碳水循環飲食蛋白質&脂肪攝取 - 健身

Harry avatar
By Harry
at 2019-12-03T22:51

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各位巨巨好

新手小弟接觸重訓大約七個月，近三個月運用碳水循環飲食搭配重訓減脂

但遇到一個問題是，蛋白質以及脂肪攝取的熱量佔比

如果不是吃雞胸.牛腱或是海鮮較低脂肪的肉類

滿容易因為要攝取足夠的蛋白質及熱量，同時也會吃進較多的脂肪，

例如非牛腱.菲力的牛肉部位或是雞腿肉

想請問大家在減脂時，會特別只吃低脂肉類攝取蛋白質

還是只要吃到足夠的蛋白質量以及注意熱量赤字就好？

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Tags: 健身

All Comments

Quanna avatar
By Quanna
at 2019-12-06T01:24
假設蛋白值量固定 低碳 高碳日就只有碳水 脂肪比例做增減
而已 低碳日碳水量可以用脂肪來補 你可以把雞胸換成雞腿
Harry avatar
By Harry
at 2019-12-07T20:27
增加堅果這類好的脂肪來源
高碳日碳水來源 就以五穀米 藜麥 南瓜 芋頭 地瓜 燕麥來
作為補充
Doris avatar
By Doris
at 2019-12-08T18:50
請問減脂時吃低脂是有什麼原因嗎？常看很多人這樣安排，
Emily avatar
By Emily
at 2019-12-12T22:47
卻不懂為什麼，謝謝
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2019-12-14T05:05
H大 所以低碳日碳水的熱量用脂肪補，脂肪熱量佔比高於
蛋白質會影響減脂的效果嗎?
Olive avatar
By Olive
at 2019-12-15T23:06
高碳澱粉吃到爽 但是能水煮就水煮
低碳喝油 或是吃豬 魚牛 那種超油部位我會吃豬腳 雞
腳 不吃澱粉
Mary avatar
By Mary
at 2019-12-19T22:23
基本上你多慮了 碳水循環就是融合低碳飲食跟低脂飲
食的優點
Michael avatar
By Michael
at 2019-12-23T05:58
竟然要減脂 熱量控制在tdee內就比較不會長脂肪 但也要選
擇好的脂肪來源 多攝取鮭魚 酪梨 橄欖油這類好的來源 遠
比攝取速食 洋芋片這種加工食品好得多
Noah avatar
By Noah
at 2019-12-27T10:08
感謝各位巨巨解答 謝謝大家
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2019-12-29T04:20
我算到後來也是很煩，後來只有調整糙米跟堅果的比例而已
，低碳就飯少堅果多，高碳就飯多堅果一點點，當然都還是
吃tdee內
Tom avatar
By Tom
at 2019-12-29T06:10
樓上這方法簡便又好操作 飲食控管本來就不是每個人都相同
的 盡量以方便為主 總之多嘗試才能找到真正自己適合的 像
我自身也是在嘗試過程中發現容易有碳水不耐症狀 高碳日吃
多容易有腹瀉情形 我也是紀錄了幾個禮拜 才真正抓出碳水
量 不會造成腸胃不適範圍 但是這也僅僅適用於我個人
勤做紀錄 多跟身體對話 相信未來會感謝現今認真的你的

踢爆未查驗就偷跑營運 王世堅罵

Candice avatar
By Candice
at 2019-12-03T17:23
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探討現代人健身前後的飲食習慣

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By Rebecca
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麻煩大家幫忙填一下 每10樓100P 發到爆 謝謝大家 ----- Sent from JPTT on my HTC 2Q4R100. - ...

你有比Jesse健壯嗎？ (中文字幕)

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By Caitlin
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練斜方聳肩時，頭的位置

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By Hedwig
at 2019-12-03T00:40
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