終於來到要求救的一天 - 健身

基本資料

性別：女
年齡：29
身高：177
體重：78.5(天啊原來我家的體重計真的壞了)
BMI：25.1
體脂率：32.6%(5/7早上量的！)
參考照片：無

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：都普通早餐店 主食大都這幾項：饅頭夾蛋、鮪魚蛋吐司、豬排蛋吐司、蔥抓餅
加蛋 涼麵加蛋 乳酪貝果
飲料就紅茶、豆漿、豆米漿


午餐：學校營養午餐，會先喝一碗湯，飯大概就普通份量一碗，菜2-3樣，主食一份，
然後會再喝一碗湯，有甜湯的話會再喝一小碗，我吃的量的確不少

晚餐：大多自己煮，一碗飯，2樣青菜+魚或肉，偶爾有湯；吃外面的話就普通的一個便
當。


其他：有時候會爆衝吃很多，尤其是六日，晚餐是我覺得吃太多的時候，我大概下午四
五點就會肚子餓，可是怕吃東西運動會不舒服偶爾就塞一兩塊餅干，但晚餐的小
惡魔就會跑出來Orz我常常吃掉比午餐還多的白飯！！！



日常作息時間：早上約莫六點半起床，工作時間07:00-17:30，晚上約11:00會睡覺。


生活型態：教育工作者，坐著和站著(包括走路之類的)時間大概一半一半


運動習慣：
1.一週2-4次的鄭多燕或比利大叔
2.與上面不衝突，一週3-5次的慢跑45分鐘，心跳率應該有140/分鐘以上。
3.不定期打打籃球，舉舉啞鈴，做做核心，看天氣場地身體狀況決定。

我的問題：

我想我的問題就是吃太多和太晚吃了，雖然年紀都快30了，可是我總覺得自己像發育期
的小鬼，明明吃很多還是常常肚子餓，有試過少量多餐，但最後都會變多量多餐Orz

六日作息就比較不正常，如果沒事(像現在)，很容易晚睡，隔天常常只吃一餐，但吃很
多；我吃東西很快，所以常打嗝或放屁(好害羞)，這個有試著在改了；點心什麼的不常
吃，大多正餐居多，我很愛白飯，醫生有建議我吃地瓜，所以目前是隔一天晚餐的澱粉
以地瓜代替，不過只開始一個禮拜而已。


在版上也潛水一段時間，真的有很多幫忙，但大家意見不同有時也不知道那個適合自己
，像飲食要控制大家都知道，但也是有版友說我都很正常吃不忌口啊，就運動量給它操
下去就好，我也都覺得我每次在跑步機上跑到要摔下來了很認真，我也想盡情吃(當然不
是很誇張)，可是偏偏我就沒效果(冏)


請版娘大批特批吧~我還要當我妹的伴娘啊啊啊啊(掩面)


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