第一個500天 - 健身

By Joseph
at 2020-01-24T22:23

Table of Contents

其實原本還沒有這麼快想發這篇文

不過近期見了不少很久不見朋友

大家都催促我趕快發個心得

就來分享一下這心路歷程

一路以來認識我的朋友應該也知道

我從來沒有瘦過

從學生時期到工作

大家對我的印象都差不多

就是個胖子?

當然胖或瘦在不影響健康的情況下

純粹是個人喜好和審美觀的問題

但前兩年開始看到身邊的一些長輩

也慢慢開始出現了健康上的問題

也開始意識到健康的重要性

加上今年底也要滿30了

我都還記得前幾年學生寫給我的卡片上面提到

“老師要邁向中年了，要注意身體健康”

真的沒有想到“中年”這個詞已經離我這麼近了

所以我從2018日本員工旅遊結束之後

2018/09/12下定決心要開始調整自己的體態

以下是員工旅遊時拍的照片

嗯。。。

現在再點開都覺得有點羞恥不忍直視

這時候體重大約128kg 體脂43%

http://i.imgur.com/NU2hTN0.jpg

http://i.imgur.com/cP9Fwwm.jpg

我只能說初期真的是最難的

學生時期我一直都是一個有打球隊的人

自恃體能還不到太差

但工作以來這麼多年

工作繁忙造成的作息和飲食不正常

把身體狀況弄得比我想像中還糟糕

在開始之前我連爬一層樓梯就會開始喘了

更不用說強度再高的運動

我決定先從飲食控制開始

就是少油少鹽低碳蛋白質吃夠

這個時期飲食都還是靠感覺

不過也就這樣靠著飲食控制3個月瘦了13公斤

到2018的12月中

我在老闆的介紹下開始報名的健身房開始運動

第一次跟健身房業務接觸

此時的我體重117 體脂40%

她問了我的目標

我說85kg 20%體脂以下

我永遠都忘不了她那尷尬卻又不失禮貌的微笑

大概是心想

又遇到一個唬爛不打草稿的人

12月底上了第一次教練課

我還記得教練帶我深蹲

嗯...徒手而已

一下都做不起來

重心沒辦法掌握會直接往後倒

還好教練還算有耐心

慢慢的熟悉各部位的練法

配合一些自主的有氧

至少各種固定式器材的使用上沒什麼問題了

不過這個時期的運動量還不算高

一週2-3次，每次1-1.5小時

接下來放了三週的長假出去玩和過年

這時候大概已經比要開始瘦了10公斤

但看起來還是一副肥樣

http://i.imgur.com/h032QTg.jpg

2019寒假放完回來之後

教練說健身房4-5月有一個為期兩個月的減重比賽

問我要不要參加

我非常清楚我就是一個有目標、有成就感就會驅使我前進的人

所以我決定報名了這個比賽

2，3月開始慢慢拉高運動頻率，時間和強度

讓自己準備好可以比賽的狀態

比賽開始前測量

體重112kg 體脂37%左右

http://i.imgur.com/c0h6mbJ.jpg

4月比賽開始之後到5月底的每一天每一餐

只要是吃進嘴巴的東西

都要回報給教練

開始記錄飲食

監控營養素

所有食物都要上料理秤

精準度要計算到克

運動頻率拉高到一週4次，每次1.5小時

重訓，有氧，HIIT穿插在我的課表裡面

其實很累

對體力和心態上都是很大的考驗

但我撐過來了

也進步很多

5月底我測量完

雖然沒得名

不過體重差不多來到了101kg 體脂31%

http://i.imgur.com/Dpoqa6J.jpg

接下來開始就是為期三個月的工作忙碌期

6-8月就是一個佛系健身的狀態

盡量維持一週3-5次，每次1-1.5小時的運動頻率

飲食大概照著之前的步調走

但沒特別仔細記錄

這段期間體重體脂都是以很緩慢的速度下降

2019 9月初的韓國員工旅遊回來之後

我打算再跑一次減脂期

這時候大概體重96kg 體脂28%

http://i.imgur.com/t8MkRc6.jpg

規劃了一下之後

10月開始執行

一週運動5天

每天1.5-2小時

這次執行起來比較知道執行方式和心態

模式跟之前比賽類似

嚴格記錄飲食回報給教練

安排運動計畫

然後多加上了16/8斷食

原本想試試看配合訓練跑碳循環

但後來覺得稍微麻煩一些

也許之後會再做嘗試

這個減脂期一路跑到了今年1月中

上週開始放假前測量了一下

84kg 體脂19%

http://i.imgur.com/uzM4Xb2.jpg

http://i.imgur.com/ASlDcrV.jpg

也許還不夠完美

但算是達成了一個階段性目標

今天是2020/01/24

剛好是我開始調整體態的第500天

感謝家人、朋友、同事的讚美和鼓勵

成功不是一種結果

成功只是一種狀態

在往後的日子裡面我會繼續督促自己

希望下一個500天

能帶給自己更滿意的成果

祝福大家在新的一年

新年快樂

更接近自己的目標

-----
Sent from JPTT on my Samsung SM-G950F.

