第一次破百想減回來 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：24
身高：185
體重：100
BMI：29.3
體脂率：31

↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：西式->一份吐司蛋+紅茶
中式->一份燒餅夾蛋+豆漿
自己弄->三片吐司抹醬+優酪乳

午餐：便當

晚餐：便當

其他：時常外食，家裡自己弄通常就是15顆水餃+蛋花湯


日常作息時間：1點前睡，九點前起床


生活型態：之前在準備考試


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否，但過重膝蓋不適
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

大學時期一周幾乎運動5天以上，主要是系隊打籃球跟壘球
當時食量很大，也都不忌口，但是一路瘦到82KG (高中時93)

當兵由於是海軍勤務兵，雜務很多，運動時間幾乎都沒辦法參加
只有平日放假騎腳踏車到市區逛逛 退伍時胖到90

退伍後由於補習+考試，每天都覺得很疲乏，幾乎都沒在運動
就一路胖成現在這樣@@


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

因為覺得繼續胖下去也不是辦法，最近開始健走(因為跑步膝蓋不適...)

一周三天，每次30分鐘

因該還要怎麼加強訓練量呢？因為走完雖然流汗但是不會喘

不過大腿跟小腿都會緊繃，隔天也會痠

飲食是不是應該少吃澱粉類呢

因為我覺得我食量其實不大(跟同年齡男生比)

但是增加運動量就能夠瘦回大學那樣嗎

畢竟老了幾歲，代謝可能沒那麼好了

有沒有甚麼簡單重訓菜單可以在家裡做

像是仰臥起坐幾下之類的 不過我們家連啞鈴都沒有@@



感謝


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