給過輕一族的菜單 - 健身

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By Delia
at 2012-11-26T13:02

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我身邊有些過輕的朋友,
其中最輕有到 BMI 13.11 囧

女生 152cm 30.2kg 體脂14.3
像是這類過輕的族群要怎麼幫他們,
讓他們的體位到健康的標準??

如果只靠飲食補足,肌肉成長應該會很少吧?
而且有可能變成單純體脂過高,這樣也不健康

要增重,需要多少有氧量?
重量訓練和有氧怎麼分配量

一天的攝取要攝取幾倍的基代?

不知道板上有沒有大大有增重的相關經驗分享呢:)

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Tags: 健身

All Comments

Delia avatar
By Delia
at 2012-11-27T17:03
真是奢侈的煩惱啊....XDD
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By Zanna
at 2012-11-29T16:21
來我家住就會變胖（誤）
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By Christine
at 2012-11-30T05:26
=_= 這大該不小心摔倒就骨折了吧
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By Madame
at 2012-12-04T02:11
真的是奢侈的煩惱…
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By Mason
at 2012-12-04T04:46
30kg..媽阿我快四倍=.=
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By Ina
at 2012-12-08T16:12
BMI低於17算是病態了吧？先給醫生評估問題在哪
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By Bennie
at 2012-12-13T11:51
這也是.. 不過我想知道要怎麼樣建議飲食面向的部分:)
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By Ula
at 2012-12-14T09:36
不需要有氧...多重訓多吃....

跑步的迷思：前掌、赤足，或其他

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By Lydia
at 2012-11-26T12:26
http://cn.nytimes.com/article/education/2012/11/26/c26running/zh-hk/ 跑步的迷思：前掌、赤足，或其他 GINA KOLATA 報道 2012年11月26日 Alex di Suvero for The New York Times ...

跑步 姿勢

Anonymous avatar
By Anonymous
at 2012-11-26T02:01
: 推 commontree:剛開始練姿勢跑法+1。它讓我在跑完之後比較沒有膝蓋痛 10/18 16:31 : → commontree:的症頭，可是變成是小腿及阿基腱在跑的過程會有撕裂的 10/18 16:33 : → commontree:的感覺。小腿還好過一晚就沒事，但阿基腱應該發炎了... ...

感覺需要再改善

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By George
at 2012-11-25T19:32
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料 性別：男（男／女） 年齡：29 身高：168 體重：87.4 BMI：31.1（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：26.5（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） 內臟脂肪:16 基礎代 ...

用手掌測一餐食量

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2012-11-25T00:52
http://www.precisionnutrition.com/calorie-control-guide 之前看到可以用手的比例看一餐應該吃多少東西。 想問一下是否是正確的觀念???? 網址裡面有圖(英文) 蛋白質：肉、魚、蛋、奶、豆類 男性每餐食用量為 兩個手掌的大小的量 女性每餐食用量為 ...

減脂減重計畫

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By Anthony
at 2012-11-24T15:28
基本資料 性別 : 男 年齡：20 身高：173.5 體重：70.8 BMI：23.6 體脂率：19~20% 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：早餐店賣的漢堡、吐司、蛋餅等 加上一杯奶茶 午餐：一 ...