--

Tags: 健身

All Comments

By Emily
at 2020-01-26T15:28

推推勵志！

By Adele
at 2020-01-30T07:12

好厲害

By Jessica
at 2020-02-04T00:08

推！

By Barb Cronin
at 2020-02-06T10:04

棒！一定要維持下去！

By Isabella
at 2020-02-08T21:53

太強大了

By Caroline
at 2020-02-10T17:48

推勵志！

By Hazel
at 2020-02-14T13:25

太厲害

By Iris
at 2020-02-18T21:16

你超猛新年快樂

By Robert
at 2020-02-21T18:51

太勵志了，推，期待今年也能跟你一樣

By Tristan Cohan
at 2020-02-24T18:44

猛，推個

By Olivia
at 2020-02-27T15:55

超猛！推個！

By Rachel
at 2020-02-29T05:49

簡直變了一個人，超有恆

By Olive
at 2020-03-03T10:17

好棒棒啊啊啊

By Skylar DavisLinda
at 2020-03-04T18:33

太神啦

By Mary
at 2020-03-07T23:17

向你看齊

By Necoo
at 2020-03-11T23:02

我也正在

By Quanna
at 2020-03-14T18:28

我剛走完這條路半年，可以看我之前的文章
我懂你辛苦，繼續加油，維持比減下來還難

By Joseph
at 2020-03-15T22:04

勵志！

By Caitlin
at 2020-03-16T11:50

QQQQ帥氣

By Tom
at 2020-03-20T20:57

讚喔

By Dorothy
at 2020-03-22T19:50

棒棒！！

By Mia
at 2020-03-25T09:40

勵志

By Tom
at 2020-03-28T16:53

推！好勵志

By Anthony
at 2020-03-31T05:12

好

By Hamiltion
at 2020-04-01T11:00

好厲害！

By Ingrid
at 2020-04-06T10:35

好厲害！完全脫胎換骨

By Yedda
at 2020-04-07T06:56

真厲害！

By Delia
at 2020-04-11T01:48

推推！厲害

By Iris
at 2020-04-15T15:10

也還在這條路上
完全贊同維持應該會更難XD

By Tristan Cohan
at 2020-04-19T08:20

要好好維持不復胖喔，我現在也還在努力走下去，一起
加油!

By Liam
at 2020-04-21T20:34

By Olga
at 2020-04-22T14:42

好狂

By Olga
at 2020-04-23T13:59

好強!

By Robert
at 2020-04-25T12:26

完全變了一個人！你好棒！

By Quanna
at 2020-04-27T20:55

超棒的！

By Wallis
at 2020-05-01T08:32

L大那篇也很厲害大家加油繼續保持身材

By Quanna
at 2020-05-04T10:27

厲害!!!繼續保持阿~~~加油

By Candice
at 2020-05-05T02:49

推身體健康真的很重要

By Edith
at 2020-05-09T00:27

很厲害整個臉看起來都不一樣了

By Frederica
at 2020-05-09T01:58

同為過來人，敬推。

By Quintina
at 2020-05-11T19:27

勵志推

By Margaret
at 2020-05-16T14:13

勵志

By Una
at 2020-05-19T01:00

減肥最難的不是瘦的過程，而是瘦下來後要維持下去，這真

By Lily
at 2020-05-22T19:31

的是一輩子的長期抗戰…

By Ivy
at 2020-05-23T16:40

勵志！！

By Hazel
at 2020-05-26T10:13

我發誓如果我是你很久沒見的朋友，就算你站在我眼

By Kama
at 2020-05-27T15:26

前我還是認不出

By Poppy
at 2020-06-01T11:18

推！

By Andy
at 2020-06-01T14:17

誇張耶整個變帥衣服全部要重買吧

By Linda
at 2020-06-04T08:50

推

By Ivy
at 2020-06-05T11:13

好厲害！

By Andy
at 2020-06-06T00:35

和你差不多時間開始減一起加油

By Annie
at 2020-06-08T23:52

大麥克必須推～

By Oliver
at 2020-06-12T15:24

超讚!

By Rachel
at 2020-06-17T11:04

勵志要給推啊~~~

By Selena
at 2020-06-22T03:53

真有毅力！超讚！完全變了一個人

By Adele
at 2020-06-23T13:01

羨慕天生瘦臉

By Sandy
at 2020-06-27T06:51

你看起來好高，180嗎？

By Valerie
at 2020-06-29T05:42

這個要推

By Eden
at 2020-07-02T19:02

好棒耶!!!

