練了半年完全沒變化 - 健身

先給大家看一下我的身體組成，是那種手握腳踩式比較高級的機器量的

女性
身高：161cm
體重：44.6kg
體脂肪：22.5%
(我忘記肌肉量多少了....orz不過記得這半年來毫無改變)

再說一下我的運動習慣：

週一到週五
挑三天，交叉滑步機20分鐘+重訓20分鐘+伸展20分鐘
重訓包含夾腿、腰腹、手臂、胸背的機台，我一天會挑個三四項作，
一樣作三次，一次12~15下
週末以戶外活動居多(ex登山健行)

然後說一下飲食：最近一週典型飲食

早餐　兩片全麥吐司＋二合一咖啡
十點　3樣切1/4的水果(芭樂 火龍果 蘋果 或1/2個奇異果)
午餐 自助餐－三樣青菜，一樣非炸的肉或魚類，糙米飯半碗，稱重大概60元左右
三點 麥片一杯
晚餐 自煮湯麵－全蛋一顆，中華嫩豆腐1/2盒，青菜，鮪魚罐頭少許調味，麵條..隨喜

平常工作是靜態，生活作息超級正常，每天喝水應該有1500cc+



講到這邊我終於可以發問了XD

我重訓滿半年了(以前有氧瑜珈居多)，但是身體組成「一點」改變也沒有，

不管是體脂肪、肌肉量還是體重都一模一樣(只有小數點第一位有正負0.1的波動....)

原本是期待可以變結實、變厚、或是變豐滿都可以，因為本人看起來弱不禁風的樣子

(不少人會問我體重有沒有到40 orz)

最近很羨慕Alison Stokke那種健康美 (那怕是趨近一點點也好阿!)

結果今天量了看到結果不免有點小喪氣，於是上來請教板上先進，

如何能讓自己體態變健美，哪裡是我還可以改變的地方

感謝了！

ps.還有一個小小疑惑，我這樣的體脂率好像不低，
明明吃得健康，又有運動，肌肉難長也就罷了，怎麼連體脂肪也都固若金湯XD


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