練胸練到很灰心 - 健身

By Genevieve
at 2015-08-23T19:57

Table of Contents

大家好，胸部是我開始健身以來最在意
也是第一項練的，在來是背最後是腿。

但背的肉量跟做的重量都一直在進步
深蹲也可以蹲超過自己體重了。
胸部卻一直停在兩邊10公斤
肉量也一直都沒上升。

請問到底哪裡出了問題，我每次也都練到差點被槓砸死才放手，但還是都沒什麼增長，反
而是肩膀每次都很痛，但也一直抓不到好姿勢

我真的沒錢請教練。。。看到別人伏地挺身胸部就比我大，真的很灰心。

http://imgur.com/TjeBkpX,6pdQePc,9dGFa5Z#2

http://imgur.com/TjeBkpX,6pdQePc,9dGFa5Z#1

我手指的那個地方都會很痛，但也不像在肩膀，請問是出了什麼問題。
我每次也都有一直檢視我的姿勢啊。。。

我補一下菜單，因為胸比較有問題我po胸的就好

下斜槓鈴握推
空槓 15下兩組兩邊5kg3組 2邊10公斤3組
兩邊12公斤2組

平躺跟上斜扣掉空槓熱身其他都一樣
最後在飛鳥夾胸4組

吃得就早上會吃肉蛋加一杯牛奶
運動後一杯乳清
午餐也有蛋肉
晚餐就只有肉了

有時候會在吃地瓜補充碳水化合物

身高170 體重61

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Tags: 健身

All Comments

By Rachel
at 2015-08-26T07:38

你應該要拍的是影片

By Kama
at 2015-08-31T00:44

這剛練不久吧，重量停滯是停多久?

By Genevieve
at 2015-09-04T01:06

飲食?重訓菜單?練多久了?

By Andy
at 2015-09-04T05:45

兩邊10公斤，有沒有想過加強三頭跟肩...要加油

By Rachel
at 2015-09-06T16:41

兩邊十公斤很容易被女生電爆欸，

By Irma
at 2015-09-07T03:26

參考眉毛弟

By Skylar DavisLinda
at 2015-09-10T17:27

我進健身房3個月了，之前都去運動中心那種

By Bennie
at 2015-09-11T13:22

那你就不要用槓伏地挺身都比你大幹麻不伏

By Agatha
at 2015-09-14T15:49

不然先練啞鈴找人教你胸怎麼出力

By Edith
at 2015-09-15T03:28

為啥要跟女生比

By Delia
at 2015-09-15T12:07

是不是重量都練到手了

By Lauren
at 2015-09-19T11:50

先扶地，要想像你是用胸部出力。次數不用多，胸肌感

By Adele
at 2015-09-20T19:03

你壓伏地挺身先感受一下胸出力是怎樣在反省你臥推感受

By Hedy
at 2015-09-24T06:13

練的時候問一下旁邊的巨巨通常都會幫你看一下

By Hedy
at 2015-09-27T02:58

啞鈴臥推、雙槓、肩推，三頭和肩膀輔助加強

By Megan
at 2015-09-29T21:31

先練機械抓胸出力

By Tristan Cohan
at 2015-10-01T16:12

跟女生比蠻無聊的，跟自己比就好

By Anonymous
at 2015-10-02T23:26

比起你的胸我只覺得你的肩膀好像太窄了？

By Harry
at 2015-10-03T14:40

…

By Ursula
at 2015-10-07T08:45

165/55kg嗎

By Frederic
at 2015-10-08T09:21

沒練肩？沒練肩沒練肩沒練肩沒練肩

By Frederica
at 2015-10-11T04:22

要報一下身高體重讓人比較好評估

By Steve
at 2015-10-14T09:35

我肩膀也練很大啊，肩推啞鈴單手可以16公斤4下 14六

By Bethany
at 2015-10-17T06:33

肩膀也很慘，都有練還很窄就知道原本多慘

By Olga
at 2015-10-20T06:12

其實我也能感受胸部出力，練完也會酸

By Candice
at 2015-10-22T01:25

但就是不大，還有我爸骨架也很窄每天搬重物也沒肌肉
，會不會是遺傳。。

By Zenobia
at 2015-10-24T20:20

所以你從之前去運動中心練到現在在健身房練三個月加

By Charlie
at 2015-10-25T16:35

起來練是練多久了?

