課表請益 - 健身

剛開始健身不久，四肢偏瘦
目標是讓身材有肉勻稱一點
目前一個禮拜練三天
分別為

禮拜一
槓鈴臥推
上斜臥推
滑輪下拉
水平划船
繩索夾胸
啞鈴划船
二頭彎舉

禮拜二
深蹲
羅馬尼亞硬舉
側平舉
捶式彎舉
面拉
三頭肌滑輪下拉
腿彎舉

禮拜四
槓鈴臥推
深蹲
羅馬尼亞硬舉
側平舉
滑輪下拉
水平划船

幾乎都以八下四組為標準
不知道動作會不會過多
但又怕有些肌群沒練到
還請各位大大給點建議

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