練背結果二頭沒力 - 健身

Gilbert avatar
By Gilbert
at 2015-06-26T09:52

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各位巨巨好～

想請問一個問題

我每次在練背都會做滑輪下拉(20kg，10下)、

引體向上輔助機(40kg，10下，我60kg)、坐姿滑輪後拉(18kg，15下)這三個動作

但是背肌總是練到的感覺有限，甚至是二頭先沒力以致於做不動

之前端午節去划龍舟，背肌就很有感覺（雖然也包含後背拉傷的痛...）

但在上面那幾個動作怎麼練就是沒辦法達到划完龍舟後的效果

請問我改如何改善呢？一直在摸索但總是找不到方向

謝謝！


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Tags: 健身

All Comments

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2015-06-27T06:54
反手滑輪下拉或槓鈴啞鈴划船試試看？
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2015-06-30T13:25
是不是聳肩了？這樣會讓背的行程縮短 手臂動的幅度變大
John avatar
By John
at 2015-07-03T22:42
划船
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2015-07-06T21:27
拉力帶
Quintina avatar
By Quintina
at 2015-07-07T08:17
引體向上吊著，讓背感受出力方式。
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2015-07-07T19:19
拉力帶+1
Liam avatar
By Liam
at 2015-07-10T00:03
單手划船 另一手摸作用的闊背肌
Oscar avatar
By Oscar
at 2015-07-14T05:49
你二頭彎舉能做多重？
Zanna avatar
By Zanna
at 2015-07-16T09:26
拉力帶是為了讓前臂不要吃太多力吧
Delia avatar
By Delia
at 2015-07-19T00:36
?
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2015-07-20T16:01
拉力帶
George avatar
By George
at 2015-07-24T14:42
就加強二頭阿 二頭沒力用拉力帶也沒用吧
Donna avatar
By Donna
at 2015-07-27T05:40
借問 如果是前臂先炸裂 拉力帶有用嗎
Quanna avatar
By Quanna
at 2015-07-31T06:30
拉力帶可以感受背肌出力
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2015-08-03T14:02
你現在這重量 不需要拉力帶.
Carol avatar
By Carol
at 2015-08-07T09:07
拉力帶是比較偏輔助前臂(握力)吧，你是二頭沒力，加強二頭
二頭肌力上來就比較能感受到背肌的感覺
Emma avatar
By Emma
at 2015-08-07T23:55
因爲你的背肌還沒完全喚醒 起碼拉30再用
Tracy avatar
By Tracy
at 2015-08-09T03:47
拉力帶不建議新手用
Sandy avatar
By Sandy
at 2015-08-13T12:21
用手摸就有感啦
Callum avatar
By Callum
at 2015-08-15T09:24
前臂跟握力不足再用拉力帶吧 你說你二頭無力就練二頭
Callum avatar
By Callum
at 2015-08-17T11:42
那就去划龍舟啊!!!
Jessica avatar
By Jessica
at 2015-08-18T08:20
加強二頭
John avatar
By John
at 2015-08-18T20:20
我之前沒練二頭也是沒力。稍微練一下就不會有這問題
Mary avatar
By Mary
at 2015-08-22T01:40
划龍舟都受傷了你還想要划龍舟的效果...
第一，你要先確定你動作到底正不正確。 第二，VOLUME夠
Cara avatar
By Cara
at 2015-08-26T12:05
不夠。 兩點都做到我相信練完就能感受到了
Belly avatar
By Belly
at 2015-08-29T14:03
拉力帶啦！不然你就慢慢等握力成長
Jacob avatar
By Jacob
at 2015-08-29T16:58
我一開始也是手臂力量不足 所以感受不到背 我是認為就
Candice avatar
By Candice
at 2015-08-31T13:59
持續練 等到手臂的肌肉夠了 自然就會感受到背了
Bethany avatar
By Bethany
at 2015-09-04T17:17
我也是，手都酸了，背都沒感覺
Irma avatar
By Irma
at 2015-09-08T18:17
我也覺得，背有沒有用力好難感受……

健身房比較

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2015-06-26T00:07
我是高中剛畢業的學生，台北人，但大學極有可能到台中，因此我想找每月繳的健身房做 短期訓練 利用暑假看可不可以練出點東西來（有難度，至少瘦一點） 我朋友推薦我兩間O3 fitness和world gym 不知道大家推薦哪間 - ...

硬舉、臥推討鞭

Edith avatar
By Edith
at 2015-06-25T23:21
巨巨、美女們安安 如果可以，還請各位幫忙看硬舉跟臥推，順便鞭一下 自己最近剛脫離了學生身分，準備入伍新訓一個月 想說進去前測個 1RM，也很不要臉的帶了手機腳架到前勁去錄影 希望沒有影響今天到前勁的其他人，如果有還請見諒 Orz 硬舉 1RM=150kg https://youtu.be/B ...

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Kelly avatar
By Kelly
at 2015-06-25T23:11
小弟目前有膝蓋(髕骨)外翻的情況 醫生表示我可能之前騎車運動量太大 導致大腿外側肌肉強度大於內側 造成髕骨往外拉而外翻 醫生建議用貼紮保護固定 還有練大腿內側 貼紮已經貼了 效果還可以，騎車的時候不重踩都行 至於大腿內側的訓練 查了不少資料 有說要練VMO股內斜肌的 但是大部份練V ...

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Lily avatar
By Lily
at 2015-06-25T22:52
※ 引述《wrod20132013 (冠強)》之銘言： : 我真的不太理解，既然你身為教練，應該是帶來健康的形像跟典範，憑什麼滿身菸味還要 : 人買你的課？？ 這不是在為自己的專業打臉嗎？ 有人可以幫我解解惑嗎 謝謝 雖然原po被海噓了一頓。其實我覺得主要還是原po用語跟述事方式的問題。 改個說法比較有討 ...

踏步機讓我心跳快速上升

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By Ivy
at 2015-06-25T22:40
踏步機為何可讓我心跳馬上上升 就是world gym那種會越踏越高的機台 踩不到3分鐘就衝到145 滑步機反而沒這種效果atat -- Sent from my Android - ...