立定跳遠使用的肌群 - 健身

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2015-07-02T22:29

Table of Contents

有朋友參加的考試有一項是立定跳遠
她平常有運動習慣 但量不多
目前有針對項目特別加強

她說筋很硬跳不遠
在及格邊緣徘徊
除了增加柔軟度外
加強作用肌群不曉得有無幫助
小魯不太懂
只能請教巨巨們了
謝謝

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Tags: 健身

All Comments

Zanna avatar
By Zanna
at 2015-07-06T21:13
臀大肌？
啊是說短期加強可能沒什麼用喔...
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2015-07-10T05:52
看到立定跳遠直覺想到考試...
Isla avatar
By Isla
at 2015-07-11T17:14
短時間沒差 就多跳練習
Linda avatar
By Linda
at 2015-07-12T22:01
爆發力練上搏
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2015-07-13T11:40
說是短時間 離體測應該也還有2.3個月吧
Enid avatar
By Enid
at 2015-07-18T08:14
建議去跑階梯,樓梯也可以,上下來回 組間休息幾分鐘後繼續
Lucy avatar
By Lucy
at 2015-07-19T17:58
非常有幫助,另外立定跳遠擺手非常重要,用手帶動身體
Belly avatar
By Belly
at 2015-07-23T01:11
RDL !
Yedda avatar
By Yedda
at 2015-07-27T19:15
協調性
Sarah avatar
By Sarah
at 2015-07-28T07:29
先學會怎麼跳 至於怎麼學 我不知道 因為我是鍵盤教練
Margaret avatar
By Margaret
at 2015-07-30T07:51
Box Jump
Doris avatar
By Doris
at 2015-08-03T05:08
好的 非常謝謝大家的建議
Elvira avatar
By Elvira
at 2015-08-07T15:47
練習擺手
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2015-08-09T01:58
純姿勢不對而已，因為警察女生的跳遠標準比男生低很多，姿
勢對幾乎都跳的過
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2015-08-13T14:04
往前彎跟往後彎的動作都有幫助
Olive avatar
By Olive
at 2015-08-16T14:02
多裂肌豎脊肌腹橫肌臀大肌骨盆底肌髖屈肌
但重點是肌肉的爆發力跟協調性，單發展個別肌力幫助小
Yedda avatar
By Yedda
at 2015-08-17T13:06
練深蹲舉硬，還要配上搏或抓舉，效果很好
Linda avatar
By Linda
at 2015-08-20T07:13
好 謝謝巨巨們指引方向 已如數轉達 感謝

如何將增強式訓練加入菜單內?

Megan avatar
By Megan
at 2015-07-02T21:12
※ 引述《boy79817 (Eason Lin)》之銘言： : 大家好，小弟186cm/81kg : 平常喜歡打籃球，目標是暑假結束後能扣籃(目前原地跳4/5手掌超過正常框) : 現在正在跑人生中第一次的週期化訓練， : 現在階段為最大肌力期， : 目前狀態為:臥推(~0.9X),深蹲(~1.3X),硬舉( ...

減脂運動 飲食請益

Freda avatar
By Freda
at 2015-07-02T19:56
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：28 身高：171 體重：65 BMI：22.23 體脂率：10% +-0.5% (每天早上睡醒上廁所完用歐姆龍hbf-701量的) 三餐內容： 早餐： 桂格大燕麥片40g + 無糖(優酪乳/豆漿)/低脂鮮奶 350cc ...

大家會不會覺得，重訓後都睡不飽？

Anonymous avatar
By Anonymous
at 2015-07-02T18:33
我倒是好奇一件事 我家附近的萵苣 男性的更衣室 有個很妙的房間叫做休眠室 裡面就是暗暗的 冷氣很涼 然後一些老頭子還真的就只帶一條浴巾 在裡面睡覺 我每次再換衣服的時候都會好奇去打開門 看一下到底是哪種人會在這種地方睡覺 但每次除了老頭以外 就是年輕人在滑手機 （年輕人我是指 國高中生） 雖然 ...

新手課表請益

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2015-07-02T17:35
各位18CM大大好 小弟174/53 體脂肪率7左右 想增加個10公斤說 最近加入健身沒多久 這2個月都很固定2.4.6去健身房 但我每次健身的部位都一樣 胸.肩.背.腹(沒有腿) 總共用6個器材(腹部X3其他各1) 運動時間1.5~2小時(人真多) 飲食方面 早餐:豆漿+饅頭 (10 ...

卜蜂去骨雞胸肉 深夜特賣

Hazel avatar
By Hazel
at 2015-07-02T14:01
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