硬舉、臥推討鞭 - 健身

巨巨、美女們安安

如果可以，還請各位幫忙看硬舉跟臥推，順便鞭一下

自己最近剛脫離了學生身分，準備入伍新訓一個月

想說進去前測個 1RM，也很不要臉的帶了手機腳架到前勁去錄影

希望沒有影響今天到前勁的其他人，如果有還請見諒 Orz





硬舉 1RM=150kg https://youtu.be/BugZb4KW0FY

最近一次練習 StrongLifts 5x5 的 5RM=100kg

照 Essentials of Strength Training and Conditioning 的 RM % 換算表

http://i.imgur.com/LKFDqOb.png

5RM=100kg, 1RM=115kg

結果最後測出 150kg，還蠻開心的

最後三次的 155kg、160kg、160kg 都失敗

155kg 跟第一次的 160kg，事後看影片才知道沒鎖緊

最後的 160kg 連起都起不來了





臥推 1RM=100kg https://youtu.be/VoOWDfwQUug

StrongLifts 5x5 卡 77.5kg 卡了超過一個月了

其實打擊還蠻大的，將近40天臥推都沒成長 XD

表換算 5RM=77.5kg, 1RM=90kg

覺得自己臥推的姿勢有待加強，每次肩都固定在椅子上都很不穩

動作時也會跑掉，每次的預備姿勢都不同 ...

自己看過才知道，錄影真的是能了解自己姿勢蠻好的作法

最後一組的 102.5kg，本來想說可以成功的

但連啟動時，槓的路線都跑掉了

這組失敗後，背的右下有點痛 ... 靠近脊椎

在想是不是過度拱腰加上核心沒收好？





總結

自己只有在練 StrongLifts 5x5 的課表

到今天，也才接觸健力 4 個月，都還在跑線性的課表

另外，自己右腳髕骨實在傷的太嚴重，深蹲都會痛

我知道深蹲跟膝蓋無直接關係，但真的很痛 T__T

姿勢也請教練調過，甚至改成 Low Bar 過，但還是一樣

最後看了幾次物理治療，決定先在此課表放掉深蹲了

休息個半年後再看看







最後，還是麻煩各位給點意見 > <

覺得臥推還很多需要改善的 ... 有幾點問題想問問各位

1. 起槓時手都會發抖，是因為三頭太弱？

2. 身體可以更拱來用腳推地板發力嗎？

3. 呈 2，覺得會痛是否就是因為柔軟度不夠？拱的自己舒適、能發力就好？

4. 之前看過水肥哥的文章，臥推起不來，常是因為三頭跟不上胸，

所以起來那段都無法完成，是否該去練三頭的健美式練法去幫助臥推進步？





謝謝各位看完！

Inzer 腰帶真的很棒，今天第一次用 XD

感謝水肥大辛苦的團購，希望最近這團的各位順利拿到腰帶～


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