第一組做到力竭，第二組3～5下沒力怎辦? - 健身

Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2022-08-08T14:44

Table of Contents

如題

有兩個問題

第一個問題是看很多文章都建議每組動作都是練到力竭，然後3～4組

像二頭彎舉，我第一組不計次數一直做到徹底力竭

休息30～90秒，接著做第二組時整個沒力

硬撐3～5下就無力

這種狀況應該怎麼調整？還是說這樣第二組就算力竭了，休息一下等做第三組？

或者應該降低重量？間隔久一點？先練其他動作？

間隔久一點的話多久適當呢

問題２:

假如原本某動作預計練四組

但是第三組、第四組因為無力做不下去

這時候選擇休息了大約半小時到一小時等肌力恢復

再把剩下欠的兩組再做一遍到力竭為止

那這樣跟連續做四組力竭組的效果有差嗎？

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Tags: 健身

All Comments

Charlie avatar
By Charlie
at 2022-08-10T13:15
我怎麼沒看過有文章說每組都要力竭
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2022-08-12T11:47
換加入每組都不力竭(保留次數)的那一派
Michael avatar
By Michael
at 2022-08-11T17:13
沒有吧，有點經驗就會知道要留兩成力，第一組都會感
覺力量源源不絕
Tom avatar
By Tom
at 2022-08-13T15:45
疲勞會累積，我都抓練到第四組完力竭，沒力竭的話再補第
五組，然後下次嘗試升重
Necoo avatar
By Necoo
at 2022-08-11T17:13
如果一周2循環以上我自己是不會刻意都要力竭，恢復跟不上
就算力竭也是該動作最後一組，不應該第一主就力竭
Michael avatar
By Michael
at 2022-08-13T15:45
然後力竭重量也要抓一下不是不計次數R
Frederic avatar
By Frederic
at 2022-08-11T17:13
板上看到的推文，忘了哪篇，說應該要每組都做到力竭
Kumar avatar
By Kumar
at 2022-08-13T15:45
別人的推文說每組都力竭，但你自己操作起來就知道這
樣很難維持訓練品質了吧
Michael avatar
By Michael
at 2022-08-11T17:13
找兩個小弟後面幫補啊
Zanna avatar
By Zanna
at 2022-08-13T15:45
換下一個動作
Heather avatar
By Heather
at 2022-08-11T17:13
你做的重量太重或是組間休息太短。我是壓每組至少要6下
Freda avatar
By Freda
at 2022-08-13T15:45
少於6下要麻降重練，不然就組間休息拉長最多1.5分鐘
Regina avatar
By Regina
at 2022-08-11T17:13
那你就不要這麼做.jpg
Yuri avatar
By Yuri
at 2022-08-13T15:45
那就不要力竭啊
Tracy avatar
By Tracy
at 2022-08-11T17:13
休息久一點
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2022-08-13T15:45
我會視情況降重
Jessica avatar
By Jessica
at 2022-08-11T17:13
1.不用練到力竭（真的要的話最後一組在做到力竭）
Hardy avatar
By Hardy
at 2022-08-13T15:45
2.組間休息拉長一點，建議至少兩分鐘
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1648539028.A.0C
9.html
我之前有寫一篇關於訓練要不要練到力竭的，可以參考看
看
Madame avatar
By Madame
at 2022-08-11T17:13
https://reurl.cc/ERp7jn
Bethany avatar
By Bethany
at 2022-08-13T15:45
回家
Eartha avatar
By Eartha
at 2022-08-11T17:13
不要做到徹底力竭，或是用更輕的重量做到徹底力竭。另外
複合動作也不適合做到徹底力竭
Ethan avatar
By Ethan
at 2022-08-13T15:45
嗅鹽尻下去
沒有嗅鹽就借隔壁巨巨的胳肢窩聞一下
Ethan avatar
By Ethan
at 2022-08-11T17:13
隔壁沒有巨巨就借樓上的屁屁聞一下
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2022-08-13T15:45
二頭彎舉，不用力竭，組間30秒
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2022-08-11T17:13
我通常會練個10~15組
補充：選擇8~12RM
Emily avatar
By Emily
at 2022-08-13T15:45
訓練的容量比較重要
Dora avatar
By Dora
at 2022-08-11T17:13
降重量囉
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2022-08-13T15:45
那就3~5下為一組就好惹R
Zora avatar
By Zora
at 2022-08-11T17:13
我自由槓的動作不會做到力竭耶 自己練沒人補怕最後1.
2下受傷 自由槓練完換用萵苣那種機械式器材才會刻意
拚到力竭
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2022-08-13T15:45
絕對要力竭 恢復後下次做同次數就不力竭
Selena avatar
By Selena
at 2022-08-11T17:13
休息秒數拉長，降重
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2022-08-13T15:45
要嘛就降重量、要嘛就增加休息時間
Elma avatar
By Elma
at 2022-08-11T17:13
還有一個就是照做，但增加組數
Frederic avatar
By Frederic
at 2022-08-13T15:45
每組越做越少沒關係，你就做更多組一些
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2022-08-11T17:13
自己是都會保留1RIR
Isabella avatar
By Isabella
at 2022-08-13T15:45
不用練到力竭，每一組都保留1~2下，你才有能力做多組
Oliver avatar
By Oliver
at 2022-08-11T17:13
你休息太短了
Quintina avatar
By Quintina
at 2022-08-13T15:45
降重啊！肌肉又不知道你做多重
Robert avatar
By Robert
at 2022-08-11T17:13
休個120秒，或是降到每組至少能做八下
Andrew avatar
By Andrew
at 2022-08-13T15:45
一定要完全力竭，下一組建議間隔36小時再做效果特好
Blanche avatar
By Blanche
at 2022-08-11T17:13
我覺得簡單來說就是休息不夠，兩分鐘試試看
差30秒差滿多的
Carol avatar
By Carol
at 2022-08-13T15:45
看你追求的是什麼吧 力竭需要更多時間恢復
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2022-08-11T17:13
降重或組間休息時間拉長，看訓練目的做選擇
Ivy avatar
By Ivy
at 2022-08-13T15:45
組間休久一點
Quanna avatar
By Quanna
at 2022-08-11T17:13
降重量做超級組到力竭
Damian avatar
By Damian
at 2022-08-13T15:45
一般來說有力竭派，也有重量派，都可以試試，每個人不太一
樣
Belly avatar
By Belly
at 2022-08-11T17:13
推薦一個方法讓大家試看看，假設你今天練背，選出六組
以上不同的練背方式，每一個都做一組，做到力竭為止，
這會非常好玩
Yedda avatar
By Yedda
at 2022-08-13T15:45
樓上，這在成吉會變HIIT
Linda avatar
By Linda
at 2022-08-11T17:13
就不要這樣做啊 休息時間拉長
Andrew avatar
By Andrew
at 2022-08-13T15:45
二頭我都順便練，沒做很多組，除了熱身，我都組組力竭
，次數都是3到6下，正式組25kg到20kg三個重量
Belly avatar
By Belly
at 2022-08-11T17:13
休久一點 找人幫忙補 使用黑魔法，三選一
Cara avatar
By Cara
at 2022-08-13T15:45
降重☺
Dora avatar
By Dora
at 2022-08-11T17:13
我除了最後一組外，其它組不會練到力竭，我看重的是
一定時間內的負重總輸出量，你練久了，這會穩定的進
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