線條雕塑，想跟各位討論菜單 - 健身

David avatar
By David
at 2014-12-25T08:28

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幫男性朋友問，三十代中期身高168體重72.4
目前身材照片如下
一般
http://imgur.com/X10BeXC.jpg
挺胸
http://imgur.com/Bdz5DRw.jpg
正面
http://imgur.com/XZ8ZcPD

他現在的菜單如下：
慢跑30分鐘
左右手各舉8號啞鈴15下、三輪共45下
水平舉4號啞鈴15下、三輪共45
滾輪跪姿15下、三輪共45
擡小腿機80lb 15下、三輪共45
後拉小腿機80lb 15下、三輪共45
以上做一休一

飲食則早餐澱粉一份、雞肉一份、牛奶一杯
午餐澱粉半份、雞肉一份、蔬菜一份、豬肉半份
晚餐同上

但這些菜單是之前別的運動所做的訓練
最近則是為了練出六塊腹肌、肚子不要凸出（或視覺上肚子不凸出）
我覺得他沿用以前的訓練方法應該沒用
請問各位有什麼建議呢？

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Tags: 健身

All Comments

John avatar
By John
at 2014-12-27T12:14
這體脂應該 2x 吧，要有腹肌無論靠有氧或重訓，體脂都要
降到 15 左右才會比較明顯
Harry avatar
By Harry
at 2014-12-30T17:33
又是二頭肌彎舉
Sarah avatar
By Sarah
at 2015-01-02T14:36
沒什麼強度的重訓
Sarah avatar
By Sarah
at 2015-01-04T05:28
自以為會變精實?
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2015-01-08T01:03
原PO以為強度高就會變超壯XDDD
Linda avatar
By Linda
at 2015-01-08T17:05
你以為舉個重一點就會長一堆肌肉.......?
Eden avatar
By Eden
at 2015-01-10T11:43
不想變超壯的肌肉男=我不要變金剛芭比....想太多啦...
Ina avatar
By Ina
at 2015-01-14T18:23
如果目標那麼低，直接減脂就可以了，何浪費時間…-_-#
Adele avatar
By Adele
at 2015-01-14T22:51
就天天30分鐘有氧，心跳率60-80%。夠簡單吧。
Annie avatar
By Annie
at 2015-01-15T06:13
減脂就跑跑跑向前跑，一週5天一次1小時，搭配飲食，少
鹽少糖少油
Necoo avatar
By Necoo
at 2015-01-19T02:36
都沒爬文啊 為什麼沒有2
Lucy avatar
By Lucy
at 2015-01-23T11:52
希望有2的趕緊派一個出來當板主，問題就解決啦
Ida avatar
By Ida
at 2015-01-25T06:59
樓上D某真是寬容 60~80%就夠 看來我太嚴苛了
Delia avatar
By Delia
at 2015-01-26T20:34
燃脂心跳率多少有很多講法，我覺得能拉長時間也很重要
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2015-01-27T06:11
所以都訂比較低。畢竟越久肌肉使用脂肪當能量的比例約高
Hazel avatar
By Hazel
at 2015-01-30T07:43
又是個不看置底的，開那種像屎的菜單就知道
Sarah avatar
By Sarah
at 2015-02-03T17:26
我自己在跑 大概是80~85% 跑40~45分鐘 60%感覺太輕鬆
Bethany avatar
By Bethany
at 2015-02-05T10:30
你應該跑步練了一段時間了吧，心肺蠻強的^_^
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2015-02-10T05:53
再往上加跑不下去 這個區間最舒服
Dinah avatar
By Dinah
at 2015-02-10T09:33
一週三次 大概2年 80%以上有好處 可以參考精華區
Bethany avatar
By Bethany
at 2015-02-15T00:08
對阿，找到自己最佳的心跳區間，就能持續跑下去，時間拉
Odelette avatar
By Odelette
at 2015-02-17T03:29
的越長，燃脂效果越大。
Jessica avatar
By Jessica
at 2015-02-19T00:33
不要肌肉又要六塊肌…我中文不好…囧
Anthony avatar
By Anthony
at 2015-02-21T01:52
先解決你的骨盆前傾吧
Damian avatar
By Damian
at 2015-02-21T09:07
以這個體型除非本來膝蓋就受過傷，不然天天只跑30分鐘還O
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2015-02-24T10:54
K的
Susan avatar
By Susan
at 2015-02-27T03:46
拉單槓兼抬腿，做的到你朋友應該就達到目標了
Ursula avatar
By Ursula
at 2015-02-28T03:39
為何不是朋友本人來問，這邊跟你講一堆，然後你去傳達？
Ina avatar
By Ina
at 2015-03-04T16:02
先承認你就是你朋友！
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2015-03-06T11:24
體脂太高了 這個身高72KG 應該隱隱約約看的到腹肌了
Selena avatar
By Selena
at 2015-03-10T06:28
每日不超過6公里應該是還好，可是，適應力有這麼快？？
Olivia avatar
By Olivia
at 2015-03-13T06:57
30分鐘6公里，且心跳率低於60%，一般人能很快達到？？
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2015-03-15T16:08
這篇也沒照減肥文格式啊，不看置底不照格式發文，來當伸手
牌，不照規矩來，嗆你剛好而已，呵呵
Ivy avatar
By Ivy
at 2015-03-17T15:41
難得我想推d，當跑步這麼好練喔
Oliver avatar
By Oliver
at 2015-03-18T05:38
我跑一年多ㄧ點，現在6分速，心率維持70%左右，一般人5分速
Hedy avatar
By Hedy
at 2015-03-19T04:05
可以60%以下根本天生神力。這篇各種神奇，怕練壯，怕跑步
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2015-03-23T19:39
很快適應XDDDDDDDD
Jake avatar
By Jake
at 2015-03-25T20:43
不爬文不照格式來被嗆剛好啊
John avatar
By John
at 2015-03-30T14:20
跑步跑多傷膝關節這種話也說的如此理所當然
Doris avatar
By Doris
at 2015-04-02T16:57
鍵盤慢跑適應法 你朋友要是能適應這麼快真的是神人
Puput avatar
By Puput
at 2015-04-07T05:36
明明就是姿勢問題影響最大
Edwina avatar
By Edwina
at 2015-04-11T05:59
綜合以上怕練壯/跑步適應快 都沒做功課
Steve avatar
By Steve
at 2015-04-13T14:39
說像屎一般的文章一點都不為過啊
Mason avatar
By Mason
at 2015-04-14T16:02
飲食觀念有問題，運動也才剛起步，觀念缺乏，卻擔心一大堆
Bennie avatar
By Bennie
at 2015-04-15T20:21
這篇真的是用來秀下限的，自刪比較快
Margaret avatar
By Margaret
at 2015-04-20T18:04
標準的初心者阿 先維持半年減個5%以上 再談還不遲
Audriana avatar
By Audriana
at 2015-04-24T16:49
跑步傷膝關節是哪來的謬誤 那些跑馬的膝蓋是壞光光嗎?
事實證明有在跑的比沒跑的健康很多
Lily avatar
By Lily
at 2015-04-26T02:29
不爬文不照格式，你以為板友這麼愛嗆人？
Hazel avatar
By Hazel
at 2015-04-29T10:12
想當伸手牌就要有覺悟好嗎
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2015-04-30T05:54
鍵盤適應XDDDD
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2015-05-04T17:25
題外話 Q了你一下 你確定你不是你朋友??
Susan avatar
By Susan
at 2015-05-08T11:41
看他回推文那樣，很明顯他就是他朋友啊XD
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2015-05-11T04:47
我每天重訓也好怕不小心變the rock 吃不好睡不著
Bennie avatar
By Bennie
at 2015-05-12T19:04
這菜單...復健嗎 ?
Faithe avatar
By Faithe
at 2015-05-16T10:06
那啥鬼菜單，不爬文有時間發廢文
Andrew avatar
By Andrew
at 2015-05-20T03:20
看到跑步傷膝蓋就想噓…
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2015-05-21T23:59
高強度重訓啦！不會長肌肉相信我
George avatar
By George
at 2015-05-24T15:58
特地來噓你

