為什麼做健身的還抽菸 - 健身

※ 引述《wrod20132013 (冠強)》之銘言：
: 我真的不太理解，既然你身為教練，應該是帶來健康的形像跟典範，憑什麼滿身菸味還要
: 人買你的課？？ 這不是在為自己的專業打臉嗎？ 有人可以幫我解解惑嗎 謝謝

雖然原po被海噓了一頓。其實我覺得主要還是原po用語跟述事方式的問題。

改個說法比較有討論的空間。

先不管教練道德跟形像如何。
也不論抽菸會得癌症等其他壞處
單純看完後原文後，好奇用單純健身的角度來看抽菸對健身有什麼壞處。
稍微查了一下：

1.吸菸可能食慾不振：
抽菸會造成食慾不振也不算新聞了，對於想要大量補充蛋白質的人來說。
食慾不振代表能夠吃下的蛋白質更加有限。

雖然靠補給品也可以在食量相對小的情況下，得到更多的熱量
但是以下…

從食慾不振應該會導出抽菸的人既然吃得少，所以體脂低。
但是結果相反，研究指出統計上吸菸者有更多的內臟脂肪(不是更多的肌肉)。

總的來說更難取得蛋白質及其他營養，一旦攝取後，又更容易累積脂肪。



2.吸菸可能缺乏維生素：
吸菸者體內可能缺乏維生素 B6、B12、葉酸及維生素 C
上列營養成份都對脂肪及蛋白質的運用產生影響，
雖然靠補給品也可以得到許多微生素，

但是以下…

研究指出，吸菸者如果吃太多維生素C反而更容易得肺癌。


3.吸菸可能睪固酮下降：
吸菸導致體內睪固酮的量下降，
前陣子如何增加睪固酮的文章很多。(我也發了一篇)
睪固酮對肌肉生長好處多多，吸菸正好降低睪固酮。


4.吸菸可能損壞呼吸道系統：
抽菸對呼吸道系統不好也不是什麼新奇的事了，
這意味著吸菸的訓練者沒辦法練得太久，而且訓練品質是受限的
吸菸也增加呼吸道的阻礙(例如分泌物)，所以血液中的氧量也就減少了。
同時呼吸也不順暢。
當訓練者在完成最後一組訓練最需要氧的時候吸菸讓呼吸功能整個下降了
訓練者氣喘噓噓，於是影響了訓練。


5.吸菸可能心臟不好：
吸菸者心跳速較快30%血壓較高。
在平時及訓練時吸菸者的心臟都負擔更大，所以運動表現也更差。
不過做有氧減重時好像反而會追求心跳率…
想要跑得更慢還達到更高心跳率的可以多試試。(←別當真)


6.吸菸可能降低有氧能力：
更低的有氧能力除了訓練時的表現外，
也影響回復能力，不只須要更長的組間休息。練完的酸痛也更久，影響訓練量。

7.吸菸可能讓血管收縮
菸裡的尼古丁具有讓血管收縮的作用。血管一縮，就跟馬路變窄一樣
空氣跟營養就更難以被送往肌肉了。

8.吸菸可能讓血液中一氧化碳增加
結果同樣是血液中的氧量減少。


因為總有百毒不侵的神人聲稱抽菸數十年，
不但一點事都沒有，還練的嚇嚇叫的。
以上每一點都加上「可能」

不過上面打了一票壞處，也不代表健身者就要戒菸，
畢竟熬夜對健身不好，小弟也老是熬夜…
只是分享一下有這些說法而已。

上述八點有錯或是有更多的歡迎更正或補充，感謝。

--