By Joseph
at 2015-10-30T10:23

大概7個月，但已經很多人說我有練跟沒練一樣了

By Erin
at 2015-11-03T08:26

但運動中心的器材很爛，那時候也沒怎麼認真練，因為

By Jacob
at 2015-11-04T02:48

才七個月別想太多好嗎看起來你本來就是比較單薄的身

By Oliver
at 2015-11-04T18:52

很便宜，所以我才算健身房的三個月，每次都累到回家
失神

By Damian
at 2015-11-07T06:12

型光是要把原本你比較單薄的身型練到跟一般人一樣
就要花上一段時間了

By Dora
at 2015-11-07T15:32

(更何況你上面都說你在運動中心也沒有怎麼認真練= =)
如果只看在健身房的三個月三個月效果不會有多突飛猛

By Isla
at 2015-11-09T08:19

所以才想是不是遺傳。。好灰心
為什麼別人花比我少時間就比我好

By Sandy
at 2015-11-11T11:23

你的練法跟飲食絕對有很大的問題，就算外型沒變多少

By Olive
at 2015-11-12T12:07

進的改變是很正常= =

By Frederic
at 2015-11-16T15:09

不可連連力量都沒變

By Necoo
at 2015-11-17T23:17

我覺得你應該要把你完整的訓練菜單&飲食菜單&作息都
列出來你一定以為你其他部分沒什麼問題但我覺得應該
問題不小...

By Hazel
at 2015-11-19T01:11

你如果不想請教練，那就要把你整個訓練影片全貼上來

By Anonymous
at 2015-11-21T09:03

好吧，那我從明天開始請別人幫我拍

By Michael
at 2015-11-26T00:40

不只動作，你也沒說你一週練幾次，一組是幾下，組間休息

By Audriana
at 2015-11-27T02:18

為什麼不在這篇先把你完整的訓練菜單&飲食菜單&作息
先列出來= =

By Emma
at 2015-11-28T09:48

是多久，這些全部都會影響

By Blanche
at 2015-12-03T06:01

力量是有啦，像深蹲進步蠻快，沒人補可以蹲到自己體

By Daph Bay
at 2015-12-06T06:10

還蠻常新手在排訓練天數/組數/次數/動作就很須調整..

By Oscar
at 2015-12-09T10:54

重，機械划船也進步蠻多，就是胸。。。跟我在運動
中心一樣的重量。。只是比較沒那麼吃力

By Edith
at 2015-12-10T16:51

我練三個月就20KG了耶 10KG是女生吧

By Catherine
at 2015-12-15T04:16

不要一直說自己有力量進步快...這些都是你主觀的認為
而已...把你客觀的訓練動作/天數/組數/次數/重量/組間

By Odelette
at 2015-12-20T01:10

樓上妳故意鬧嗎，還是想嗆? 說我女生?

By Necoo
at 2015-12-24T16:17

休息時間長短飲食菜單作息都列出來吧...

By Caitlin
at 2015-12-28T08:38

每個人都有強弱項啦，不用笑別人，我跟原PO相反，因為

By Todd Johnson
at 2015-12-31T04:51

膝蓋開過刀握推比我的深蹲還重= =

By Eden
at 2016-01-03T07:29

說10公斤女生的，去跟Ronda Rousey單挑啊

By Rosalind
at 2016-01-07T09:34

你會不會都吃手阿胸都沒出啥力看圖感覺手比較大隻

By Ivy
at 2016-01-11T07:19

我也覺得是吃太多手,臥推和深蹲都不是簡單的動作,慢慢

By Susan
at 2016-01-12T22:49

練姿勢和出力感

By Olivia
at 2016-01-13T15:46

而且練完的脹痛跟練受傷的痛是不太一樣的,你確定肩膀

By Edward Lewis
at 2016-01-15T11:25

不是受傷的痛嗎

By Michael
at 2016-01-17T09:31

嗆女生的不就好棒，可以給點有用的建議嗎

By Zanna
at 2016-01-17T11:25

菜單以用回覆的列清楚了，感恩
深蹲其實我滿得意的，覺得是姿勢最好的哈哈

By Leila
at 2016-01-21T23:59

你練胸的時候肩夾骨有鎖緊嗎??

By Isabella
at 2016-01-22T19:22

我覺得有，但可能太重都跑掉了，可能啦

By Hamiltion
at 2016-01-23T07:52

你這麼有自信也是蠻難能可貴的，有想過去上團體課學嗎
五百元教四個動作，我覺得紙上談兵沒有影片應該也幫助

By Tristan Cohan
at 2016-01-24T11:09

其實深蹲如果體重不重要蹲到比體重重還滿容易的...

By Joe
at 2016-01-24T12:14

不大，至於有沒有力量這一點我無法評論，但覺得自己足
夠了往往都是停滯期的開始。

By Frederica
at 2016-01-26T08:00

到底源波你哪來的自信覺得自己只有"胸比較有問題"阿..

