練背問題請益 - 健身

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By Caitlin
at 2023-05-28T18:07

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如題


練背要追求感受度還是盡可能的去拉大重量?



剛開始練的時候，我是cable 水平拉，大約可以49 ~ 59KG做組，


不過練到後面感覺整個上背參愈很多，下背的感受沒有很好。


也試過用機械式的 mid row 去做水平拉，闊背感覺有好一些，但還是差了一些，
好處是可以拉大重量 ；


目前回到拉水平cable，把重量降低到32~39KG

慢拉、慢放，離心時，肩胛刻意展開增加向心時肌肉收縮的行程，

用這種方法，泵感很強烈，而且快力竭時會有一種闊背卡住，行程卡住不動的感覺，

也就是手拉不近肚子，跟練胸背力竭的感覺不同，不是沒力，而是很卡的感覺......

不知道有人知道我在說什麼嗎?


想問一下，我是做大重量比較好，還是繼續追感受度的泵感?

換句話說，練背時，我是該拉大重量追求漸進式負荷?

還是追求感受度及泵感?


背感覺進步的速度比肩、胸慢很多，如果用負重來比較的話?

還請不吝指教，感謝。



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Tags: 健身

All Comments

Wallis avatar
By Wallis
at 2023-05-29T04:27
你可以練引體向上啊
Damian avatar
By Damian
at 2023-05-29T14:47
背要看是要練 闊背 還是 上背，這兩種的擺位不同
Ivy avatar
By Ivy
at 2023-05-30T01:07
負重引體向上很有感
Callum avatar
By Callum
at 2023-05-30T11:27
那個又不是單純練背而已 會練到手 單純練背要練別的
Kristin avatar
By Kristin
at 2023-05-30T21:47
我是先練大重量 沒力了再去練泵感
Kristin avatar
By Kristin
at 2023-05-31T08:07
但其實上背其實涵蓋很多肌群啦 如果你想看不同訓練方
法的統計數據的話可以推一下陳醫師的影片 有幫忙整理
一些文獻給你參考
William avatar
By William
at 2023-05-31T18:27
太重你使用了不只是背闊的肌肉的關係.
Regina avatar
By Regina
at 2023-06-01T04:47
你強調的感受度是鎖定在背闊..
背部的肌肉控制不好很容易大量都參與近來..
Heather avatar
By Heather
at 2023-06-01T15:07
而如果你只是要練背,那都參與進來沒差.
但如果你是要練背闊...太重的話背闊刺激度反而會下降.
Heather avatar
By Heather
at 2023-06-02T01:27
所以你要孤立的話,你還是要回到降低重量,孤立背闊,控制良好.
在這個前提下再增加重量...不然對孤立背闊訓練沒有意義.
Oscar avatar
By Oscar
at 2023-06-02T11:47
背部肌群要孤立,技術上會比上下胸,前中後三角.
Doris avatar
By Doris
at 2023-06-02T22:07
甚至三頭長短頭,股四頭內外側還是股直的孤立更難控制.
Yuri avatar
By Yuri
at 2023-06-03T08:27
你要精準的,打再背闊,打在中斜方,打在下斜方.打在大小圓.
都需要更高的控制性.
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2023-06-03T18:47
另外,練背闊,一般手軸不用超越身體,身側就收縮完了.
你在往後拉就是斜方主導了.
Carol avatar
By Carol
at 2023-06-04T05:08
訓練目的是肌肉抗阻力收縮,而不是"達成某個動作目標".
Emily avatar
By Emily
at 2023-06-04T15:28
他收縮完成,動作就結束了,在做就是其他肌群主導參與.
這是孤立的意義.
阿如果你不是要孤立,尤其多關節動作或是甚麼黃金六項動作.
Dinah avatar
By Dinah
at 2023-06-05T01:48
那個就不在乎孤立,而在乎協同性,動作完整性,貫連性.
當然如果你要背闊兼斜方,所以你不但拉到肩夾骨後縮.
甚至身體還略往後帶一點增加行程..
Regina avatar
By Regina
at 2023-06-05T12:08
那也是一種練法...但你要知道你在練甚麼你在幹嘛.
或是你看他這樣練,你要知道她在幹嘛...
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2023-06-05T22:28
在有感受度沒有跑掉太多的情況下做愈重愈好
Callum avatar
By Callum
at 2023-06-06T08:48
很卡就是擴背沒力了 但斜方 三角 腰 二頭還可以代償
Harry avatar
By Harry
at 2023-06-06T19:08
引體拉的起來的話練引體更好吧 不行也可以練輔助的 我
Rachel avatar
By Rachel
at 2023-06-07T05:28
當初練背也都是用wg有台引體輔助的器材 再搭配滑輪下
拉 那段時間背進步很快
Edith avatar
By Edith
at 2023-06-07T15:48
問就是都練，認真的
Kelly avatar
By Kelly
at 2023-06-08T02:08
一週2練一天練大重量一天練感受度
Daniel avatar
By Daniel
at 2023-06-08T12:28
感謝 以上推文

嘗試反手握長壽槓的訓練

Olivia avatar
By Olivia
at 2023-05-28T17:53
我在YT上發現了這個練法 https://youtu.be/7JcofNApqJQ 嘗試後發現這種反手握長壽槓的動作 由於槓片的重力向下與向後壓迫把手 我必須比平時更努力地維持正確的身體姿勢 防止身體變形成含胸的狀態 用力挺胸 動作結束後，我的胸部感到悶 菱形肌與中下斜方肌都有酸脹感 而且這種訓練方式在我 ...

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By Una
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請問一下 我買的是garmin instinct 2 tactical手錶 小弟我本人172cm/90kg 目前我用游泳模式 不管怎麼游泳 25分鐘或是24分鐘 我的卡路里都顯示280卡 沒辦法再往上增加 以及我的app介面顯示游泳的距離為1000.00m 有辦法把後面小數點給去掉嗎?(之前再用都顯示1000 ...

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By Anthony
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小肥宅台中人 平常外地工作 有簽別間小型健身房 週末偶爾才會在台中加練 最近半年滿常去超核心台中館的 場館設施不錯也乾淨 各方面來說算優秀 出發前確認一下有沒有休館 https://i.imgur.com/30738pl.png 吃飽喝足準備萬全 只差好好拉個屎之後就可以練腿了 刷卡買票進場才看到公 ...