冬天的體重管理...

Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2014-12-25T02:21
冬天真的很要命，我這兩個星期覺得自己飲食與運動量跟之前比 沒有很大的差異，可是體重硬生生的增加2~3kg 我一直在想問題出在哪裡... 唯一不太一樣的就是冬天的流汗量減少，還有我水喝的沒有夏天多 體重回升這對我這種易胖體質的人來說，真的是不太妙 想請問各位這到底是怎麼回事，我該增加運動量嗎？ p ...

一週運動幾次最好呢？

Jessica avatar
By Jessica
at 2014-12-24T18:45
我知道最少要三次(30分鐘以上) 但是我看網路上很多都說如果要要效率一點的話一個禮拜可以運動六天 我想請問各位大大一個問題 如果每天都運動(一週七天)會怎麼樣嗎？ 好像有聽說不休息的話會消耗肌肉?! 是真的嗎？ 希望可以幫我解答謝謝andgt;andlt; -- Sent from my Androi ...

運動方式

Joseph avatar
By Joseph
at 2014-12-24T13:40
我去健身房都跑步機設定高度燃脂這樣1小時或是交叉機也是燃脂模式平均心率165 消耗4 50卡，請問健身器材上面消耗的卡路里是真的會消耗這麼多嗎？如果我ㄧ直著樣持續下去 是可以有效減肥還是各位有其他建議？因為我試過要跑起來但跑不到一分鍾就不行...重訓 我從來沒做過所以想說先把心肺練高點再做重訓 - ...

中正運動中心2F健身房小偷猖獗

Michael avatar
By Michael
at 2014-12-23T20:36
※ [本文轉錄自 Zhongzheng 看板 #1Kc4wrfX ] 作者: ff7forever (FF7Forever) 看板: Zhongzheng 標題: [黑特] 中正運動中心2F健身房小偷猖獗 時間: Tue Dec 23 01:02:42 2014 我平常去運動都會把背包放盥洗室的開放式置 ...

小腿大塊肉

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2014-12-23T19:12
最近積極進行減脂的計畫 這兩三個禮拜也稍微有一點效果了 但是 這幾天按摩發現自己的肌肉實在很非常緊繃.. 前一個星期看自己小腿肌突然被嚇到了 爬文之後想說應該是脂肪所以也不太管他 可是最近發現只要用力的話真的會非常非常的突出 平常運動完拉筋可以放鬆一點 如果加入按摩 是不是會比較不突出呢? 還是說 這一 ...