練五個月完全沒進步怎麼辦？ - 健身

Eartha avatar
By Eartha
at 2021-01-29T19:13

Table of Contents

安安
阿肥我從9月1日辦會員開始練
練到現在1月底
剛好5個月

基本數據（9月、10月、11月、12月、1月）：
身高175
體重維持67~68
骨骼肌重：35->35.5->36.3->35.3->35.6
體脂率：
10.3%->9.8%->8.4%->9.4%->10.2%
三項(5 rm)：
臥推: 85kg
硬舉: 140kg
深蹲: 100kg
負重引體：35kg

阿肥我練了5個月
幾乎都很認真
課表就是照MBCS功能性訓練聖經在做
大概11月開始，想說會不會是碳水吃太少
一餐就改吃兩個便當
結果也沒增肌
有補充乳清跟肌酸
但感覺成效不彰QQ

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Tags: 健身

All Comments

Brianna avatar
By Brianna
at 2021-02-02T10:46
算你的熱量有無達標
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2021-02-02T22:33
你的強度不錯呀 可能原本就很好
Oliver avatar
By Oliver
at 2021-02-07T16:54
練五個月這三項成績很厲害欸！進步很快了！
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2021-02-11T12:51
5個月這樣 已跪
Zanna avatar
By Zanna
at 2021-02-14T01:12
我身高體重三項都跟你差不多，我好幾年了都沒進步，我胃
食道逆流又常不定期腸胃炎，吐一天就是瘦2-3公斤，然後掉
rm，無限循環，已看開。
Ursula avatar
By Ursula
at 2021-02-14T12:22
5個月這種成績 我去死好了
Eartha avatar
By Eartha
at 2021-02-16T16:54
天生神力哦
Lucy avatar
By Lucy
at 2021-02-20T14:02
無病呻吟？==
Edith avatar
By Edith
at 2021-02-25T09:32
體脂10% 我練了十年也還是萬年20╮(╯_╰)╭
Erin avatar
By Erin
at 2021-02-26T02:54
亂板？
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2021-02-27T08:22
體脂10自稱阿肥也太故意了吧
Hardy avatar
By Hardy
at 2021-03-02T19:43
體態呢 照鏡子看看？
Bennie avatar
By Bennie
at 2021-03-05T12:44
亂版
Kyle avatar
By Kyle
at 2021-03-06T23:27
不要發廢文
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2021-03-10T03:02
負重引體我聽你在喇叭
Audriana avatar
By Audriana
at 2021-03-12T07:07
沒照片 看鬼喔
George avatar
By George
at 2021-03-15T14:16
多吃點碳水吧
Bennie avatar
By Bennie
at 2021-03-19T21:16
體脂10這個仲諒應該看起來蠻壯的
Regina avatar
By Regina
at 2021-03-24T11:09
五個月體重67可以推85公斤 就不要來問了
Zora avatar
By Zora
at 2021-03-27T03:16
滾
Christine avatar
By Christine
at 2021-04-01T01:43
沒進步就加重量啊
Queena avatar
By Queena
at 2021-04-01T12:09
阿你的蛋白質攝取量呢.......
Olivia avatar
By Olivia
at 2021-04-01T19:03
這樣不行哦你之前不是rogue腰帶可以掛40引體
Harry avatar
By Harry
at 2021-04-03T11:33
那就再練五個月阿
Freda avatar
By Freda
at 2021-04-04T07:41
太少，應該吃十個便當。
Mia avatar
By Mia
at 2021-04-04T19:57
這樣已經很強了好嗎
Audriana avatar
By Audriana
at 2021-04-08T05:19
po個證據我就推回來www
Oliver avatar
By Oliver
at 2021-04-12T20:54
又是一個像唬爛文的
Mia avatar
By Mia
at 2021-04-15T19:57
負重引體+35KG破百耶 103KG老手引體也拉不了多少
Quintina avatar
By Quintina
at 2021-04-20T06:33
三項325 以超瘦子來說可不弱..
Kelly avatar
By Kelly
at 2021-04-20T14:47
還好吧 我體重63 三項總和360
Isabella avatar
By Isabella
at 2021-04-25T10:13
影片
Emma avatar
By Emma
at 2021-04-30T01:18
自稱阿肥體脂20%。亂板

求腳踝術後復健物理治療師

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2021-01-29T18:20
在健工裡面打籃球斷腳筋不知道有沒有符合這邊的發文條件？T.T 阿基里斯腱斷裂術後已經快兩週了，理論上應該要拆線開始做復健，未來還想繼續打球及 重訓所以希望能盡量的恢復到之前的狀態。 想請教中永和是否有推薦的自費物理治療師？ 另外以往一直沒注意到腳踝的部分，想請教是否有什麼動作可以增強阿基里斯腱附近肌肉 的 ...

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Gilbert avatar
By Gilbert
at 2021-01-29T17:46
如題， 賣家說是德國乳源台灣工廠，濃縮+分離式混合。 我試買了高山烏龍茶口味，跟飲料一樣，但不死甜；沒有明顯茶味，跟雀巢奶茶沖泡出來的有點像哈哈。 喝過戰神的烏龍奶茶口味，對我來說太甜，但比較香，只是喝完之後嘴巴會覺得有點黏黏的。 TMP這款我覺得口感算清爽，口腔不會感覺黏黏的，小缺點是好像比mpy難溶一 ...

100天增肌減脂分享

Tom avatar
By Tom
at 2021-01-29T15:00
嗨肌肉板大家好 前陣子量了inbody數據有點出乎意料， 想來分享一下成果，也想獲得一些建議及交流。 --基本資料-- 男性 接近27歲 身高181cm 2020/09/30 體重83.2公斤 體脂19.4% 2021/01/19 體重80.1公斤 體脂14.2% 脂肪-4.1公斤 肌肉 ...

隨著時代進步肌肉是不是變好練了？

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By Olivia
at 2021-01-29T14:15
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Jacob avatar
By Jacob
at 2021-01-29T11:30
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