練腿的熱身 - 健身

Dinah avatar
By Dinah
at 2015-06-26T14:14

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我想版上應該很多可以深蹲100KG以上的巨巨吧

想請問一下:


如果某A的1rm是100KG

那各位大大們的熱身會從哪個重量開始?

小弟我不敢測1rm，因為我能做的重量很輕，

所以我每次大約加的重量是10KG

因為我觀察練腿的巨巨，常常一來就掛40KG就開始了

但最後好像約70KG就沒再加上去

(( 我知道有很猛的 ， 大約舉我看到的現象 謝謝 ))

簡單問就是

版上動輒深蹲100KG以上的巨巨

為啥敢熱身就約50KG起跳( 答案是不是因為 就是那麼猛? 不需要解釋?! )

我知道腿相較於其他部位是比較有力的

但怎麼能有把握當下的身體狀況是可以承受那樣的強度呢?

也許是我眼界太小了，腿這樣練是OK的~


謝謝大家~



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Tags: 健身

All Comments

Quanna avatar
By Quanna
at 2015-06-30T11:10
本魯巨都空槓練身...
Isla avatar
By Isla
at 2015-06-30T19:03
腿這樣真的還好阿
Isla avatar
By Isla
at 2015-07-04T11:08
空槓->40kg->60kg->80kg->90kg->95kg->102.5kg
William avatar
By William
at 2015-07-08T01:55
我熱身也是 20 40 60開始阿 不過是overhead squat
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2015-07-12T19:08
運動前的暖身 跟關節啟動 動態熱身做好
Kristin avatar
By Kristin
at 2015-07-14T13:53
跑步的馬克操熱身還不錯
Agnes avatar
By Agnes
at 2015-07-17T04:19
沒辦法喔~ 現在應該160kg全蹲
Andrew avatar
By Andrew
at 2015-07-18T19:43
熱身先跑跑步機稍微出汗 就直接40kg熱身 然後接SL 5*5
Jacky avatar
By Jacky
at 2015-07-19T12:47
頸後深蹲 空槓感覺會晃XD (小魯蛇路過)
Rachel avatar
By Rachel
at 2015-07-22T07:35
今日目標最大重量的50%*5 70%*3 90%2 => Start
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2015-07-26T21:03
幹少打一個*號我好焦慮
Mary avatar
By Mary
at 2015-07-28T05:01
...這種要求我這輩子沒見過
Queena avatar
By Queena
at 2015-07-31T06:35
但前面拉筋/動態伸展/使用滾筒放鬆約花20min，很重要
Zora avatar
By Zora
at 2015-08-04T17:47
習慣問題而已 熱身可以到70%以上
Irma avatar
By Irma
at 2015-08-07T08:10
我的方法和andrewyu77相同，但我最重只會做到5RM
Ina avatar
By Ina
at 2015-08-10T11:23
20(空槓) 40 60 80 100 120 120 110 100 100
Kama avatar
By Kama
at 2015-08-11T10:59
因為太輕熱，真的沒感覺
Daniel avatar
By Daniel
at 2015-08-12T11:50
70 80 90% 熱完開工 如果90%fail就放棄休息
Tom avatar
By Tom
at 2015-08-16T15:38
動態熱身，關節鬆開，60…100…120…130…，好弱已哭。
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2015-08-17T05:46
*熱到當天目標的90% rep數少些
Liam avatar
By Liam
at 2015-08-21T18:59
在健身房看到的強者是20/60/100/140/?
Emma avatar
By Emma
at 2015-08-25T04:55
我是先拿12 16kg盪壺
Selena avatar
By Selena
at 2015-08-26T06:52
空槓 70 85 100 120 140 100
Erin avatar
By Erin
at 2015-08-29T16:43
100 200 300 400 500
Ina avatar
By Ina
at 2015-09-03T13:59
分享一下經驗 深蹲平常90kg熱身40kg 熱身時覺得太輕鬆
就隨便做
一不小心姿勢不良我的半月板就破了
我現在只能乖乖等八月開刀
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2015-09-05T04:41
1.伸展2.空槓慢做20rep 2set 3.60 70 80 90 100 110 120
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2015-09-05T13:24
190 5reps 收包包回家
Joseph avatar
By Joseph
at 2015-09-06T10:30
樓上的威壓感害我跪到地板破了
Enid avatar
By Enid
at 2015-09-10T05:51
伸展 暖身組50*10、70*10 正式 100*10 4sets
Robert avatar
By Robert
at 2015-09-12T02:19
飛熊怎麼可以不順便舉重一下
Susan avatar
By Susan
at 2015-09-13T05:29
動態熱身
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By Odelette
at 2015-09-14T05:21
拉筋- 空槓 - 70- 120 - 150 - 160 - 180 - 200
Hedy avatar
By Hedy
at 2015-09-18T10:04
關節活動-空槓-70-快速往1RM加，1*6做完休息。
Delia avatar
By Delia
at 2015-09-21T10:48
樓上讓我壓力好大orz
Hardy avatar
By Hardy
at 2015-09-23T08:20
這篇掉出一堆蹲神
Jessica avatar
By Jessica
at 2015-09-25T02:18
空+伸展->60->90->120->150(幾乎卡在這)->165~180
Doris avatar
By Doris
at 2015-09-25T07:07
因為都是舉完才去蹲, 蹲完收功回家。
Hedy avatar
By Hedy
at 2015-09-29T08:24
含槓60kg開始，60以下跟本沒感覺
Madame avatar
By Madame
at 2015-10-03T02:18
舉完才去蹲, 蹲完收功回家==>這超強的啦
Heather avatar
By Heather
at 2015-10-04T09:09
你那一次加10才是對的，不要跟別人比，別人做很猛操爆了你
不會想跟他們一樣的啦
Frederica avatar
By Frederica
at 2015-10-07T04:59
只是熱身的每一組做個五下有讓腿承受到重量就好，若太多下
，工作組會沒力
Steve avatar
By Steve
at 2015-10-10T00:35
挖靠 200誇張阿
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2015-10-14T00:59
動態伸展很快就能熱起來。 從40開始累加20到目標重量
Olive avatar
By Olive
at 2015-10-18T02:53
每個重量只做1~3中間不休息，每次都確認動作是否完整
Annie avatar
By Annie
at 2015-10-21T17:56
200好猛，我才快破百而已！ 20*15→40*10→60*8→7
5*6→start
Thomas avatar
By Thomas
at 2015-10-26T05:45
話說, 舉重人FB有開舉重研習耶,大家要來喔~

