練大腿內側肌時膝蓋痛 - 健身

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因為夏天來了
所以重拾荒廢很久的重訓(慚愧

第一個月的菜單主要是練下半身臀大肌
昨天去學校重訓室練大腿內側肌的時候
http://i.imgur.com/VVYlY8o.jpg
用上面這個機器(網路借圖)
因為知道自己大腿內側很弱
所以沒有做到很重
一組12下 三組
做到最後一組的時候
右邊膝蓋突然爆炸痛QQ
然後就休息沒做了

知道膝蓋會痛是因為用力不正確
我應該有用到膝蓋跟小腿的力
因為我腿有點短
然後上面的板子就會在我的大腿到膝蓋這邊
然後膝蓋就會不由自主的去用力夾他
而且機器好像也不太能調那一段
想請教這樣的話應該怎麼調整身體姿勢讓膝蓋不會痛呢？

先謝謝各位解答～～～

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