網球肘一年來的復健和治療心得 - 健身

本身是健身新手,有請過教練學習姿勢,在健身房一年多沒有受傷情況,
第一波疫情時買了可調啞鈴回家練,
可能器材不同硬舉發力不對,右手肘當下就覺得好像火在燒,跟練後發炎的感覺很不一樣,
隔天發現扭毛巾沒力就覺得不妙了,趕快跟醫生求助.

最早就復健科的電療熱敷+針灸,疼痛有減輕,但出力恢復非常緩慢,而且一發力就痛,
大概過一個月後在復健科醫生的建議下嘗試類固醇注射,
注射當下疼痛真的是很快就改善,
查過資料和也仔細詢問過醫生的建議在一個月內完全休息,
為了保險我大概忍了兩個月才開始恢復訓練,
而且怕復發所以從半罐礦泉水瓶 -> 整罐 -> 0.5kg -> 1kg -> 2kg 這樣逐漸累積上去
間隔大概半個月左右加一次重量吧

每次訓練的熱身+按摩+放鬆都有做足,但還是在 3kg 左右時又感受到手肘那種火燒感,
隔天又無力我就知道慘了.

同樣又做了一個月的電療熱敷先消腫,
這次考慮了自費療法的超音波導引增生療法,
一共打了四針,疼痛和發力狀況改善很多,雖然剛注射的第一天會發炎的很厲害
打第四針時醫生(非原來注射類固醇那位)建議我的情況不適合再做增生療法,
可能剩下的痛點改善有限,會多浪費錢.

然後就維持著有點不適的疼痛和手肘拉扯感又過了一陣子,
不過工作還是會有協助搬重物的需求,
陸續又有小發炎幾次,想一鼓作氣解決問題,
又跑去找復健科醫生討論可行的方案,

prp-很貴 而且不一定有效
震波-可能會引起強烈的發炎 價位中等
玻尿酸注射-比增生治療單劑貴一些,以消炎為主

最後打了一針玻尿酸,他也開了一張診斷證明給我
這針個人覺得改善疼痛很有限,
到這邊我從復健科醫生那邊的診斷和描述方式覺得應該無法再改善我的狀況,

最後去看了三個字頻道之後發覺還有物理治療這個方式可以幫助我,
只是他那邊要等兩個月以上....

只好找家裡附近的物理治療診所.
去一趟物理治療診所是蠻新奇的體驗,
"橋"的手法跟中醫整復的手法完全不同,
也知道了會受傷的原因和個人化的復健運動方式(旋轉肌,前臂伸肌)
照著做一個多月了雖然還是有微些疼痛但肌力差不多恢復,
持續下去應該看得到畢業終點了.

雖然各位大大應該沒這個困擾,可是疫情發生大家開始搞轟菌後,
器材不同發力真的要小心一點,希望大家健康,不會跟我一樣遇到難搞的肌鍵受傷問題.

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