By Robert
at 2016-01-27T02:26

明明就是全身的單薄胸背腿肩手腹核心的訓練菜單都要

By Olga
at 2016-01-27T18:26

列出來阿

By Callum
at 2016-01-30T16:06

我有另外回覆了

By Quanna
at 2016-01-31T22:18

我真的很努力在每次練習，都不聊天埋頭狂練，練旁邊
的阿伯都說我很努力，雖然他比我壯啦。。

By Andrew
at 2016-02-02T23:08

平胸先推在推下胸平胸重量一定可以往上加
下胸我覺得沒那麼必要平胸跟上胸多幾個動作

By Elma
at 2016-02-03T19:29

以平胸臥推為主在姿勢對睡眠夠重量要不進步有點難吧

By Oliver
at 2016-02-05T09:29

所以就是以平推為主，那請問啞鈴好還是槓鈴

By Hedy
at 2016-02-06T22:34

都要練

By Puput
at 2016-02-11T18:32

先拍影片給大家看
肌肥大啞鈴好

By Kumar
at 2016-02-13T21:12

胸小肌代償？臥推姿勢應該需要調整

By Ophelia
at 2016-02-15T10:30

試試看水肥哥說的扭力法則我是覺得差別很大

By Blanche
at 2016-02-17T12:01

啞鈴臥推做慢ㄧ點深蹲這麼拼也許是太急了...

By Skylar DavisLinda
at 2016-02-18T05:20

啞鈴跟槓鈴都要練輪留戀

By Odelette
at 2016-02-21T23:35

我之前就是只做啞鈴進步比較慢後來加入槓鈴之後
進步的就比較看的出成效

By Jessica
at 2016-02-24T02:44

然後一個禮拜每個部位一定要練到兩次

By Gilbert
at 2016-02-26T22:56

訓練頻率也是影響肌肉生長一個很大的要點

By Odelette
at 2016-03-02T01:44

twtpew超強的!!

By Erin
at 2016-03-07T00:24

吃肌酸，你的體型注定練不大，先練力氣

By Puput
at 2016-03-10T11:55

蛤，還有註定練不大的喔。。。
不會要我吃ㄏㄅㄈ吧

By Thomas
at 2016-03-13T15:08

沒有什麼是注定練不大的吧...我也是從竹竿人爬起來的

By Harry
at 2016-03-18T14:11

建議花錢去學槓鈴的基礎課程，完全不會懷疑你埋頭苦操
的毅力，但是做對的正確的動作對於上班10小時的你，才是

By Sarah
at 2016-03-18T21:41

最有效益的
不然就要花很多時間摸索

By Jack
at 2016-03-22T04:55

感謝妳的回答，但我會先拍我練習的影片，雖然要有點
恥力拜託別人就是

By Linda
at 2016-03-22T13:46

加油! 我跟你體型也很像，胸肌也練不大加油別放棄

By Sarah
at 2016-03-25T20:54

毛....

By Edward Lewis
at 2016-03-26T15:19

...怎麼會有注定練不大的歪論呢......

By Una
at 2016-03-27T03:03

通常過了青春期，游離睪固酮會逐漸遞減

By Jacky
at 2016-03-31T06:11

吃增重乳清蛋白，一天六餐，練5x5

By Jake
at 2016-04-01T12:19

下班才練晚上都要睡了效果真的有限

By Carolina Franco
at 2016-04-05T23:58

？

By Rosalind
at 2016-04-07T11:17

請人幫忙看吧，這樣隔空抓藥都不準

By Anonymous
at 2016-04-07T18:22

很有可能是姿勢的問題找人看一看

By Ula
at 2016-04-08T12:38

重量太輕，然後先後順序為：平胸臥推、上斜臥推、

By Selena
at 2016-04-11T18:18

蝴蝶夾胸...有空再練點三頭，一週練兩次胸，半年後

By Wallis
at 2016-04-13T12:58

一定有效，但是臥推都要碰胸喔！你不要像有些人只做

By Daph Bay
at 2016-04-17T12:59

一半，如果碰胸覺得槓鈴太重，就減重量，沒錢多看影

By George
at 2016-04-17T15:13

有錢就請教練，避免走冤枉路，也可以少點傷害

By Ina
at 2016-04-20T07:29

本巨覺得是吃太少肌肉長不出來每天至少也要2500大卡

By Wallis
at 2016-04-23T09:41

本巨增肌吃3000+ 一段時間後換動作練六個月110->140

By Barb Cronin
at 2016-04-26T19:23

我覺得我熱量有超過2500 早上牛奶加飯糰or漢堡中午
晚上都便當，加乳清和下午的點心早餐大概有6百多，
乳清我會套阿華田熱量大概150 便當兩份1400 點心在吃

By Aaliyah
at 2016-04-29T14:44

個餅乾就大概2500了

By Thomas
at 2016-04-29T16:20

熱量夠不夠看體重變化最準體重有增再看肌肉增加的比例

練胸練到很灰心 - 健身

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