復健運動可以做
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2013-09-18T18:10
我也是腳踝扭傷，韌帶都長回來後，走路還是容易痠，醫生有
教我三招運動來強化腳踝
Agnes avatar
By Agnes
at 2013-09-21T13:25
我之前腳踝受傷，醫生教我每天打赤腳閉眼睛金雞獨立3分
Iris avatar
By Iris
at 2013-09-23T02:31
鐘1組做3組，左右腳交換做。目前沒有復發過了(4年)

請問有人用過吉川流瘦身法的書嗎？

Jacky avatar
By Jacky
at 2013-06-13T21:01
逛書店是看到架上有這本書 這是你最後一次減肥:超驚人!吉川流瘦身法 想請問有板友用過或看過嗎？ 效果好嗎？ 先謝謝了!! -- Sent from my Android - ...

這樣吃有沒有問題呢

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2013-06-13T12:26
※ 引述《breeder (給我stop!!!!)》之銘言： : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：29 : 身高：158 : 體重：55.8 : BMI：22.4 : 體脂率：33.2 基代1175大卡，每日請至少攝取1400～1500大卡 : 因為同事沒有ptt帳號, 請我幫忙她po文發問 : 因 ...

食量很小怎麼辦T_T

Victoria avatar
By Victoria
at 2013-06-13T07:45
※ 引述《robincat (羅賓貓)》之銘言： : 已爬文尋找/食量小沒有找到文章， : 所以斗膽在板上發文， : 如果有什麼不夠詳細的地方請各位鞭小力點andgt;and#34;andlt; : 我知道想控制體重必須維持基礎代謝量， 與其狹隘的說控制體重，其實是為了維持健康，甚至強化機能。 : 也 ...

關於體脂跟肌肉下降的比例

Emily avatar
By Emily
at 2013-06-13T00:31
基本資料 性別：男 年齡：20 身高：177.5 體重：71.7 BMI： 22.8 體脂率：19.6 參考照片：http://ppt.cc/tVxu (有一點肚子被擋住了) 三餐內容 早餐：三明治*1 + 7-11的無糖高纖豆漿 午餐：學校餐廳的燒肉飯(燒肉是用炒的那種，另外有有三樣菜) 晚餐： ...

新竹活力健康運動會館一起運動

Bethany avatar
By Bethany
at 2013-06-12T23:11
原po男生上班族,想徵夥伴一起去活力健康運動會館運動減肥XD 飛輪(RPM)/有氧系列(BODY COMBAT,Body Balance)/重量訓練/游泳/跑步都可以~ 基本上就是一起運動互相督促,已經在這邊運動一個月了！！！ 多個人動力也比較十足,也可以交個朋友囉~ 平日晚上至少會去3次,基本上運動 ...