練背腰椎的問題 - 健身

By Rebecca
at 2015-06-18T22:07

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想請教一下我練背

像是滑輪下拉都會感覺下背腰椎的地方出到力

我的姿勢是

挺胸盡量不聳肩

在拉的時候基本上後彎幅度不會太大還是偏挺直

然後拉到下巴下面就算一下

挺胸的時候一直覺得自己有習慣性下背會出力
然後腰椎自然就會受力...

本身腰椎不太好年輕時腰椎太操老的時候可能不敢想像
※ 編輯: linkhome (1.173.218.118), 06/18/2015 22:10:40

推 rhd: 肋骨要內收穩定的感覺 06/18 22:41

→ rex105: 挺胸肩胛後收穩定好，想像背後有一張紙去夾，意識控制多一 06/18 22:54

→ rex105: 點，若是你覺得下背受力太多，考慮重量的問題是否對你太重 06/18 22:55

推 barbosa4474: 我槓鈴划船跟滑輪下壓也會這樣，腰椎太出力，核心要 06/19 02:23

→ barbosa4474: 收緊幫助腰椎後移一點讓背打直 06/19 02:23

推 Qcloud: 核心沒收緊 06/19 09:12

→ Kimilulu: 核心沒收緊+1 06/19 13:09

Tags: 健身

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By Zanna
at 2015-06-21T03:18

肋骨要內收穩定的感覺

By Joseph
at 2015-06-24T09:19

挺胸肩胛後收穩定好，想像背後有一張紙去夾，意識控制多一

By Mia
at 2015-06-26T13:19

點，若是你覺得下背受力太多，考慮重量的問題是否對你太重

By Rebecca
at 2015-06-27T21:19

我槓鈴划船跟滑輪下壓也會這樣，腰椎太出力，核心要
收緊幫助腰椎後移一點讓背打直

By Harry
at 2015-06-29T15:31

核心沒收緊

By Puput
at 2015-07-01T00:51

核心沒收緊+1

高拉滑輪機練背姿勢請教

By Lydia
at 2015-06-18T22:00

想藉著這篇文章問一下：胸大肌胸骨段有伸展肱骨的功能，所以滑輪下拉或引體，應該本來就會動用到它，只是肩外旋姿勢(就是肩膀往外打開)，胸大肌比較沒有地方收縮，所以能用到的力量較少而肩內旋(類似反手窄握引體)，會比較借用到胸大肌的力量但不管怎樣，都還是會用到胸大肌所以在上肢垂直拉的動作，假如只以 ...

高雄槓鈴肌力基礎訓練營推廣班

By Megan
at 2015-06-18T21:55

【課程取消囉】【課程取消囉】【課程取消囉】奧林匹克舉重是一個非常需要身體基礎與協調的運動很榮幸可以開設這次的訓練營讓大家互相學習，因為我們對於運動的熱愛讓我們有了緣份聚集在一起，在高雄還需要更多熱血的夥伴幫忙推廣，我想大家都可以成為幫助臺灣前進的一份子，歡迎大家共襄盛舉一同來運動。 ...

THUMP Boxing體適能拳擊體驗課程

By Olive
at 2015-06-18T18:23

機構名稱：Young fitness/漾の運動空間課程介紹： THUMP Boxing體適能拳擊不同於以往觀念中的競賽Boxing，THUMP Boxing擷取Boxing的訓練原理並與功能性適能訓練原理進而發展出一套獨一無二的訓練系統。 THUMP Boxing將傳統拳擊中較危險的動作加以調整，漸進的 ...

深蹲拉傷是否要就醫

By Olive
at 2015-06-18T15:20

※ 引述《rudyang (rudy)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是，未詳讀即發問者刪文退回） : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 : ==============================以上禁止刪除================================= ...

放下鄭多燕，試試壺鈴吧

By Oscar
at 2015-06-18T14:54

※ 引述《kobitos (醜比頭精靈)》之銘言： : 經過二星期盪壺也越來越順暢 : 再來問一個問題盪壺要從與肩齊平的高度 : 再往上面盪上去 : https://www.youtube.com/watch?v=-KqxcDijOyAandamp;feature=youtu.beandamp;t=51s ...

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