給女性操場慢跑者。慢跑好用配備推薦 - 健身

網誌圖文版：
http://catpurr.pixnet.net/blog/post/373519288

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寫這篇文章前有點猶豫，畢竟自己不是專業的慢跑者，什麼長跑馬拉松從不曾參加過，
純粹為了身材、健康，跑出興趣後，想跟大家分享一些~我每次慢跑一定會使用到的好用
配備！



考量每個人慢跑習慣不同，
從跑步的環境地點、時間長短、速度快慢等，都可能影響你將使用到的慢跑用品，
因此我先報告一下自己的慢跑習慣如下：

▌慢跑資歷：從今年6月初開始跑，每個禮拜跑1~3次，一直到到9月中左右停止

▌慢跑地點：住家附近的學校操場

▌慢跑里程：每次5~6公里 (約花40分鐘)

▌慢跑時段：傍晚5:30過後

▌慢跑時最注重的事情：防曬、慢跑後拉筋

▌慢跑帶來的減重效果：搭配戒掉消夜，體重從60kg降到目前54kg (身高167cm)



※慢跑帽 - Mizuno 吸汗速乾慢跑帽 (J2TW500209)

上文有提到我跑步時，最注重遮陽防曬，
曬不曬黑其次 (其實也很在意啦 嘖嘖)，主要是為了保護自己的痘痘敏感肌，減少日曬造
成的發炎泛紅現象，
夏天就算傍晚5、6點過後，日落中的太陽依然不可小覷。

直到最近入秋了，我依然保持著戴慢跑帽跑步的習慣，
一來可以減少頭部受風感冒，二來可以降低飛沙跑入眼睛的風險 (跑步時有速度，飛沙撞
進眼睛真的超痛)。

美津濃這款慢跑帽標榜吸汗速乾，滿滿都是透氣孔，非常適合冒汗人，
帽子主體的部分柔軟好收藏，不佔空間，又好清洗。



※慢跑鞋 - New Balance 輕量跑鞋 (W890PK5)

一開始接觸跑步時，我穿的是一般布鞋，就是日常出遊穿好看的那種鞋款，
天啊現在想想我怎麼可以這樣虐待自己的腳和膝蓋，難怪跑起步來砰砰響，沉重又有負擔
。

如果有計畫長期跑步，真的不要省荷包，跑步一定要穿專門的慢跑鞋，
雖然穿慢跑鞋不代表就能免除所有運動傷害，但至少能多一道保護。

人生中第一次購入的慢跑鞋，是New Balance這雙輕量跑鞋，
不知道是不是我之前都穿錯誤的鞋款跑步，
第一次穿上它慢跑後，覺 得 超 好 跑 的！！！

當初在門市試穿時，就覺得鞋體重量非非非非~常輕，
鞋底接觸到地面後，我個人覺得回彈力很足夠，二話不說馬上掏腰包帶回家。
實際慢跑5~6公里時，過程非常舒適，沒有得挑剔的地方。



※慢跑內衣 - Shock Absorber 運動內衣 (5044BL)

Shock Absorber應該不用多解釋了，我也是爬文後才知道它那麼受女性歡迎，
英國官網上的3D動畫，告訴你不管大胸小胸，跑步時都有一定的晃動幅度，足以影響跑步
時的專注力及舒適感。

我入手的是Shock Absorber跑步甜心系列，屬於高強度支撐款，
雖然個人是沒有大胸部的困擾啦 (菸)，
但還是有差！！比起你穿一般內在美跑步，Shock Absorber 5044BL降低晃動感的效果非
常明顯。

網路上介紹Shock Absorber的文章其實已經很多了，我就不贅述，
但這邊有個經驗想和大家分享，
英國尺碼很難抓，即便照著尺寸建議表挑選，都可能有誤差，
且每個人胸型不同，習慣穿的鬆緊程度也不同，
假設台灣專櫃內衣平常穿32D的人，換成Shock Absorber後，每個人適合的尺碼也未必一
樣，
如果你沒有把握一次就挑對尺寸，非常建議直接去Shock Absorber櫃點試穿 (假設你離櫃
點近的話)，

我最後在板橋大遠百的櫃點購買，入手尺碼跟一開始心裡預想的 (有看了尺寸建議表後)
，果然差了十萬八千里，
要是用網路買，不知道要換貨幾次了。



※慢跑腰包 - SPIbelt 腰包 (加大基本款)

SPIbelt 腰包在PPT上也不少人討論，小小一個腰袋就能撐出魔術空間，裝手機、鑰匙等
。
我的手機是Samsung Galaxy Note 2，算大螢幕，
保險起見當初直接就買了加大款，手機塞進去再加上鑰匙等小物，也是剛剛好而已，如果
買一般款應該就裝不下了，
不過真要認真說，袋子的伸縮範圍已經算大了，沒放東西時又扁扁一條不占空間好收納。

腰包繫在腰上的舒適感算中等，畢竟有個異物在肚子那，
如果繫不夠緊會有晃動感，繫太緊又嫌勒肚子，
到後來我索性都不繫在腰部了，而是將腰包纏繞在手腕後握住，也是挺好用。



※慢跑襪 - PUMA 運動襪

Costco購入的PUMA運動襪，印象中6雙一組300元左右，也稱得上經濟實惠，
它的厚度對我跑短距離來說，相當足夠了，
穿了幾個月，也還沒被腳指甲刺破^^:



※回想起一開始接觸慢跑，光是跑國中操場一圈都覺得要昏厥了，
後來才慢慢進步到可以連續十圈十圈的跑，
雖然長跑馬拉松選手隨便一個就可以把我打趴XDD
但也算是突破了自己的極限。

然後我真的很羨慕加完班之後還能慢跑的朋友耶！
由於我居住在偏郊區，晚上若沒有人陪跑是很恐怖的一件事，
所以只能在沒加班的情況下，在太陽未下山之際趕快殺到國中操場跑，
有時候比較晚到，跑沒2公里國中操場就要關門了@@
有在慢跑的女性朋友，周末以外的時間，都是如何運用時間跑步的呢？

最後附上今年慢跑前後的對比照，
我一直都算中等身材，體重大約都維持在53kg~55kg上下，
實在是今年新婚後吃太幸福了，直飆60kg...也是開始慢跑的主要原因。

此次慢跑成果，個人比較滿意是腿部 (慢跑後都有認真拉筋)，
但因為都只有跑步，沒有搭配肌肉訓練，所以整體身材緊實度仍有很大的努力空間~!!!





↓這是今年5月底 - 60kg(尚未開始慢跑)



↓這是今年10月底 - 54kg (從今年6月初跑到9月中停止，每周1~3次)

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