練背的方式 - 健身

各位巨巨好，

我在用坐姿划船機訓練時，健身房的教練叫我先做下面的動作

1.控制後背中間深層肌肉，夾緊整個背

2.整個夾緊之後，才開始運用闊背去拉

其實我不太明白那個深層肌肉是什麼，我看他指的位置

跟我上網查，應該指的豎脊肌。


在練的過程中:

教練一直說我不應該用運到我的斜方肌

我有跟他說，我自己感覺在運用背肌去拉，並沒特別用斜方肌，

斜方肌也沒有像背明顯感受酸的感覺

教練的說法是，那是因為代嘗作用，我的斜方才沒那麼大的感受

因為的斜方有在移動，所以是有在出力，

那我也問他應該要怎麼做才不會動到斜方肌，

他回我說: 我動作沒錯，但是就不該運用斜方肌


最後整個過程就一直輪迴我有沒有去用斜方肌，然後他也無法指出到底該怎麼做，

才不會用到斜方肌。

我在板上查過好幾篇，也GOOGLE過幾位健身名人，都沒有這種練法的相關文章，

所以想問一下各巨巨，有沒有什麼該注意的，在練背時，才不會動用到斜方肌?

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