練了三個月好像出現瓶頸,不知如何突破 - 健身

剛練健身的情況下，

練到三個月時真的會有一點卡卡的。

至於用瓶頸這個詞可能比較不洽當，

如果改成障礙或問題應該會比較好一點。



看了你的描述，

這是很常見的疑問。


剛開始的一兩個月算是投資報酬率最高的時候，

一開始讓你嚐點甜頭，

明顯感受到身體的變化。


胸肌從排骨酥變成荷包蛋，

腹肌從洗衣板變成豆乾塊，

二頭從丘陵地變成小山丘，

三頭從蝴蝶袖變成肌肉塊。


這些都是初學時成就感的來源，

通常身材偏瘦的人感受會比較明顯。



或許，

擔心會練太壯的朋友，

就是把成長的幅度線性化，

過沒多久就跟Ronnie Coleman一樣，

衣服會很難買...






然而，

健身沒這麼簡單，

身體一旦熟悉這些強度的訓練，

進步的速度就會大幅降低，

甚至感覺不出來有練、沒練的差別。

不少人在這時選擇退出，

原Po有心上來問，

算是值得嘉許了。



=============前言結束================

原PO的生活作息跟飲食習慣都很正常，

能給建議的似乎也只剩下重訓的部份。


: 日常作息時間
: 一點前會睡 八點左右起床
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: 運動習慣：
: 有氧運動和重訓每天交替
: 有氧:有去健身房的話就是滑步機 > 30min,有時候會加上划船
: 慢跑的話差不多都有4k (如大安森林公園兩圈)
: 重訓:主要是 胸二頭三頭(每週兩次) 大腿小腿 肩 腹肌(每週一次)

誠如B版友所說，

增加重量、換角度、換姿勢可以增加對肌群的刺激，

如果重量太重請人幫補，(很重要，別受傷)

組數可以做多一點。(不同動作)



背真的要練，

只練胸不練背的話，

看起來會有點駝背，

背練起來的話穿衣服好看很多。


另外，

練完之後可以吃個兩三顆水煮蛋，

或者是燙雞胸肉，

補充蛋白質。


個人淺見，有錯請鞭。

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