減脂期不建議做肌肥大? - 健身

之前跑5x5的時候完全沒做飲食控制
一個多月下來深蹲跟硬舉進步了30kg
體重也毫無意外的幾乎沒有變化

今年四月份從12rm的基礎適應期重新練起
也開始做熱量赤字控管
一個月下來體脂-5kg 肌肉重+2kg

五月份換成8rm肌肥大課表
原本覺得訓練量跟天數都拉長
效果應該會比四月份來得更好
沒想到前兩天量下來 體脂-1kg 肌肉也掉了2kg
撇除掉誤差跟身體適應情況還是覺得滿錯愕的

http://0rz.tw/HADiY
剛剛看到這篇文章的第五點提到

"當在限制熱量減肥的時候，過多的訓練量(肌肥大訓練法)對身體反而是有害的，過多的訓
練量會造成肌肉下降(因為在節食減肥時，熱量是赤字)，這時候該做的是最大肌力訓練維
持力量和肌肉量。"

所以減脂期做肌肥大反而不利肌肉成長嗎?
原本就是怕掉肌肉才選擇做肌肥大訓練維持的說Orz

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