By Odelette
at 2020-07-06T02:13

太棒了哥，跟你學習

By Lily
at 2020-07-08T02:44

變得好帥

By Iris
at 2020-07-10T13:41

好棒求認識（咦

By Puput
at 2020-07-11T19:05

推

By Queena
at 2020-07-13T03:03

厲害！有志者事竟成

By Zora
at 2020-07-13T05:51

太神啦!!!

By Kristin
at 2020-07-18T04:29

超強！！

By Eden
at 2020-07-18T08:02

好厲害!

By Agatha
at 2020-07-21T18:58

根本變了一個人@@ 這不主動打招呼應該沒有人認得出來吧XD

By Barb Cronin
at 2020-07-23T20:36

狂！推！

By Delia
at 2020-07-26T08:45

超猛！恭喜恭喜

By Frederic
at 2020-07-26T16:20

好勵志！你好棒

By Mia
at 2020-07-27T21:45

勵志推

By James
at 2020-07-31T14:21

勵志推！

By Selena
at 2020-08-03T14:07

狂～

By James
at 2020-08-07T19:16

推繼續加油很棒

By Isla
at 2020-08-10T09:31

很棒

By David
at 2020-08-12T07:42

整個變型男！被最後的照片嚇傻

By Barb Cronin
at 2020-08-15T11:30

我若是你這輩子絕不再讓自己變胖超強的

By Valerie
at 2020-08-16T02:22

推

By Olive
at 2020-08-17T02:07

XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD 崇拜你

By Elvira
at 2020-08-21T05:31

推！！

By Hedwig
at 2020-08-22T08:54

推！

By Hedwig
at 2020-08-23T09:32

瘦下來很帥耶！好有毅力喔

By Andy
at 2020-08-26T09:26

變很帥哦恭喜你

By Rachel
at 2020-08-26T18:42

恭喜你

By Wallis
at 2020-08-29T03:49

推！

By Jack
at 2020-08-30T04:57

好棒！

By Emma
at 2020-09-03T02:43

臥草好猛啊！！！

By Kama
at 2020-09-07T16:34

勵志推

By Steve
at 2020-09-10T08:32

超強恭喜

By Damian
at 2020-09-15T04:03

猛

By Elizabeth
at 2020-09-19T23:47

推有毅力

By Annie
at 2020-09-24T08:58

推！！好勵志！

By Delia
at 2020-09-27T15:19

你跟我長好像怕爆

By Dorothy
at 2020-10-02T13:06

真帥

By Margaret
at 2020-10-07T07:31

超厲害

By Zenobia
at 2020-10-09T13:48

好厲害～～～祝福！

By Barb Cronin
at 2020-10-11T20:27

強！繼續加油

By Ursula
at 2020-10-14T19:04

好強！

By Elizabeth
at 2020-10-19T18:26

換了一個老師！

By Hazel
at 2020-10-21T03:06

太神啦！加油

By Zora
at 2020-10-23T08:23

推

By Poppy
at 2020-10-27T16:52

uq牛仔外套

By Hardy
at 2020-10-29T17:59

好厲害哦！！！

By Delia
at 2020-11-01T14:53

勵志推！

By Madame
at 2020-11-05T20:03

太厲害了！真勵志！

By Adele
at 2020-11-09T22:33

好勵志！真的變化很大喔讚讚

By Rosalind
at 2020-11-12T17:30

眼鏡脱了換一個人

By Carolina Franco
at 2020-11-15T13:45

猛！

By Sandy
at 2020-11-18T10:09

好勵志

By Callum
at 2020-11-22T22:37

推

By Rebecca
at 2020-11-23T22:39

太勵志！！健身健的不只是身體，是能不能堅持的意
志！！

By Margaret
at 2020-11-24T19:37

請問可以分享嚴格飲食的清單嗎

By Ophelia
at 2020-11-28T18:18

推勵志

By Barb Cronin
at 2020-12-01T21:28

也太強了吧！完全不同人欸

By Connor
at 2020-12-05T16:12

勵志推！

By Ivy
at 2020-12-10T06:49

勵志推

By Gary
at 2020-12-12T11:02

變小麥克了啦XDDDDD

By Doris
at 2020-12-14T08:45

堅強的意志力！維持也是種挑戰！

By Susan
at 2020-12-15T19:25

幹太扯

By Connor
at 2020-12-19T17:52

推你真的做到了

By Ula
at 2020-12-23T06:22

恭喜！

By Gilbert
at 2020-12-26T05:02

太勵志了！！！

By Bethany
at 2020-12-28T18:51

好厲害、想知道飲食及運動清單

By Annie
at 2020-12-31T05:18

推勵志，繼續加油～

By Edwina
at 2020-12-31T13:43

離開

By Zanna
at 2021-01-03T01:02

超級勵志!!

By Ina
at 2021-01-07T02:56

帥

第一個500天 - 健身

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