維持半年後的努力方向 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：30
身高：172
體重：83
BMI：28.2
體脂率：無手把歐姆龍 24~26飄動

（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。


三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：中班:不吃 一個月輪一次

白班:711 紐奧良三明治+統一無糖豆漿

午餐：中班:紐奧良三明治 or奮起湖飯糰 +蒸蛋 or 糖心蛋*2+統一無糖豆漿

白班:類似中班吃法

晚餐：中班:外食 避免麵餃羹 +統一無糖豆漿

白班:紐奧良三明治 or奮起湖飯糰 +蒸蛋 or 糖心蛋*2+統一無糖豆漿

或是搭配自煮豬肉豆腐味噌湯(豬肉約50g) or豆腐*1

一天最多會吃到四個蛋
偶而會自泡150cc全脂牛奶 one shot拿鐵 無糖

不喝含果糖飲料


其他：


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

0800起
2400-0100睡

工作常需走動 不是完全靜態的辦公室工作


生活型態: 上班族


健康狀況：是

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

目前是12kg壺鈴 swing 70下 約一周5天

半走跑 走是快走速度 約半小時 一周約3~4天

伏地挺身標準10下


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

四個月
體重 95->85
體脂 31->26

之後維持約半年


目標是75 現在要下去速度很慢

請問要增加有氧時間 (走路時間) 還是?


飲食熱量會吃不夠嗎


謝謝

--