跑步 姿勢 - 健身

: 推 commontree:剛開始練姿勢跑法+1。它讓我在跑完之後比較沒有膝蓋痛 10/18 16:31
: → commontree:的症頭，可是變成是小腿及阿基腱在跑的過程會有撕裂的 10/18 16:33
: → commontree:的感覺。小腿還好過一晚就沒事，但阿基腱應該發炎了... 10/18 16:33
: → commontree:腳趾跟蹠球部起水泡也是有的 10/18 16:35
: 推 tattoofish:我也正在體會姿勢跑法的箇中奧妙，也是小腿跟阿基里斯 10/18 17:29
: → tattoofish:腱會有快爆炸的感覺，昨天小小跑了8KM，今天小腿痠痛已 10/18 17:31
: → tattoofish:退去，但阿基里斯腱看來也跟樓樓上一樣是發炎了 Q_Q 10/18 17:32
: 我的跟腱一樣都沒感覺 糟糕XDDDD
: 推 lingray:關於姿勢跑法，最近練習有一點小小心得，晚點PO一篇文好了 10/18 18:14
: → lingray:不過老實說我也不知道我練的到底是不是姿勢跑法 XD 10/18 18:14
: → lingray:另外不管我用啥姿勢跑 跑完小腿都不會酸痛.... 10/18 18:18
: → lingray:但這幾天股二頭是有比較酸一點 尤其拉觔時 但尚未酸痛 10/18 18:19
: 推 reneeviolet:我的阿基里斯腱只有跑完隔天晨起下床前痠感一下而已 10/18 18:22
: 推 commontree:那我可能就是姿勢不對了，再研究看看... 10/18 18:49
: 推 bmilk:大腿＋小腿痠+1,膝蓋不痛了+1,一開始前腳掌小小的水泡+1,但 10/18 22:09
: → bmilk:後來就OK了...我沒特別再深入研究,目前是以自己舒服的方式+ 10/18 22:10
: → bmilk:基本概念下去跑...我覺得還蠻有用的...至少膝蓋好多了.感動! 10/18 22:11
擷取這幾段推文
是因為今天看到一個研究
http://members.toast.net/joe.sparks/pose/articles/MSSE_2004.htm
有幾位版友反應
用姿勢跑法後
膝蓋沒問題了
可是阿基里斯腱有問題
非常有趣
跟這個研究的結果很符合
該研究比較了後全前著地三種方式
用姿勢跑法確實能減低膝蓋的壓力
但是增加了腳踝的壓力
也就是
壓力被重新分配
理論上 這確實增加了小腿跟跟腱的壓力或是受傷的機率

這個研究有幾個發現跟其他研究或是姿勢跑法立論本身吻合
首先
步頻提高
步距降低
身體的垂直跳動降低

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16195026
這個研究經過了12個禮拜
一對一教學
一天兩次
一樣 步頻提高步距降低垂直跳動降低
特別的是
他發現跑步經濟性是降低的
這不是好事情

我在這個版或是路跑版多次提到跑步經濟性
先來解釋一下
跑步經濟性提高不是說以後參加路跑比賽會更省錢
他是用耗氧量去評估一個跑者有沒有效率的去使用氧氣
同樣速度下 耗氧量越低 就更有效率 也更有經濟性
跑步經濟性降低並不是好事情

而該研究的發現是跑步經濟性降低
跟bbc的影片並不符合


另外我覺得身體的垂直跳動降低應該是非常好的事情
我一直覺得在跑步的時候
要在短時間內判斷一個人的程度
最準的就是看他身體上下的跳動
如果他經過你眼前的時候跑得很快 可是上下擺動很大
幾乎可以鐵口直斷他跑不遠...............新手村的
我覺得這是最準的短時間判斷程度的方式啦
雖然這個方式在美津濃踢到鐵板...........

我重複一次我對於各種姿勢沒有特定立場
我的立場也不重要 嫩b一枚

我雖然目前採用姿勢跑法
而且也因此變快了一點 也還在進步當中
但是還是要提出一點研究
大家可以討論一下

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