練腹肌的RM與重量問題 - 健身

之前有人提出針對大肌群的鍛鍊
應該用低RM高重量的方式來進行
而高RM低重量的練線條的方法不是初學者正確的練法(練肌耐力除外)
僅適用於進階的訓練者

-----以上是我個人的理解~不一定正確啦-----

我想問如果根據上述的理論而言
練腹肌(或其他小肌群)是否也應該採用低RM高重量的方式進行
(因為我看許多人的菜單針對腹肌的訓練都是一組30~40下起跳的)

比如當我利用半仰臥起坐持續緊張且慢速的情況可以進行20下
與利用機械式練腹肌用約能做10下的重量
(或是半仰臥加負重加到僅能進行10下)
是否是後者所能刺激肌肉生長的效益比較強?
或者兩者所鍛鍊的肌肉型態會不同?

另有一個鍛鍊腹肌的問題是
做半仰臥起坐時,上來的時候應該是慢速的感受腹肌出力
但下去的時候是否也是要慢速?
因為我去下的時候如果採慢速並不會感受到腹肌出力
反而是下背肌出的力比較大
這個是本來就是如此還是我還沒掌握到腹肌出力的感覺

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