菜雞的街頭健身 - 健身

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By Necoo
at 2019-02-18T23:33

Table of Contents

第二天健身(做一休一)

街頭健身從21:00-22:00
175cm 67kg

跑步三圈 走一圈(400m)
深蹲 15下*2
仰臥起坐10*3
伏地挺身 15*2
之後就沒力了
走一圈操場
hanging knees raise 10+6+6
結束去喝個無糖豆漿和一顆蛋

深蹲淵本想做三組 做完兩組之後久就無力了 再做下去就站不起來了
仰臥起坐原本要做個4組的 之後因為腰太酸真的沒力就作罷
伏地挺身也是 我力氣都夠 但是做完第二組就覺得頭暈沒力 就沒做了
hanging knees raise 做完第一組10下 就夠累的了 所以之後改6+6

大家有什麼建議嗎?

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Tags: 健身

All Comments

George avatar
By George
at 2019-02-20T09:58
深蹲10*1+核心訓練10*1+伏地挺身10*1+跑一圈(400m)
以上為一組 共做三組 組間休息看你體能而定 等你以
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2019-02-23T08:13
後體能進步了 就縮短組間休息並增加次數或組數
然後日後建議增加澳式引體 深蹲與分腿蹲可交換做
Oliver avatar
By Oliver
at 2019-02-26T22:48
不行一次跑完嗎？
Regina avatar
By Regina
at 2019-03-03T03:07
因為你一次做同一個動作，組數做多會有肌力肌耐力
Mia avatar
By Mia
at 2019-03-05T23:54
不足的問題，所以把所有動作每組拆開來再重新組合
成一大組，好處是你在做核心組時腿可休息 做深蹲組
時手臂可休息...，在慢跑400m時其實慢慢跑除了小腿
外其它部位負擔不大皆可算是在休息，不過這樣一大
組連續做下來應該挺喘的，你可能需要休息三、五分
鐘才能再做下一大組，做完三組後休息個五至十分鐘，
若覺得還ok，可再慢跑一下做結束
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By Zanna
at 2019-03-08T20:00
OK 明天來試試 非常感謝你的建議

大家會計算食物的卡路里跟營養素嗎？

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By Ingrid
at 2019-02-18T16:04
之前詢問身邊有在運動的人 也詢問了一些運動的社團的人 滿多人會計算自己的TDEE 但是吃的部分大家都幾乎不會去計算(秤重) 我還以為會幫食物秤重的人很多 結果竟然是少數嗎..(？) 我自己本身是屬於會去秤重計算的人 但看向身邊的的朋友們都沒在計算有點羨慕啊 畢竟秤重對我來說有點耗時間 想請問各位會把 ...

斷食疑問

Jessica avatar
By Jessica
at 2019-02-18T13:49
大家好 我從2/14開始執行16/8斷食 但是這兩天遇到一個問題想請大家幫忙解惑 我每天進食時間固定為12:00~20:00 因為今天晚上有聚餐 且剛好請假沒有進公司 因此把斷食時間往後延 改為14:00~22:00 但是明天是上班日 又要從中午12:00開始進食 這樣從今天晚上到明天中午的斷食時間只有1 ...

堅持是對的嗎？

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By Mary
at 2019-02-18T10:09
還好啦，我42歲，天生的胖子 之前胖到114，體脂34.8 我去年初(也是過年前後)開始減肥， 我也以為我的體重應該很好減，但第一個月只有瘦一公斤， 第二個月瘦兩公斤，一整個很崩潰， 但是我死馬當活馬醫，想說一個月只有一公斤，持續十個月至少也可以減個十公斤吧 所以還繼續ㄍㄧㄥ著，每天固定去運動 ...

堅持是對的嗎？

Liam avatar
By Liam
at 2019-02-18T06:57
大叔我在練身體時，常有年輕新手來問我:大哥，你練多久了? 要怎麼練才會跟你一樣...之類的話，我不太會教人也不曾主動教人， 因為我怕教錯害了人，頂多就是教人器材使用方式，但我一定會跟他們 說無論練多練少每天來練就對了... 對我來說運動健身是一輩子的事情，不是為了這段時間要追求什麼目的而去做。 所以 ...

斷食實行12天的心得與疑問

Heather avatar
By Heather
at 2019-02-17T22:15
大家好，我12天前開始實施了間歇性斷食，16/8的，也就是晚上8點後不吃東西， 隔天12點再開始吃東西，吃到一天的熱量。 每天都有做小記錄，以下是我今天把12天的記錄整理出來的...心得。 有一點成效，自己的飲食也有不小的改變，變得健康了一點。 而大體上是開心的。 但也有一些疑問。 還沒實施斷食 ...