綜合性動作 - 健身

By Andrew
at 2018-01-17T03:01

Table of Contents

目前在玩的課表如下
一啞鈴握推斜角啞鈴握推蝴蝶夾胸肩推
二滑輪下拉啞鈴划船二頭背三角
三上中下三個角度的cable fly 側腹+旋轉捲腹
四硬舉滑輪下拉啞鈴划船
五深蹲腹腿推腿內外側

基本上每個動作3~4組這樣玩下來
大概40分鐘左右可以結束重量部分(沒力.....)
目前是用跑步機或登山機上做舒緩
不過現在試著想用例如繩梯跳箱之類
安插進幾天取代一直在機器上邊走邊看Netflix
不知道除了繩梯跳箱兩個之外
還有沒有什麼動作可以做也增強例如協調性敏捷之類的綜合性動作

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All Comments

By Ethan
at 2018-01-19T03:00

monkey bar，小時候覺得簡單長大後覺得超難

By Aaliyah
at 2018-01-20T12:14

雪橇

By Mason
at 2018-01-22T16:44

重置點數，然後全點敏捷呀，不過這樣體力和智力會比較
低，還是有缺點

By James
at 2018-01-26T15:00

我用monkey bar盪著爬單手轉身結果拉到有時做引體向上肩膀
感覺會鬆鬆的不好出力

By Jack
at 2018-01-27T21:58

好勤勞..幾乎天天練

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