練了半年，增肌小小心得 - 健身

By Edith
at 2018-07-11T07:25

Table of Contents

身高172cm/67kg
各位巨巨好，由於之前都是不認真徒手訓練，加上自己也沒認真的吃，直到今年一月一日
認真加入健身房
那時
臥推50kg
硬舉70
深蹲80
什麼都不太會，也謝謝版上巨巨給予建議及心得，讓我可以好好學習
加上館長及Jeff的影片
https://i.imgur.com/jTp8jfa.jpg

https://i.imgur.com/XJiCiG0.jpg

經過六個月後
認真的練胸背腿
也不知道自己的體脂肪率多高，只是希望可以增重到75公斤，每天認真灌4000cc的水，蛋
白質控制1.5體重的量
現在已經 68.5kg
臥推90kg
硬舉120kg
深蹲120kg
由於沒護具及捕手，不敢測盡力值

https://i.imgur.com/3gQJaL1.jpg

https://i.imgur.com/gAQG80R.jpg

雖然進步緩慢，但是總是有點小成效，
今日終於申請帳號成功，於是首po
就獻給各位大大了
謝謝你們
半年來的po文

--

Tags: 健身

All Comments

By Lucy
at 2018-07-12T21:36

加油。健身練身材，PR不用測也沒差，若你rep的重量持
續進步，PR也不會多差。不是練健力不用為了那一下去

By Damian
at 2018-07-13T00:17

犧牲多餘的體力。目標是不一樣的。

By Tristan Cohan
at 2018-07-17T00:28

猛

By Selena
at 2018-07-18T12:23

好巨

By Andrew
at 2018-07-21T03:00

背很漂亮

By Linda
at 2018-07-22T08:36

我覺得臥推能1倍就蠻厲害了，1.5倍...很猛

By Agatha
at 2018-07-24T17:28

體脂低，不錯，繼續加油

By Victoria
at 2018-07-26T19:19

不錯喔！

By William
at 2018-07-29T04:57

背的對稱度真好，羨慕基因......

By Hamiltion
at 2018-07-29T09:01

給推，比我鍵盤健身厲害

By Skylar DavisLinda
at 2018-08-01T15:32

強剛進就比小魯強 QQ

By George
at 2018-08-04T08:58

好厲害的腹肌

By Carol
at 2018-08-08T14:46

這身材居然推得到1.5

By Isla
at 2018-08-11T06:51

剛上健身房臥推就要一倍體重強

By David
at 2018-08-11T20:00

有肉就給讚

By Edwina
at 2018-08-12T23:44

覺得徒手很猛一進去就好強XDD

By Robert
at 2018-08-13T13:31

這是心得文還是感謝文XD

By Joseph
at 2018-08-14T07:53

好漂亮的身材推

By Daph Bay
at 2018-08-16T16:36

推這個背肌

By Joe
at 2018-08-20T22:29

猛推

By Delia
at 2018-08-23T09:10

之前徒手練多久? 感覺已經有點成績了

By Joseph
at 2018-08-28T00:18

仁心社是什麼

By Lauren
at 2018-08-28T06:17

練徒手的體脂都好低啊QQ

By Tracy
at 2018-08-31T09:26

猛

By Anonymous
at 2018-09-01T06:15

您骨骼精奇還是多吃點吧比較快

By Megan
at 2018-09-02T03:40

背部有點猛

By Gary
at 2018-09-03T08:55

練武奇材

By Dora
at 2018-09-07T17:22

感謝分享沒練前的身材應該是有運動底? 練的成效很快

By Jacky
at 2018-09-12T04:01

推

By Sarah
at 2018-09-14T23:39

背真的好漂亮，線條
背真的練的很漂亮，線條很明顯

By Carolina Franco
at 2018-09-15T05:13

天生神力應該要加入職業的行列

By Hedy
at 2018-09-19T19:48

好勵志

By Hamiltion
at 2018-09-22T16:17

推90有點屌欸

By Zora
at 2018-09-25T04:41

好強...

By Edward Lewis
at 2018-09-27T04:27

三項好猛阿!

By Isabella
at 2018-09-29T08:54

感覺胸沒練到，加油

By Eartha
at 2018-10-01T10:34

很強是沒錯啦可是心得在哪

By Jack
at 2018-10-04T08:32

背很讚

By Steve
at 2018-10-06T14:06

這個背

By Carolina Franco
at 2018-10-09T09:08

這背有點屌

By Harry
at 2018-10-13T19:53

六個月...我自盡好了

By Caitlin
at 2018-10-15T08:01

好猛

By Hedwig
at 2018-10-17T13:47

我覺得我好廢喔......（刀拿來

By Yuri
at 2018-10-21T09:54

好猛

By Lydia
at 2018-10-21T20:08

猛

By Tracy
at 2018-10-23T20:10

感覺本來就有點身材?

By Vanessa
at 2018-10-26T21:56

常威？

By Charlie
at 2018-10-29T20:05

好乾好猛

By Lauren
at 2018-11-02T20:05

腹肌好漂亮

By Thomas
at 2018-11-03T21:56

這原本就有練某種運動吧..

By Oscar
at 2018-11-05T14:23

這個大概接下來一兩年會進步的沒有這個半年快應該差
不多開始要進入小平原期

By Lily
at 2018-11-09T04:28

勵志推

By Gary
at 2018-11-10T08:49

好強... 我要兩年了也推不到90QQ 原po繼續加油

By Mia
at 2018-11-11T13:23

半年練這樣，好猛

By Margaret
at 2018-11-12T16:37

請問這樣目測體脂多少?

By Erin
at 2018-11-14T15:39

水真的很重要！

By Oliver
at 2018-11-19T05:40

很多人忽略原po讚

By Skylar Davis
at 2018-11-23T20:16

請問為什麼多喝水對訓練效果會有幫助

By Bennie
at 2018-11-24T06:45

六個月，看來我該讓賢了

By Jacob
at 2018-11-28T10:15

這個體脂多少啊？

By Vanessa
at 2018-12-01T11:47

我自己也不知道多少，都只看鏡子的變化，有時間在打我過
程加入的小秘訣訓練

By Suhail Hany
at 2018-12-04T03:36

背的線條不錯讚

By Hedy
at 2018-12-04T16:54

好狂

By Adele
at 2018-12-05T10:02

覺得胸肌再大一點會更好看，再多吃一些吧

By Ivy
at 2018-12-08T12:01

猛猛der

By Mary
at 2018-12-10T06:08

羨慕的乾度

By Bethany
at 2018-12-14T05:14

背線條很好感受度感覺處理的很不錯穩定成長應該沒問題

By Heather
at 2018-12-14T17:57

這體脂大概14吧?

By Quintina
at 2018-12-18T18:27

與其背肌還比較羨慕髮量...

By Audriana
at 2018-12-18T19:30

請教巨巨，一個禮拜練幾天呢？

By Aaliyah
at 2018-12-20T18:42

看原po的進步幅度真的很棒，但剩深蹲和硬舉能再衝一波，

By Heather
at 2018-12-24T02:06

臥推差不多要大卡關了，到時不要洩氣，這都是正常的

By Isabella
at 2018-12-27T10:06

真的強不過臉有點發白沒頭髮

By Freda
at 2018-12-31T05:44

頭髮可以剪帥一點

By Lauren
at 2018-12-31T10:20

強

By Dorothy
at 2019-01-02T00:21

請問有搭配乳清蛋白飲用嗎？

練了半年，增肌小小心得 - 健身

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