給自己的課表，另外還有點小疑問，請多指批！ - 健身

※指批時別太用力把鍵盤敲壞了！

因為只有啞鈴，以↓訓練幾乎都是使用啞鈴的訓練！18P

※對於一個新手是不是太多了，要減少？
有些動作怎感覺有重複到，所以請各位大大看看！(看不懂英文)

身高１７０　體重６０　　　體指１７．４％

一、背
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBLyingRow.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/TrapeziusUpper/DBShrug.html
俯身挺背http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/back/back.asp
啞鈴單臂划船http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/back/back.asp

二、腹
http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/DBSideBend.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/DBStraightLegDeadlift.html
仰臥腿上舉http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/abs/abs.asp
仰臥起坐http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/abs/abs.asp

三、肩
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBFrontRaise.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBUprightRow.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBLyingRearDeltRow.html
坐姿啞鈴推舉http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/shoulder/shoulder.asp
俯立側平舉http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/shoulder/shoulder.asp

四、胸
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBDeclineFly.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBPullover.html
啞鈴仰臥推舉http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/chest/chest.asp

一直循環，看身體回應挑一天休息！ 打羽球算不算有氧運動阿？因為不喜歡跑步跟游
泳！
腿用大型機練比較有成果吧 @ @？

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Q：在家練，最多可以練到什麼程度？
(家練遠比不過去健身房練，這個我知道！比較窮的只能用窮的方法)

Q：在家練最少要練幾組，才不會練了半年跟以前差沒多少？
( 6-8組 & 16-20組 & 做不下去) 做不下去是，做不完一組還是做不了一下？

Q：大肌群小肌群是怎麼分？ 是我以下說的這樣嗎？
大肌群：背、胸、腹、肩、腿
小肌群：分布在大肌群四周的肌肉

Q：有沒有不用器材練身的網站啊？


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