運動1個半月減脂勵志照

Agatha avatar
By Agatha
at 2015-06-26T11:08
謝謝各位的鼓勵 :) 至於說一個月降7%體脂看看就好,其實我自己也是存有懷疑 一開始32%, 後來過一週後量,變30％ ！ 接著就都沒量直到最近才量 變25% 我相信可能不準,機器有所誤差等等 但現在看到肚子逐漸緊實,穿褲子不再會被擠一陀肉出來,是我比看到體脂降還開心的事 只是一開始的體脂32%,著 ...

練背結果二頭沒力

Gilbert avatar
By Gilbert
at 2015-06-26T09:52
各位巨巨好～ 想請問一個問題 我每次在練背都會做滑輪下拉(20kg，10下)、 引體向上輔助機(40kg，10下，我60kg)、坐姿滑輪後拉(18kg，15下)這三個動作 但是背肌總是練到的感覺有限，甚至是二頭先沒力以致於做不動 之前端午節去划龍舟，背肌就很有感覺（雖然也包含後背拉傷的痛...） ...

減脂期不建議做肌肥大?

Oliver avatar
By Oliver
at 2015-06-26T03:04
之前跑5x5的時候完全沒做飲食控制 一個多月下來深蹲跟硬舉進步了30kg 體重也毫無意外的幾乎沒有變化 今年四月份從12rm的基礎適應期重新練起 也開始做熱量赤字控管 一個月下來體脂-5kg 肌肉重+2kg 五月份換成8rm肌肥大課表 原本覺得訓練量跟天數都拉長 效果應該會比四月份來得更好 沒想到前兩天量 ...

硬舉、臥推討鞭

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2015-06-26T02:28
※ 引述《daniel0530 (逋嚕逋嚕)》之銘言： : http://i.imgur.com/LKFDqOb.png : 5RM=100kg, 1RM=115kg : 結果最後測出 150kg，還蠻開心的 : 最後三次的 155kg、160kg、160kg 都失敗 : 155kg 跟第一次的 160kg， ...

永春附近體能工作室i Performance

Erin avatar
By Erin
at 2015-06-26T02:22
※ 引述《huangkaimin (侍)》之銘言： : 藉舊文問一下，請問有人去過嗎？ : 是有否推薦的教練呢？ : ※ 引述《s80083egg (喬巴)》之銘言： : : i Performance是位於永春捷運站附近的體能工作室 : : 我們的教練都是有美國有氧體適能協會(AFAA)以上資歷認可的 : ...