練出來的肌肉，是不是很難防止流失？ - 健身

看了這麼久覺得還是不要推文，回文賺點P幣比較好


※ 引述《XXZDX (梧桐葉落時)》之銘言：
: 一位身材結實、基礎代謝率高的人，
: 當正妹吃大餐吃的心著驚的時候，他卻可以爽快開心的吃，
: 因為吃的多，是必須要吃到基代率以上的熱量，所以可以名正言順的給他吃啊吃！
: 平平都是人，有人吃多一點就變脂肪存起來，有的人吃很多也不會怕，
: 練重訓可以提高基代率這點，對熱愛美食的俺來說真的很誘惑 ~

這部份牽涉到個人體質問題，
很多人怎麼吃就是吃不胖，
很多人一喝水就有游泳圈。(游泳池例外)


練重訓可以增加基礎代謝率這點我不清楚，
我只知道在小弟瘦皮猴時期，
總是認為自己怎麼吃都吃不胖。
開始練重訓後，食慾大增，
原本一餐不到一杯米的飯量，
現在只要有魯肉，
一杯半都還吃的完。
才發現原來自己這麼能吃。
之前的吃不胖或許是吃的不夠多。



: 但是據我所知，
: 肌肉的流失並不是有吃到基代率以上，就會一直存在，
: 例如六塊肌，要維持的話，似乎除了持續的重訓外，別無它法，
: 因為日常的活動量無法維持，所以可能很容易又現出原形了 ~

這點的話我持保留態度，
畢竟之前有很長一段時間，(大約六個月)
沒有重訓但是我的腹肌還是堅持獨立，
只是線條稍微比較不明顯。

最近兩個多禮拜有事沒練，
看起來也沒什麼差別，
只是摸起來好像有比較軟...


: 在下喜歡的身材比較冷門一點，
: 我喜歡游泳選手的肌肉，
: 有一點型，但不粗大，線條不會很深，但是優美勻稱，
: 所以我會想要練成的體態，
: 我認為，這樣的體態比起線條清楚、大塊的肌肉體型來說，
: 相對是比較容易達成的(有錯請指正)

跟健美選手的體態比起來，
相對容易達成應該是無庸置疑的，
但是大塊的肌肉體型絕對不是嘴砲說說就能擁有。
況且又要達到優美勻稱，
光這點就不知道要花多少時間去調整，
雖然相對容易達成，
但心想事成還要自己付出許多努力去實現。


: 持續的有氧，應該不會比累到渾身酸痛快垮掉的重訓，還要輕鬆吧，
: 我身高181，體重68，體脂約19，臉看起來總是有點肥，料想是脂肪厚，
: 我想要用有氧運動讓自己體脂下降到15左右，
: 但是重訓提高基代率，又可以增加減脂的效率跟縮短減脂的時間，
: 所以我想要一天重訓，一天有氧交錯的做，
: 但是我怕練出來的肌肉，因為目標達到而停止鍛練而「散」掉，
: 然後基代率下降，飲食還是下降前的量，反而變肥，

一天重訓、一天有氧交錯做的構想很好，
但您的擔心似乎有點多餘。

假設你能達成想要的目標，
因為目標達成而停止鍛鍊，
肌肉因沒有刺激鬆散萎縮，
基礎代謝率下降反而變肥。

這樣就跟您的目標背馳，
需要再進健身房修練了。

這樣看來應該是不會出現您的疑慮。


: 因為在下沒錢去健身房，都是用一些器材來土法鍊鋼，
: 所以一旦目標達到(基代率上升的多)，我沒有興趣再持續下去XD
: 我喜歡有氧，所以我比較傾向用有氧運動來保養身體，
: 所以我想問大家，我是要單靠有氧來減脂，
: 還是有氧/重訓，兩樣一起來，
: 我該怎麼做呢？


已在下的經驗分享，
很難有達成目標的一天。


健身的初衷只是想增加彈跳力，
讓打球、搶籃板更有優勢。

腹肌出現後後卻愛練上半身，
興趣來自成就感...
之後幾乎都已上半身為主。


到現在常常覺得自己還是不夠好，
手臂應該再粗一點，
胸肌應該再大一點，
背闊想跟李小龍一樣，
目標從開始到現在一直在改變。



原本跟許多版友一樣練太壯，
但截至目前為止，
都覺得自己還很瘦小。



至於現在該做什麼?

看完這篇文章，
先做3組 30個伏地挺身吧!


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如果目標太容易達成，

就沒有去實現的價值。

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