練腿如何降低痠痛天數 - 健身

By Lauren
at 2018-06-08T07:41

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各位巨巨安安

小弟是個很討厭練腿的人

每次去世界健身房都是練背練胸

久久才練一次腿

後來聽人家說練腿好處很多

所以決定認真來練

但尷尬的點來了

每次練完後腿都要痛個四天左右

這四天想去跑個步打個球什麼的都有困難

頭兩天可能連走路都很痛苦

練的內容是深蹲4組 4-6下硬舉4組 6-8下機械8組大概這樣

目前有嘗試多補充蛋白質和練完後伸展放鬆肌肉

請問各位巨巨都如何降低練腿的痠痛天數

感恩

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Tags: 健身

All Comments

By Agnes
at 2018-06-10T06:55

//i.imgur.com/qb0SNLc.jpg <= 公認男神

By Hedy
at 2018-06-10T09:56

樓上ID好方便

By Tristan Cohan
at 2018-06-13T16:44

那個ID真的可以用欸好酷

By Leila
at 2018-06-14T15:35

看到Http笑了XD

By Rebecca
at 2018-06-16T19:04

//i.imgur.com/qb0SNLc.jpg

By Elma
at 2018-06-17T21:50

滾一滾

By Doris
at 2018-06-19T06:28

練腿爽爆了

By Steve
at 2018-06-24T06:17

不要久久練一次應該就不會那麼久了

By Charlie
at 2018-06-28T11:43

你可以跑大重量壓哈哈

By Jack
at 2018-06-29T09:04

常練比較不會酸

By Agatha
at 2018-07-02T03:42

一個禮拜練兩次腿，習慣後痠痛很舒服XD

By Sandy
at 2018-07-04T17:39

練習慣就好了

By Frederic
at 2018-07-07T10:24

總運動量減少訓練頻率增高

By Mia
at 2018-07-08T11:37

不要間隔太久會爆裂

By Mason
at 2018-07-10T23:36

練腿隔天無感的人路過....

By Isla
at 2018-07-14T14:15

習慣就不會了啦

By Edith
at 2018-07-17T19:19

練完多按摩伸展比較不痠

By Selena
at 2018-07-19T08:53

可以分成腿前跟腿後練

By Elizabeth
at 2018-07-22T06:00

練之後做有氧，飛輪也行

By Thomas
at 2018-07-23T08:25

練的頻率拉到一個禮拜1.5次以後就無感惹

By Franklin
at 2018-07-27T03:48

我一個禮拜練三次腿，每練一次大概小痠痛一天吧

By Xanthe
at 2018-07-31T06:05

16組可能對你太多吧你應該從一次6組或8組開始練2-3種
動作就好但是穩定一個月練4-6次你酸那麼久就是身體不
適應還硬要練啊不如組次少多練幾次

By Dinah
at 2018-08-02T04:50

只有頻率拉高才能減緩酸痛一個月練一次DOMS四天基本而已

By Xanthe
at 2018-08-03T08:34

練久了就幾乎無感了吧？

By Skylar Davis
at 2018-08-06T09:12

萵苣就練完順便泡一趟三溫暖，然後再滾一滾

By Kristin
at 2018-08-06T23:28

我覺得練完去跑步機快走五到十分鐘還蠻不錯的

By Linda
at 2018-08-08T18:10

滾桶肌酸練的次數頻繁點

By Ivy
at 2018-08-13T08:53

練久就無感

By Dora
at 2018-08-15T14:19

很痠痛時滾筒下去真的很舒服☺ ☺ ☺

By Bethany
at 2018-08-16T14:14

練完動一下腿，踩飛輪或走跑步機，滿有效的

By Blanche
at 2018-08-19T12:37

一週一腿日，習慣就不會有痠痛感了，但還是要滾筒放

By Hedwig
at 2018-08-20T23:43

每次練完隔天都無感 +1

By Suhail Hany
at 2018-08-23T04:37

不管哪個部位隔太久再操通常都會痛不欲生

By Kumar
at 2018-08-27T03:28

常練不會酸，久久練一次酸痛好幾天

By Carol
at 2018-08-29T02:29

我深蹲可以到110kg 不會痠痛但是上星期跑8k馬拉松痠到不行

By Irma
at 2018-08-30T19:08

操腿後，接著輕鬆跑or快走一下，隔天比較不會痛到不行

By Oliver
at 2018-09-03T10:19

跟我的狀況很像一開始練也是痛好幾天走路像去割包皮
後來每次好就硬操好幾次下來就習慣了可能是太
少練腿肌耐力不足

By Dinah
at 2018-09-03T11:32

深蹲重跟跑步練的動西不一樣吧

By David
at 2018-09-05T15:26

身體還沒習慣練久就不會不

By Lauren
at 2018-09-08T10:09

練完後，對訓練部位拍打柔一柔就行囉

By Carol
at 2018-09-09T23:06

跑步舒緩一下

By Skylar DavisLinda
at 2018-09-10T12:56

睡眠跟營養要充足記得練前熱身練完放鬆

By Vanessa
at 2018-09-13T17:09

腿還能忍背超弱酸痛了五天QQ

By Jacky
at 2018-09-15T06:33

你有拿滾筒滾腳放鬆嗎有滾跟沒滾有差

By Kumar
at 2018-09-17T19:24

練腿無感+1，通常要做超負荷訓練才會比較有延遲性痠痛

By Ethan
at 2018-09-19T14:04

多練幾次就只會微微的酸不至於影響到日常生活及運動

By Skylar DavisLinda
at 2018-09-23T12:57

無感了....一個星期練四天腿

By Eartha
at 2018-09-25T09:45

4天腿的強度？

By Lily
at 2018-09-29T01:51

滾筒啊

By Hamiltion
at 2018-09-30T15:04

我滾到懷疑人生還是酸爆

By Hazel
at 2018-10-01T19:14

伸展做足會好很多，不然就是等變成老江湖了就無感

By Eden
at 2018-10-03T06:34

常練之後最多酸兩天

By Leila
at 2018-10-03T16:53

跟你的強度與份量有關罷了太酸就減份量反正只是
練興趣的也沒差

By Eden
at 2018-10-07T12:22

訓練模式也有差健美式的延遲性酸痛通常很嚴重....

By Carol
at 2018-10-12T11:05

每天練......就不會痛啦~

By Edward Lewis
at 2018-10-13T23:47

多練就會習慣 +拉筋放鬆

By Vanessa
at 2018-10-18T13:34

除了睡眠要夠以外泡泡熱水也有用欸

By Ingrid
at 2018-10-22T16:08

去做腳部按摩呀　找個正妹按摩師　不然請教練幫你筋膜
放鬆

By Linda
at 2018-10-25T02:09

常練就不會很酸了

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