感覺需要再改善 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：29
身高：168
體重：87.4
BMI：31.1（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：26.5（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
內臟脂肪:16
基礎代謝率:1872
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：無糖豆漿450cc、水煮鮪魚+蛋or地瓜一條。加12~15顆堅果。

午餐：兩塊白斬雞肉、小雞腿、清蒸吳郭魚（手掌大)、青菜約兩碗,白飯一碗,水果一份

晚餐：青菜一碗、水果一份。

其他：（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
6:00 起床
8:00~13:00 運動
16:00~7:30 上班

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短
登山1個小時,約2.9km。
跑步機30分鐘,3600m,心跳約130~150左右
健身部分：約每項做3循環都會流汗，再做30下仰臥起坐。
再出去健走約4500m,一個小時左右。
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
是否有需要改善的地方? 飲食部分...
還有運動部分...
請各位大大鞭策~"~

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