練大腿內側肌時膝蓋痛 - 健身

Michael avatar
By Michael
at 2017-04-22T12:33

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除=================================

因為夏天來了
所以重拾荒廢很久的重訓(慚愧

第一個月的菜單主要是練下半身臀大肌
昨天去學校重訓室練大腿內側肌的時候
http://i.imgur.com/VVYlY8o.jpg
用上面這個機器(網路借圖)
因為知道自己大腿內側很弱
所以沒有做到很重
一組12下 三組
做到最後一組的時候
右邊膝蓋突然爆炸痛QQ
然後就休息沒做了

知道膝蓋會痛是因為用力不正確
我應該有用到膝蓋跟小腿的力
因為我腿有點短
然後上面的板子就會在我的大腿到膝蓋這邊
然後膝蓋就會不由自主的去用力夾他
而且機器好像也不太能調那一段
想請教這樣的話應該怎麼調整身體姿勢讓膝蓋不會痛呢？

先謝謝各位解答～～～

--
Tags: 健身

All Comments

Sarah avatar
By Sarah
at 2017-04-25T01:16
往前坐，有看過有人是半站著，手扶前面板子，屁股懸空在
坐。然後我覺得練腿部肌群應該有其他更好的動作，不需要
做這台。
Linda avatar
By Linda
at 2017-04-29T10:59
google「取代夾腿機」之類的就有很多文章。
Yedda avatar
By Yedda
at 2017-04-30T22:00
夾腿時是否膝蓋外翻造成內側過多壓力產生疼痛
Thomas avatar
By Thomas
at 2017-05-03T22:54
今天去做也是膝蓋痛...><
Linda avatar
By Linda
at 2017-05-05T01:31
我google不太到東西說，也不是很常做那台，你之後傷好
Ula avatar
By Ula
at 2017-05-05T10:54
要不要再降重量做看看?12下感覺你用滿重的…
Enid avatar
By Enid
at 2017-05-06T06:10
這台對我來說也是不太好做，因為腿太短，每次都只能坐
一點點，很不好施力
Lauren avatar
By Lauren
at 2017-05-10T06:52
髕骨外翻都練這台 醫生說要練大腿內側肌力
Mason avatar
By Mason
at 2017-05-13T02:43
你該不會是內翻

關於運動與休息，分享這一年半來的生理心理變化

Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2017-04-21T11:18
懂得運動，才懂得人生。 運動才是最好的休息，談時間管理與精力管理。 幾乎每次推廣大家運動，或分享運動心得的主題，都是從講「健康」開始來講，可是我覺得這實在太遠了，你看不到也感受不到？ 因此這次來換個角度講講運動，蹵H及這一年半來，運動這件事在我生理與心理上產生的影響。 這是我關於運動的第一篇分享，相信將 ...

適合女性的手臂訓練 (中文字幕)

Edwina avatar
By Edwina
at 2017-04-20T22:43
https://goo.gl/0OVjrQ 這次翻譯的內容 需要搭配三組不同重量的啞鈴 有器材的朋友可以嘗試看看 分享給大家 :) -- Fitting Room TW 運動、健康相關資訊翻譯影片 官方Blog http://fittingroomtw.blogspot.tw/ 官方臉書 https ...

我的瘦身又復胖的旅程，要如何改變呢

Una avatar
By Una
at 2017-04-20T22:02
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男（男／女） 年齡：29 身高：169 體重：約71 BMI：25.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：22.8（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝 ...

慢跑與有氧舞蹈鞋能否合一？

Bethany avatar
By Bethany
at 2017-04-19T20:05
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 平常上有氧課程時會跑步前去，約6KM左右。 穿的是M牌的20跑鞋， 跑是很好跑， 但 ...

減肥菜單請教

Valerie avatar
By Valerie
at 2017-04-19T14:54
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...