純就散步而言，走五千步跟一萬步一樣嗎 - 健身

請增加你運動時的心跳。

以我自己練慢跑一個禮拜來講。

我開始跑三千公尺，一開始前兩次，跑到兩公里開始用走的。完成時間25分鐘

https://i.imgur.com/3RLSIN1.png

今天3公里，20分鐘

https://i.imgur.com/nkiF9MO.jpg

我建議是按照專家的建議拉到

大約在最高心率的55％~75％的區間，是有氧燃脂區間

光是三次慢跑我腰圍就小了兩公分XD

運動的有效性還是在於心跳和時間。

我自己快走運動，是盡量拉到40-50只是時間可能拉到60分鐘。

最後想說應該根據自己的訓練目標制定你的有氧計畫。


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