練全身組間不休息 - 健身

雖然我不是巨巨,但這邊教練給我的課表大概也是這樣,練全身

教練課約45~50分鐘,每次包含8~9項動作,每項4組6~15RM

準備器材或矯正姿勢就算是休息

練了一段時間就會發現,自己的心率對於某幾項動作會增加很快

我就會針對這幾項動作加強練習

慢慢地身體習慣後,就不太會喘了,直到下次換動作或加重量或提高RM為止,一直循環下去

器材如果有其他人使用的話,教練會用其他動作替換,但通常替換動作會比原來的還難 :(



這邊的團體課程也有循環(式)訓練(circuit training),課程很有趣

課程約45~55分鐘,包含熱身約10分鐘

依據老師的心情決定每項動作的秒數(35~60秒)級組間休息(15~20秒)

對我而言,最簡單的是每項動作做完就換別項的循環: 約8~9項動作 * 3~4次

其次是: { 2~3項動作(通常是訓練同一部位) * 2~3次 } * 4~5不同部位

最可怕的是沒限定每項動作秒數的訓練,也就是限定時間做到飽 (要是吃到飽就好了)

例如: 10分鐘{ 硬舉8次 + 壺鈴擺盪15次 + 伏地挺身8次 } * 3 (不同動作)

有時候老師時間沒估好,剩下的時間就是burpee做到飽

課程期間除熱身外,基本上心率都居高不下



我覺得循環訓練是輕鬆發掘自身弱點的好方法,因為使用工具很多元

壺鈴,槓鈴,啞鈴,TRX,拳擊沙包,輪胎,繩索,單槓,抗力球,跳箱,階梯,彈力帶,跳繩,藥球...

有時候依照訓練課表跑還是會有部位沒練到

像我最討厭的項目是在一個"沒有彈力的海綿墊"上原地雙腳跳(膝蓋越高越好)60秒

循環訓練也讓我學會很多替代動作,健身房人比較多時,可以不被機械式器材綁死

每周3天循環訓練+3天教練課表也讓我覺得我需要的組間休息越來越短

我想如果每個人的組間休息都越來越短,搶不到器材的問題就會越來越少吧!


※ 引述《assof5566 (香 得 緊)》之銘言：
: 最近觀察到一個外國巨巨
: 一星期應該來四五天 每次都練全身
: 推拉腿都有 大概四五個動作
: 每組都不同動作 組間完全不休息
: 臥推完馬上划船 划船完馬上弓步蹲 做完一個馬上下個
: 每組次數大概就健美練法
: 全做完應不到半小時 然後跑十幾分鐘就去洗澡了
: 本來以為他刻意在減脂 不過半年多都是一樣模式
: 身材大概像
: https://i.imgur.com/mtsjliz.jpg
: 8-10%與11-12%間
: 好奇想問他 不過全身刺青又戴著耳機 不敢吵他XD
: 請教各位 這種訓練的目的是健美嗎?
: 不過這樣一路做下去都不停 心肺應該要很強吧
: 不然強度馬上掉下去的感覺
: 還是只是單純維持身形?

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