大腿內側訓練 - 健身

Kelly avatar
By Kelly
at 2015-06-25T23:11

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小弟目前有膝蓋(髕骨)外翻的情況

醫生表示我可能之前騎車運動量太大

導致大腿外側肌肉強度大於內側

造成髕骨往外拉而外翻


醫生建議用貼紮保護固定

還有練大腿內側


貼紮已經貼了

效果還可以，騎車的時候不重踩都行


至於大腿內側的訓練

查了不少資料

有說要練VMO股內斜肌的

但是大部份練VMO的方法

不知道為什麼練完我的膝蓋裡面就會不舒服

所以只好去健身房找大腿內收機來練


我比較想知道用這個機器強化大腿內側肌肉

是要快推快放、慢推慢放還是快推慢放

大概要做多重做幾下算一組

要練多少組才夠


我身材175/65偏瘦

目前大概做20~30kg不等

一天大概350下左右

有試過最重只能做50kg出頭



請各位先進開示一下給點意見

手機po文好累...

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Tags: 健身

All Comments

Caroline avatar
By Caroline
at 2015-06-28T22:47
應該指的是股四頭肌的內頭 vatus medialis吧
Jessica avatar
By Jessica
at 2015-07-01T07:14
內收機練的是adductor 這條肌肉沒有接在patella上喔
Hazel avatar
By Hazel
at 2015-07-03T07:25
那該怎麼訓練比較好呢
Andrew avatar
By Andrew
at 2015-07-04T08:36
滾筒泡棉放鬆外側ITBS/兩腿內側夾球半蹲
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2015-07-04T20:22
夾球半蹲有試過，膝蓋會不舒服耶
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2015-07-05T15:32
大腿內側討鞭有種色色的感覺…
Damian avatar
By Damian
at 2015-07-06T05:47
囧 我把這篇跟下面那面看在一起了，抱歉
Delia avatar
By Delia
at 2015-07-08T11:16
樓上有色色的感覺
Hazel avatar
By Hazel
at 2015-07-11T18:34
側躺地上，上面的腿往前屈膝，下面的腿直膝上抬，每次抬10
~15sec.做五組。注意不要用腰代償。
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2015-07-15T15:21
謝謝樓上，我會試看看
John avatar
By John
at 2015-07-16T07:52
https://www.youtube.com/watch?v=HHQZd4eoSek
Dora avatar
By Dora
at 2015-07-18T23:24
那再請問一下水管影片中的方法有效嗎
Kama avatar
By Kama
at 2015-07-19T14:14
大腿內收機好像練不太到股內斜肌耶
Damian avatar
By Damian
at 2015-07-21T21:29
坐在床沿邊 膝蓋內側夾球 腳呈內八狀 小腿上下勾
Blanche avatar
By Blanche
at 2015-07-24T20:04
慢慢做肌肉感受力較好
之前膝蓋痛 也是外側太強也太緊
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2015-07-27T01:55
治療師教的 建議原po要像前幾樓推文 要放鬆外側
雙輔雙成效果會很好的
Isabella avatar
By Isabella
at 2015-08-01T01:43
請問樓上有照片可以看嗎? 光看文字還是不大了解~
Zanna avatar
By Zanna
at 2015-08-04T18:46
請問j大 小腿上下勾 是什麼意思!?
Noah avatar
By Noah
at 2015-08-09T07:51
應該是腿部彎曲伸直
Elma avatar
By Elma
at 2015-08-11T11:33
Google不到耶XD 就想像坐在腳懸空的椅子上 用內八腳將球
Steve avatar
By Steve
at 2015-08-14T19:05
傳給別人 側面看原本是ㄣ型 傳球變L型 就是小腿往天花板
Quanna avatar
By Quanna
at 2015-08-15T16:35
方向 球大概夾在腳踝往上約一個手掌高的位置 用內八夾
唷 慢慢做 一組做30下 ㄧ次做3組 一天做三回 當初治療師
交代的 不過組數次數自己調整就是了
Adele avatar
By Adele
at 2015-08-19T09:51
原Po可試試 加強內側肌力的這段期間 加強放鬆闊筋膜張
肌與髂脛束及其相關 算是開源節流XD
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2015-08-21T12:07
感謝j大
Donna avatar
By Donna
at 2015-08-23T05:34
那再問一下用滾筒放鬆外側 大概要幾組幾下幾回?
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2015-08-27T22:17
還有夾球是夾在膝蓋內側還是腳踝往上一個手掌!?
這兩個位置感覺有一點遠

為什麼做健身的還抽菸

Lily avatar
By Lily
at 2015-06-25T22:52
※ 引述《wrod20132013 (冠強)》之銘言： : 我真的不太理解，既然你身為教練，應該是帶來健康的形像跟典範，憑什麼滿身菸味還要 : 人買你的課？？ 這不是在為自己的專業打臉嗎？ 有人可以幫我解解惑嗎 謝謝 雖然原po被海噓了一頓。其實我覺得主要還是原po用語跟述事方式的問題。 改個說法比較有討 ...

踏步機讓我心跳快速上升

Ivy avatar
By Ivy
at 2015-06-25T22:40
踏步機為何可讓我心跳馬上上升 就是world gym那種會越踏越高的機台 踩不到3分鐘就衝到145 滑步機反而沒這種效果atat -- Sent from my Android - ...

踏步機為何可讓我心跳馬上上升

Iris avatar
By Iris
at 2015-06-25T22:39
踏步機為何可讓我心跳馬上上升 就是world gym那種會越踏越高的機台 踩不到3分鐘就衝到145 滑步機反而沒這種效果atat -- Sent from my Android - ...

減重/脂減速度

Zanna avatar
By Zanna
at 2015-06-25T22:39
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男（男／女） 年齡：24 身高：176 體重：88.9 BMI：28.6027（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：25.4%(內脂12%，康是美儀器量測結 ...

想請問leg press的正確練法

Elvira avatar
By Elvira
at 2015-06-25T22:33
各位巨巨大家好，看到上面有一篇講到leg press 因此想請問一下leg press正確的練法 因為從以前還沒重訓時我因為好奇在學校玩了幾次leg press， 赫然發現我能夠把台上的槓片插滿（實際重量沒注意） 第一下需用比較大的力氣撐起，接下來大約能做個三四十下沒完全伸縮的 最近在健身房也有看到人家在 ...