練深蹲後 膝蓋會痛 - 健身

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2012-11-26T16:02

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\\0.0 大家好 新手小嫩嫩 請想教大家

最近有要練體能(針對腿力)+減重+增加羽球跑動力

有看了些文章決定練習深蹲

我參考的文章如下

http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/07/squat.html

http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/07/squat_26.html

http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/07/squat_30.html

http://tinyurl.com/bm4bg9k

http://tinyurl.com/6t6gqpz


請問做深蹲練習""後""，靠近大腿的兩個膝蓋(也就是膝蓋上緣)

會有點不舒服，離開椅子起身動作兩處會有點不舒服(接近痛的感覺)。

我想問說，

若姿勢正確情況下，一樣會發生疼痛的問題嗎??

(本身下盤肌力就不足)

補充說明:
1.我是利用羽球退場休息時，每隔一天就做6個深蹲，每個大約20秒

2.因為做完後，還會上去繼續打球，就有點好奇是深蹲所致?還是羽球姿勢所致?
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Tags: 健身

All Comments

Linda avatar
By Linda
at 2012-12-01T11:59
循序漸進比較好~ 有可能一次做太多~ 但是膝蓋上緣如果
Mary avatar
By Mary
at 2012-12-04T04:17
不是肌肉的部份不適，那應該還是姿勢的問題比較大
Quintina avatar
By Quintina
at 2012-12-05T08:54
姿勢不正確 深蹲時雙腳向前 膝蓋不超過腳趾
想像後面有張椅子往後坐
Cara avatar
By Cara
at 2012-12-09T23:51
那如果是膝蓋下緣會痛呢？
Frederic avatar
By Frederic
at 2012-12-12T06:21
我在想說 是不是要到練舉重的地方 請選手或教練幫忙看幾
Liam avatar
By Liam
at 2012-12-15T03:07
次呢? 不知道能否去正修找人指點 XD
Frederica avatar
By Frederica
at 2012-12-16T13:36
也有可能不知不覺中用到膝蓋去承受力量
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2012-12-19T10:05
我自己碰到這種情況 幾乎都是用力過程用到膝蓋
多注意後就沒有發生過了
Dinah avatar
By Dinah
at 2012-12-19T20:48
如果真的不適合深蹲也是有器材可以代替的
Brianna avatar
By Brianna
at 2012-12-20T03:04
我自己是把腿再張開一點(不到相撲式)就比較好做了
John avatar
By John
at 2012-12-21T11:33
我是站在床沿做，因為紙箱太輕了
Joseph avatar
By Joseph
at 2012-12-25T14:38
把重心放在腳跟 就會很自然把屁股向後推而不是膝蓋向前推

舉腿舉不起來

Olive avatar
By Olive
at 2012-11-26T14:34
最近在跳鄭多燕第四片 發現有個動作做不來 就是仰臥舉腿 只要一抬起來腳就抖到不行 這方面是腹肌肌耐力不夠嗎？ 因為本身有脊椎側彎，做這個能不能改善呢？ - ...

給過輕一族的菜單

Delia avatar
By Delia
at 2012-11-26T13:02
我身邊有些過輕的朋友, 其中最輕有到 BMI 13.11 囧 女生 152cm 30.2kg 體脂14.3 像是這類過輕的族群要怎麼幫他們, 讓他們的體位到健康的標準?? 如果只靠飲食補足,肌肉成長應該會很少吧? 而且有可能變成單純體脂過高,這樣也不健康 要增重,需要多少有氧量? 重量訓練和有氧怎麼分配 ...

跑步的迷思：前掌、赤足，或其他

Lydia avatar
By Lydia
at 2012-11-26T12:26
http://cn.nytimes.com/article/education/2012/11/26/c26running/zh-hk/ 跑步的迷思：前掌、赤足，或其他 GINA KOLATA 報道 2012年11月26日 Alex di Suvero for The New York Times ...

體重計之選擇

Rachel avatar
By Rachel
at 2012-11-26T11:51
大家好 我爬文找體重計 但好像都是有點久的文章 想請教大家 只是想測量體重就好 想要精確點的 有推薦的嗎 日製的為佳 先在這感謝大家回答!! - ...

跑步 姿勢

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By Anonymous
at 2012-11-26T02:01
: 推 commontree:剛開始練姿勢跑法+1。它讓我在跑完之後比較沒有膝蓋痛 10/18 16:31 : → commontree:的症頭，可是變成是小腿及阿基腱在跑的過程會有撕裂的 10/18 16:33 : → commontree:的感覺。小腿還好過一晚就沒事，但阿基腱應該發炎了... ...