純就散步而言，走五千步跟一萬步一樣嗎 - 健身

By Olivia
at 2022-10-02T00:31

Table of Contents

請增加你運動時的心跳。

以我自己練慢跑一個禮拜來講。

我開始跑三千公尺，一開始前兩次，跑到兩公里開始用走的。完成時間25分鐘

https://i.imgur.com/3RLSIN1.png

今天3公里，20分鐘

https://i.imgur.com/nkiF9MO.jpg

我建議是按照專家的建議拉到

大約在最高心率的55％~75％的區間，是有氧燃脂區間

光是三次慢跑我腰圍就小了兩公分XD

運動的有效性還是在於心跳和時間。

我自己快走運動，是盡量拉到40-50只是時間可能拉到60分鐘。

最後想說應該根據自己的訓練目標制定你的有氧計畫。

--

Tags: 健身

All Comments

By Skylar DavisLinda
at 2022-10-06T17:46

短時間差2公分腰圍，脫水而已吧

By Hardy
at 2022-10-11T11:01

樓上不要這樣傷害人家，每個人都有過減肥好簡單的夢想，我
也是（遠目）

By Jacky
at 2022-10-08T23:11

同1F

By Delia
at 2022-10-13T16:26

腰圍要固定時間量, 像我都選在大號完+餐後+憋氣肚撐大

By Lauren
at 2022-10-08T23:11

變數盡量愈少愈好, 這樣在追蹤趨勢變化時才會準確...

By Andrew
at 2022-10-13T16:26

同一樓

By Frederic
at 2022-10-08T23:11

我跑一次半馬少快3公斤別幻想了都是水而已

By Linda
at 2022-10-13T16:26

https://i.imgur.com/XGBdR9f.jpg

By Skylar Davis
at 2022-10-08T23:11

花了20年變胖花2年變回來很合理吧

By Oscar
at 2022-10-13T16:26

傷害我感情xd

By Carol
at 2022-10-08T23:11

Apple Watch 的卡洛里消耗不準啦參考就好，差最多的
還是距離速度其次

手臂幾吋測量是指出力還是放鬆?

By Andrew
at 2022-10-01T23:14

常常聽到人家說手臂16吋 17吋大家說法不一請問量測手臂是要把二頭拱起來還是放鬆時候量? - ...

背部拉傷該怎麼緩和？

By Kelly
at 2022-10-01T21:41

中午睡前做扶地挺身，結果睡到一半被痛醒，跟痠痛不一樣是只有痛，應該是拉傷，第一次痛成這樣... 想說去看物理治療但我這邊兩家都是預約制，星期日也沒開，已經痛到連呼吸都會痛，動作大一點也是痛到不行現在一直喝水看能不能緩和一點，大概是小圓肌那邊，抬頭就會壓迫到那邊的肌群，超難受... 有沒有其他解決辦法呢 ...

通常說臥推可以多少是指什麼

By Poppy
at 2022-10-01T21:36

如題一個應該很新手的問題當被問說握推能推多少的時候是指平常訓練做的組數嗎還是最極限那種只能推一下就沒力的那種當然不限握推啦深蹲硬舉也是 - ...

MyFitnessPal vs FatSecret

By Erin
at 2022-10-01T16:50

感謝artemis18精采分析我現在使用FatSecret，所以僅對FatSecret相關分析做更新 4年前的缺點看來都解決了 :) 1.已可同步健康app的熱量 https://upload.cc/i1/2022/10/01/ypnM3T.png 2.已可顯示個別營養剩餘 https://uploa ...

高個子能練到的最大限度?

By Andy
at 2022-10-01T16:45

小弟大約五年前突然想通，曾經熱衷於健身一陣子練了兩年多後發現，除了因為體脂稍微下降而使腹肌變得稍微明顯之外重要的胸肌與三角肌卻一直練不上來因為成效不佳，後來就停止鍛鍊於是我就在思考，為什麼沒辦法練上來回想了一下以前見過的身高比我高的人體格好像要不是跟我一樣偏纖瘦，不然就是胖子好像真的沒見過很高 ...

純就散步而言，走五千步跟一萬步一樣嗎 - 健身

All Comments

Related Posts