簡單三步驟站姿腳踝活動 - 健身

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By Charlie
at 2019-02-19T01:13

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沒有人不需要腳踝的活動度，關節這種東西是用進廢退，最好的方法就是多用它。

簡單的三個步驟活動你的踝關節，每次運動前10下一邊，配上單腳訓練，你會有健康的腳
踝。

一、手扶著牆，腳踩好，想像你的腳向外轉進地板(左腳往左轉右腳往右轉)。

二、鼻子吸飽氣，腳跟不離地，吐氣把小腿往食指跟中指中間推出。

三、反覆10個一邊。

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附上影片
https://youtu.be/LSCkeCyYm7E

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https://www.instagram.com/takastaystrong/


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Tags: 健身

All Comments

Cara avatar
By Cara
at 2019-02-20T11:00
再往前推的時候也是外旋的嗎
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By Elma
at 2019-02-24T15:00
蹲下去會跌倒的人也可以用著改善嗎？平常只能踩槓片蹲

高雄自由教練推薦

Andy avatar
By Andy
at 2019-02-18T23:34
目前在巨蛋健身房 平常跑步、上飛輪、有基本體能 目標 1、正確負重深蹲 2、使用健身房大型器材正確姿勢 3、增肌減脂開菜單 4、想練勻稱結實的肌肉 但教練不知道如何挑 業務最後說都差不多 挑個順眼的就可以 所以 想請大家推薦 自由教練也可以 懇請介紹，感謝各位巨巨 Ps:順便請教計費方式？ - ...

菜雞的街頭健身

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By Necoo
at 2019-02-18T23:33
第二天健身(做一休一) 街頭健身從21:00-22:00 175cm 67kg 跑步三圈 走一圈(400m) 深蹲 15下*2 仰臥起坐10*3 伏地挺身 15*2 之後就沒力了 走一圈操場 hanging knees raise 10+6+6 結束去喝個無糖豆漿和一顆蛋 深蹲淵本想做三組 做完兩組之後 ...

硬舉後昏眩後仰？

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By Michael
at 2019-02-18T22:35
最近非常多長輩群組一直在傳這個，各種說法不一，我聽到的都是跟我說重訓不好，重訓 會心肌梗塞像這樣死掉。其實就學理上來講，會心肌梗塞大多數是本來就有缺血性心臟病 。造成影片這種結果，就生理學上可能是後負荷太大(重訓使得胸內壓/腹內壓上升)造成 心搏出量下降造成暈眩(而且影片大多是直立運動，心搏出量更低了)，也有 ...

不專業女生重訓一年半心得分享

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By James
at 2019-02-18T21:47
※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1SQhQud4 ] 作者: PSYmt (弦) 看板: MuscleBeach 標題: [心得] 不專業女生重訓一年半心得分享 時間: Mon Feb 18 21:44:21 2019 -前言 由於訓練之路又持續了一段日子， 鑒於訓練的成果要以年來檢視 ...

不專業女生重訓一年半心得分享

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By Emma
at 2019-02-18T21:44
-前言 由於訓練之路又持續了一段日子， 鑒於訓練的成果要以年來檢視， 所以再度來獻醜我的小小心得與紀錄， 下有傷眼胖子照片， 如覺不適請左轉，謝謝 以下大略按照簡易時間軸來敘述 -油油增肌與斷碳(2017/12-2018/04) 在上次發文以後 教練認為我手臂太細(?) 於是要求我增加飲食質量 訓練也 ...