第一次到康是美量體脂體重 - 減肥

※ 引述《casein (アニメ最高)》之銘言：
: ※ 引述《casein (アニメ最高)》之銘言：
: : 從5/12開始減重到今天已經過了近2個月
: : 不過之前都沒去量體重 只是感覺自己很胖很胖= =
: : 今天想說抽個空去量一下 測量結果:
: : 體重:117kg
: : 體脂:35.8%
: : 腰圍120cm
: : BMI 40.5
: : 果不其然 數據實在是XD 心理只想到2個月前不就更慘 Orz
: : 其中最恐怖的是內臟脂肪 測量出來好像是29 門市小姐
: : 跟我說正常應該是在4左右 這個數據真的嚇了我一大跳
: : 唯一聽到一個好消息是門市小姐說我的基礎代謝大約2000
: : 算滿高的 這大概是唯一的好消息吧
: : 後來門市小姐介紹我他們目前有個減重的活動 是免費的
: : 還有很多獎品能抽 感覺滿不錯的 希望能抽到體脂計=..=
: 嗯...過了20天了 今天去複量
: 複量結果
: 體重:116kg
: 體脂:34.9%
: 腰圍:117cm
: 少了一公斤...這算誤差範圍嗎 囧
: 努力空間還很大很大...
: 這20天來扣掉有事和天氣不好沒跑 大概跑了15天左右的4000公尺
: 飲食麻...除了晚餐明顯吃比較少 早餐和午餐還算正常
: 唉...脂肪好頑固阿..>"<

身為一個之前體重12Xkg的同伴

我要跟你說

20天體重只減1kg 有點太慢了

體重很重的時候稍微做些有氧 吃到基代(而且基代超級高,所以還是可以吃的很飽)

就可以瘦的超級快

(我兩年前12X的時候最快一個禮拜可以瘦到2kg,不過是配著大量游泳)


很明顯 你的減肥計畫有問題

運動方面,

你已經有在動了 看起來不像是運動過少的問題

不過還是建議可以考慮換一下運動,尤其是在體重很重的時候,

天天慢跑對膝蓋造成的嚴重傷害,等到年紀一到就會吃到苦果

建議可以先快走或游泳

(很胖的時候我非常推薦游泳,不要怕再游泳池給人見到你的大肚子
游久了身材就會變超好!)


飲食方面

炸物/煎物 能不吃就不要吃

會開始喝無糖豆漿 也是一個好事

但是感覺起來會瘦不下來跟你飲食有很大的關係

糖分飲料戒掉 食物多攝取蔬菜和水果類, 可以參考置底飲食

還是建議你把三餐po出來讓大家看一下


睡眠方面

一天沒睡滿7~8小時的話,新陳代謝也會下降造成減脂不易,也要稍微注意



如果體重還是沒降也先別灰心

保持運動持之以恆 一定有效果!



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不要半夜看アニメ不睡覺!

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◢███◣ ◢███◣ψbloodlime[新聞]義大利出現200多公斤大鯰魚身長比人還高
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◢ ▼ ▼≡≡≡≡≡報▼ ￣￣￣︳(右圖:該鯰魚和男 ★- ★- █◤◤◥
◢◤ ≡≡≡≡≡紙 ︳ 子的親密合照。) ●──● ◤-▆-▆

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