終於知道"縮小腹"是啥了! - 健身

※ 引述《blackwing000 (冰狩 翼)》之銘言：
: 最近捏著自己26年,超過90cm危險腰圍的游泳圈
: 我都會告訴自己
: "總有一天我一定要把你練掉"
: 看著電腦人跟沙發的影片

游泳圈靠練這些影片是練不掉的


: 當然有些動作我鐵定沒辦法做(做的起來才有鬼XD)
: 每天趁著午休吃飽飯~休息20分鐘後就開始練肚子<==這是疑點一?飯後多久可以做?
: (不敢說練腹肌~因為身體字典好像沒有這兩個字XD)
: 當然一開始...沒那麼簡單...(一開始做一天...痛3天...)
: 大概練了2個星期後~發現練完都不痛,也不會抽筋了...隔天可以繼續做沒問題...


每個人都有腹肌，多或少的差別還有脂肪的多寡決定了看不看的到你的腹肌

練了兩個星期你就不會酸，我可以很肯定的告訴你，你的出力方式錯了

除非腹肌特別鍛鍊過，不然憑空身動作練腹肌已經措措有餘

尤其您的體重又比較高一點

至於怎麼練，第一個最重要的就是姿勢要作對，你的下背會痛可能有些動作有拱起來

第二個就是你的集中力要放在腹肌，完完全全用腹肌去移動你的胸腔去靠近骨盆腔
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下腹肌則反之，對於練腹肌來講是個很重要的概念

不然你坐著，把腳打直，往上抬，看是腳酸還是腹肌酸??

試試看把腳稍微彎曲，角度不變但是要把大腿靠近你的胸部，看是腳酸還是腹肌酸??


: 但是發現...精華區講的"下背痛"<==疑點2~下背指的是腹肌正後面嗎?
: 就是每次都覺得肚子可以繼續做~但是下背部很酸痛...就停止,休息
: 這種酸痛,就是大概到一個臨界點...就會痠痛起來(一停止動作5秒內就消失)
: 是因為:
: 一.腹肌的正後方,也有肌肉嗎?那會痠痛是不是就是在鍛鍊那塊肌肉呢?
: 二.游泳圈太大,是不是也會導致有些動作不確實而引起下背痛?
: (就是身體要抬更起來,結果就被遊泳圈擠壓住了)
: 三.總歸一句,就是到底是動作不確實呢?還是在鍛鍊還是拉傷下背肌?
: 四.電腦人跟沙發的動作都有配合節奏,但不是說動作要"慢"才會有效嗎?
: 到底是怎樣才是對的呢?

練法百百種~

: ---以下才是心得----
: 短短兩個星期...雖然時間很多
: 但是我終於知道"縮小腹"是啥了
: 至少我縮的時候...我可以看到那一根短短的....腳拇指
: 以前縮根本沒辦法...
: 有發現肚子變的比較結實~(跟胸骨連接的那兩塊(上腹部)最明顯~
: 現在連騎車都會注意到自己肚子有沒有縮起來...有沒有出力....
: 真好~~

短短兩個星期又說時間很多..我看不懂

騎車縮肚子不代表什麼吧 = = 好好有氧比較實際點

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