練捲腹肚子會抽筋 - 健身

By Dorothy
at 2022-12-20T22:45

Table of Contents

本人還是痴胖有肚腩

九月開始控制飲食

十月開始練著推拉腿課表一周六練

預計花半年來恢復之前的訓練量

練完後會隨機三選一練一下核心

1) 農夫走路
2) 單槓抬腿
3) cable捲腹/臥推椅捲腹

可是每次一選到捲腹都會肚子抽筋

無重量也是如此

以前練的時候只發生過一次

請問我該怎麼做才能真正練到捲腹啊？

還是等先捨棄這動作，瘦下去了才開始練？

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Tags: 健身

All Comments

By Frederic
at 2022-12-22T08:45

懸掛抬腿有很多同質性的動作可以做吧

By Vanessa
at 2022-12-23T18:45

有次練完腿再用臥推椅捲腹肚子跟大腿後側一起抽筋XD

By Tristan Cohan
at 2022-12-25T04:45

過去跟你一樣降低難度控制組數後好很多

By Dinah
at 2022-12-24T12:30

但是在肌耐力練起來之前力竭時都會肚子抽痛隨時要抽筋

By Enid
at 2022-12-25T22:30

降階降訓練量到不會抽筋，訓練之前花個五分鍾暖身，持續
等身體能力提升後就會越來越好

By Isabella
at 2022-12-24T12:30

做超過身體負荷了啦!先減少難度循序漸進就好

By Elizabeth
at 2022-12-25T22:30

棒式、死蟲、超人式

By Hamiltion
at 2022-12-24T12:30

謝謝建議，我會試試看

By Skylar Davis
at 2022-12-25T22:30

把練腹部的時間拿來慢跑對你來說會更有效益

By Yuri
at 2022-12-24T12:30

降低難度，動作做正確最重要～不然動作模式建立錯，
之後就很難改了
可以減低捲的次數，或是拉長休息時間
運動完記得收操

By Andy
at 2022-12-25T22:30

請問腹部練完後很痠痛，要怎麼舒緩

課表請益

By Dorothy
at 2022-12-20T19:25

※ 引述《Nick7777 (k)》之銘言： : 剛開始健身不久，四肢偏瘦 : 目標是讓身材有肉勻稱一點 : 目前一個禮拜練三天 : 分別為 : 禮拜一 : 槓鈴臥推 : 上斜臥推 : 滑輪下拉 : 水平划船 : 繩索夾胸 : 啞鈴划船 : 二頭彎舉 : 禮拜二 : 深蹲 : 羅馬尼亞硬舉 : 側平舉 : 捶 ...

痛震撼彈ON又漲價了

By Valerie
at 2022-12-20T19:14

痛震撼彈 ON金牌乳清又漲價了昨天才發現變成2559 啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊一直漲 1888 1999 2199 2559 - ...

課表請益

By Brianna
at 2022-12-20T17:44

剛開始健身不久，四肢偏瘦目標是讓身材有肉勻稱一點目前一個禮拜練三天分別為禮拜一槓鈴臥推上斜臥推滑輪下拉水平划船繩索夾胸啞鈴划船二頭彎舉禮拜二深蹲羅馬尼亞硬舉側平舉捶式彎舉面拉三頭肌滑輪下拉腿彎舉禮拜四槓鈴臥推深蹲羅馬尼亞硬舉側平舉滑輪下拉水平划船幾 ...

mark rippetoe對於垂直跳訓練的觀點

By Barb Cronin
at 2022-12-20T17:25

mark rippetoe 肌力訓練聖經的作者也是何立安很推薦的教練多次提到垂直跳很難被訓練 https://www.youtube.com/watch?v=lMgyXwgfncE 3:28 and#34;we finally get his squat up to 455(pounds) ...

增加格鬥技表現

By Joe
at 2022-12-20T17:18

各位巨巨安安小弟我去年因緣際會開始接觸泰拳越練越上癮還加碼練了巴西柔術綜合格鬥通通練起來 https://i.imgur.com/66WM2hv.png 明年有機會的話也想參加一些小比賽試試看希望不要被揍得太慘練習一段時間也對自身的體能狀況有了解想說去健身房重訓強化一些不足的地方大 ...

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