練胸菜單請益 - 健身

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By Poppy
at 2019-05-21T22:14

Table of Contents

平板臥推 60%12*3
80%7*3
上胸臥推80%8*4
夾胸 12*4
胸推機 12*4
一個星期練兩次胸，這是每次的訓練順序
想加入啞鈴訓練，但光是上面的菜單做完就累到不行了，想請問該如何調整菜單或是這樣
就已足夠了？
還有個問題是練完胸的隔天胸部酸的地方幾乎侷限在上胸這是正常的情形還是該加上一些
下胸的訓練？

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Tags: 健身

All Comments

Gary avatar
By Gary
at 2019-05-24T06:00
臥推上臥推兩天都練一樣沒問題,可以改一天大重量5~6RM的
Gary avatar
By Gary
at 2019-05-28T17:06
只是都做胸推了機械沒必要吧,還有夾胸可以上下各四組
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By Kristin
at 2019-05-30T22:24
夾胸也推薦別用機械用滑輪,好用外感受度也比較好個人化
Susan avatar
By Susan
at 2019-06-03T22:19
想請問機械為何非必要
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By Edith
at 2019-06-05T16:19
雙槓
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By Doris
at 2019-06-09T17:45
下胸很多,上網查自己挑個喜歡的
Linda avatar
By Linda
at 2019-06-11T07:31
原PO組數夠了,除非要練離心不然同樣部位排過多沒意義
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By Ina
at 2019-06-13T22:58
第二次可以主要練別的部位，下胸當輔助項最後做6組左右

運動量是否足夠

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By Queena
at 2019-05-21T20:43
使用的是健身房的跑步機 速率每小時5.4公里 如果一星期走五天 1-5 請問每次要走多久 才比較會有有氧的效果? 另外請問運動時間 下午4點去運動2-3小時剛好吃晚餐 還是 5點多吃完晚餐 7點運動到約9點10點 回家睡覺 (下午去運動 ...

ON黃金標準乳清粉 當正餐拉肚子

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By Regina
at 2019-05-21T20:16
最近好市多在特價 也購入了一包巧克力口味 ON黃金標準乳清粉 最近有時懶得出門覓食就早餐一匙乳清粉+好市多牛奶、午餐一匙+好市多牛奶 結果今天竟然拉肚子= =and#34; 之前一樣喝好市多的分離式乳清蛋白+好市多牛奶也沒拉肚子(去年好市多桶裝特價) 但我以前喝牛奶、自己手沖拿鐵 都不會拉肚子 想 ...

新手問減脂腹肌問題

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By Oscar
at 2019-05-21T19:51
想看問題的直接拉到下面分隔線 謝謝！ 之前都沒有好好健身過 努力爬文看YT開始實施 最近兩個月認真重訓加上嚴格的控制飲食 蛋白也有吃夠 由於之前完全沒健身 也都亂吃 雖然看起來不胖但是脫掉衣服肚子體脂就是蠻高的 大概兩個月從64公斤掉到59公斤 每隔5～7天就會量體重拍照片 體態跟一開始比當然差很多 其 ...

這樣的飲食要怎麼改進

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By Ula
at 2019-05-21T19:44
女，165公分，65公斤，體脂肪37% 早餐：兩顆雞蛋+一百公克無糖優格 午餐：1/4水煮高麗菜 +150公克水煮雞肉 +半顆地瓜 +一種水果(像五塊鳳梨，或半顆芒果或半顆火龍果之類的) 晚餐不吃水果，其餘跟午餐一樣 想請問這樣的飲食有什麼需要改進的地方嗎 已經持續吃三個月了 (除了偶爾假日會去吃 ...

入門橢圓機該買風扇式還磁控飛輪式?

Caroline avatar
By Caroline
at 2019-05-21T19:36
預算不高 看上兩款 【SAN SPORTS 山司伯特】飛輪車2IN1手足健身車(C179-802) https://www.momoshop.com.tw/goods/GoodsDetail.jsp?i_code=3504038 SAN SPORTS 山司伯特_動感橢圓漫步機(C179-602A) http ...