課表請益 - 健身

By Brianna
at 2022-12-20T17:44

Table of Contents

剛開始健身不久，四肢偏瘦
目標是讓身材有肉勻稱一點
目前一個禮拜練三天
分別為

禮拜一
槓鈴臥推
上斜臥推
滑輪下拉
水平划船
繩索夾胸
啞鈴划船
二頭彎舉

禮拜二
深蹲
羅馬尼亞硬舉
側平舉
捶式彎舉
面拉
三頭肌滑輪下拉
腿彎舉

禮拜四
槓鈴臥推
深蹲
羅馬尼亞硬舉
側平舉
滑輪下拉
水平划船

幾乎都以八下四組為標準
不知道動作會不會過多
但又怕有些肌群沒練到
還請各位大大給點建議

--

All Comments

By Joseph
at 2022-12-21T02:49

滿有趣的搭配, 胸背肩腿全部...

By Zenobia
at 2022-12-21T11:54

不過如果你訓練強度夠(例如做很重)
你星期一練完,星期二練肩膀應該會被影響到一些.
一般推拉腿,推日一次把胸肩三頭搞定就是怕.

By Edward Lewis
at 2022-12-21T20:59

協同肌群連續兩天練,這樣原本休息生長的時間你又再度鍛鍊.

By Donna
at 2022-12-22T06:04

有考慮過推拉腿但看蠻多說一個肌群一個禮拜練兩次比較
有助於肌肥大就改這樣

By Edwina
at 2022-12-22T15:09

我也是這樣練啊

By Franklin
at 2022-12-22T12:46

腿肩手胸背硬舉胸背腿肩手

By Daph Bay
at 2022-12-22T21:51

肩推呢？

By Yuri
at 2022-12-22T12:46

動作不用太多，每個部位大概兩種動作，每種動作三～

By Callum
at 2022-12-22T21:51

四組，然後每個部位大重量與輕重量都分開練

By Heather
at 2022-12-22T12:46

其實還是恢復的過來
上面提的是我自己的做法

By Lydia
at 2022-12-22T21:51

我工作比較忙時一周去三天萵苣就單純排胸背腿而已練完

By Connor
at 2022-12-22T12:46

還有體力才做二三頭之類的小肌群你動作太多種到後面很難
專注

By Daniel
at 2022-12-22T21:51

一天訓練時間多久？

By Victoria
at 2022-12-22T12:46

約一個半到兩小時左右

By Ida
at 2022-12-22T21:51

胸練太多

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