練完沒很痛苦正常嗎？ - 健身

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2021-08-31T22:02

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小弟170體重53體脂18
差不多就一根竹竿
剛開始練第一個禮拜每天都這裡痛那裡痛
手還沒辦法伸直好幾天
我猜可能是姿勢不良有點拉傷
後來上YouTube看一堆影片學習
做的時候也很注意姿勢跟發力跟感覺
應該動作有改善很多了....吧？

目前練一個月了
練的時候除了第一組暖身
之後每組6-12rm不一定
照著姐夫教的做到快力竭
但不管練胸練背通常還是手先爆掉
練完休息一下到隔天都會有疲憊感
但也不是很強烈
練腿例外常常不能好好走路
我天生抖m吧
蠻希望練的部位會很酸痛
有一種有酸痛他才會長大的迷思
用手戳肌肉也只有微微的酸痛
不知道為什麼有點失落哈哈

可能會是哪邊有問題
動作可能還不夠正確嗎？
手臂無力還要慢慢練？
或是對自己太好操不夠？
身邊沒人有經驗所以來問問各位前輩
感謝

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Tags: 健身

All Comments

Bennie avatar
By Bennie
at 2021-08-31T02:02
動作沒有影片看不出來正不正確，我個人是只有第一周
會特別酸痛，之後就還好
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2021-09-04T13:27
１７０／５３超瘦　肌肉量慢慢提升應該就會好點吧
看錯　以為你是很痠ＸＤ
Madame avatar
By Madame
at 2021-08-31T02:02
疫情後第一練，跑以前的菜單，發現訓練量下降了，而且
酸痛超過3天
Emily avatar
By Emily
at 2021-09-04T13:27
有一次練完痛了一個月 因為回家的路上出車禍
Mary avatar
By Mary
at 2021-08-31T02:02
我在猜是不是二頭三頭很落後，導致重量不夠大，啞鈴臥
推單手12公斤推8下就要死了，胸部還沒太大感受
John avatar
By John
at 2021-09-04T13:27
應該就是樓上說的那樣 我用啞鈴練背也是手先掛掉
Steve avatar
By Steve
at 2021-08-31T02:02
意思是我猜對了嗎...那我應該挑一天專門練二三頭嗎？還
是有耐心一點繼續推就好
Kumar avatar
By Kumar
at 2021-09-04T13:27
我很菜 不過訓練量好像有週期性的
Selena avatar
By Selena
at 2021-08-31T02:02
能做到抖胸就知道怎麼胸發力了
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2021-09-04T13:27
請去找教練
Olivia avatar
By Olivia
at 2021-08-31T02:02
我想你單純不會使用胸背發力，直接用手硬幹，不然手就
算再弱也不至於練到沒力了胸背都還沒感覺，你胸背應該
沒這麼強
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2021-09-04T13:27
去找教練喬姿勢
Candice avatar
By Candice
at 2021-08-31T02:02
胸背不會發力 神經連結也沒建立起來 在這裡很難隔空抓藥
真心建議找個教練 少走很多冤枉路
Steve avatar
By Steve
at 2021-09-04T13:27
有沒有考慮請教練阿 以前我剛接觸健身時也是擔心姿勢
不對 後來也是請了wg教練幫忙看 順便學一些基礎動作
有人幫忙看真的差很多 很容易找出錯誤的地方
Kumar avatar
By Kumar
at 2021-08-31T02:02
酸痛絕對不是指標啦
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2021-09-04T13:27
練個半年之後 多操也沒辦法像剛練的時候那麼酸了
基本上超過一定程度 太酸=弱
Belly avatar
By Belly
at 2021-08-31T02:02
我一年前剛開始身高體重幾乎和你一樣，只差在我體脂
9.8%，現在增重到 61.7kg 12.5% 體脂（疫情前測量）
，臥推推 65kg 4 下，深蹲 110kg 5 下，傳統硬舉 110
kg 3 下，引體向上 7 下，肩推 40kg 5 下，雖然很弱
，但只是想說常常挑戰重量時間久了就上去了
Lydia avatar
By Lydia
at 2021-09-04T13:27
就 3 到 5 下的那種重量
Candice avatar
By Candice
at 2021-08-31T02:02
然後我深蹲和硬舉到現在練完一樣後面幾天會酸痛，不
然後我深蹲和硬舉到現在練完一樣後面幾天會酸痛，不
是應該久了就習慣了嗎？XD
Lily avatar
By Lily
at 2021-09-04T13:27
我第一次酸了3天3夜
Rae avatar
By Rae
at 2021-08-31T02:02
人體會適應習慣，靠疲憊酸痛去感覺不准，訓練夠不
夠最準就是去記錄計算訓練量
Queena avatar
By Queena
at 2021-09-04T13:27
只要漸進累積上去一定是會往進步的方向走
Doris avatar
By Doris
at 2021-08-31T02:02
我發現一定要休息，現在發現隔一天感受最好，例如禮拜一
William avatar
By William
at 2021-09-04T13:27
練、禮拜二休息，禮拜三起床時會最酸，起床之後就好了，
然後當天繼續練，感覺很棒
Kama avatar
By Kama
at 2021-08-31T02:02
不要做到力竭阿 保留次數2下
Bennie avatar
By Bennie
at 2021-09-04T13:27
一開始我覺得手太弱先爆蠻正常的丫，我後來手就還好 不
會先爆了
Elma avatar
By Elma
at 2021-08-31T02:02
自己胡搞瞎搞玩了三年才勉強有感受度，建議找會教的人
手把手提點一下，才不會虛度光陰
Agatha avatar
By Agatha
at 2021-09-04T13:27
運動傷害在8～16小時候

罵我吧

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2021-08-31T21:38
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