練臀問題 - 健身

By Liam
at 2015-07-24T09:57

Table of Contents

各位巨巨好,
小妹從四月開始積極健身，最大的目標是練到可以成為台灣Kim kardashian ,本來以為屁
股有肉就很容易練，殊不知想要練出一個翹臀實在太困難！

前兩個禮拜開始我開始做hip thrust,但我發現我的臀型並沒有變好看，是發生什麼事，
還是我用錯力？但我每次做完hip thrust 屁股都超痠根本爆炸

我目前的菜單是一週運動五到六天，一天重訓一天有氧
重訓日：
熱身，橢圓機10分鐘
硬舉，22kg 12下
Lunge, 16kg 24下
Hip thrust, 20kg 12下
伏地挺身（跪的）15下
Bench dipping 12下
Plank 30秒
Side plank 30秒
深蹲20kg或是史密斯機深蹲35kg
以上都做三組
跑步機20分鐘,一分鐘快一分鐘慢

有氧日
深蹲，20下3組
橢圓機40分鐘

小妹不追求紙片人身材，只求擁有翹臀，也不怕大腿練很粗，因為想要翹臀是不可能擁有
鳥仔腳而且基因已經賜我一雙粗腿，只好把屁股練更翹以彌補粗腿的事實。
各位巨巨我該如何加強我的菜單？可以像外國妞一樣擁有完美的翹臀
http://i.imgur.com/G35kgqY.jpg

Tags: 健身

All Comments

By Doris
at 2015-07-29T07:48

增加重量吧一直做同樣的重量會撞牆

By Ursula
at 2015-08-01T15:49

至於屁股的問題...少吃點垃圾食物?

By Zenobia
at 2015-08-02T23:07

內褲越來越好看....

By Dora
at 2015-08-06T00:37

才兩個星期你是想怎樣啦？

By Gary
at 2015-08-10T10:03

另外....兩個禮拜要說有甚麼改變都是騙人的持續下去吧

By Olive
at 2015-08-12T21:46

我已經練了三個月了

By Ivy
at 2015-08-14T06:03

翹臀是因為體脂低肌肉量高你體脂高的話一樣蓋住
和腹肌有異曲同工之妙

By Zora
at 2015-08-15T13:01

這兩個禮拜是加入hip thrust 的動作結果好像效果不如
我預期才上來發問的

By Anonymous
at 2015-08-16T23:42

繼續努力慢慢加重，一定會有效果的！

By Frederica
at 2015-08-20T01:02

才三個月健身想看到成效請以年為單位

By Mia
at 2015-08-24T08:32

找教練或男友學高腳杯深蹲學會啟動臀大肌之後，在回頭做這
些動作

By Franklin
at 2015-08-24T10:43

還有腿粗不要怪罪基因勤做有氧是有機會瘦下來的

By Wallis
at 2015-08-26T09:19

腿型才比較吃基因等練了一兩年還沒變細在來靠北基因

By Sarah
at 2015-08-29T23:13

不要有還沒努力就先打預防針的心態

By Sandy
at 2015-09-03T12:39

橋式單腿硬舉

By Queena
at 2015-09-06T05:23

三個月下來身形有變好看不錯!!

By Ida
at 2015-09-11T00:33

但是臀型要練的更好看是需要時間磨練的

By Kyle
at 2015-09-14T12:18

會靠北基因是因為我從小至今大腿從未分開過姐果然是

By Susan
at 2015-09-16T03:09

太心急以為三個月可以改變什麼

By Jack
at 2015-09-19T01:42

我跟你的體型有點像，飲食控制會有不錯的成效

By Eden
at 2015-09-20T18:42

體型有改變很多，別急

By Kama
at 2015-09-23T00:42

進步很多啦

By Agatha
at 2015-09-24T23:36

別在追求大腿縫這件蠢事那真的沒有比較好看

By Bethany
at 2015-09-28T06:04

重量慢慢加上去，慢慢加

By Emma
at 2015-10-01T14:26

雕塑身材非速成除非妳是T1000

By Ingrid
at 2015-10-02T07:24

應該只是時間太短吧

By Edwina
at 2015-10-04T04:18

我覺得整個身形進步很多啊你太心急了

By Eartha
at 2015-10-05T20:00

另外，重訓建議做全身，胸背腿都排

By Kyle
at 2015-10-10T07:31

說真的這身形我可以討厭台灣女生病態的追求瘦

By Oliver
at 2015-10-10T16:25

謝謝各位巨巨小妹要先來去健身房練功了今天先試加

By Oliver
at 2015-10-11T15:52

重兩公斤跟高腳杯深蹲

By Quintina
at 2015-10-13T11:54

三個月這樣改變也很強大啦~腰跟腿變好多

By Valerie
at 2015-10-17T13:20

三個月這樣好強

By Quanna
at 2015-10-17T19:36

妹妹，我練的比你久很多都還不穩定...你已經有改善了，

By Hedy
at 2015-10-18T14:24

請持之以恆。健身是以年計算的

By Jacob
at 2015-10-19T19:25

還有你附的外國妞照片，等你屁股越來越大就會發現那個
不一定是你要的

By Kristin
at 2015-10-24T02:07

基因

By Bennie
at 2015-10-26T08:27

基因…有進步，不錯了

By Margaret
at 2015-10-31T01:14

基因+1..只做某部份重訓,以後身材會很有趣.另外,有氧再加

By Noah
at 2015-11-02T11:25

一些..

By Sierra Rose
at 2015-11-06T12:05

有氧試著一次一小時..一星期至少3次.

By Genevieve
at 2015-11-07T02:18

飲食攝取也要小心,碳水化合物是一刀兩刃.

By Daph Bay
at 2015-11-10T04:32

時間不常但身形有明顯改變,不知道是否有嚴重控制碳水化合
物?不吃碳水化合物以後一定會變成大象..千萬要小心..

By Yuri
at 2015-11-12T23:39

召喚護臀神獸77...

By Oscar
at 2015-11-14T12:25

MB版男女的回文也差太多惹

By Edwina
at 2015-11-18T18:07

哈哈哈哈推樓上

By Rosalind
at 2015-11-21T20:08

人家女生耶

By Jessica
at 2015-11-24T23:19

戀愛惹

By Anthony
at 2015-11-26T18:38

臀部魔人現在沒空-.-

By Daph Bay
at 2015-11-27T00:23

By Brianna
at 2015-11-29T00:14

只有一個噓？

By Sandy
at 2015-11-30T02:22

大腿分開中間有洞醜醜的

By Victoria
at 2015-12-02T22:24

我覺得臀部有提升啊

By David
at 2015-12-05T02:12

小腿已經變細惹

By Erin
at 2015-12-05T11:03

花了幾十年雕塑的身材，短短三個月就想怎樣怎樣？？

By Daph Bay
at 2015-12-09T15:05

重訓想看到成果請把時間拉長+注意飲食~

By Kelly
at 2015-12-12T14:35

有變好看啊繼續加油

By Freda
at 2015-12-16T19:30

內褲的角度越來越小

By Andy
at 2015-12-21T14:12

腿細了。

By Olga
at 2015-12-22T09:41

敢在這po文已經很有勇氣了

By Carol
at 2015-12-26T06:35

加油！

By Madame
at 2015-12-30T23:31

腿有越來越細了！加油

By Elma
at 2016-01-01T01:01

感覺體重下降比體脂肪下降多不少...所以我猜低碳水化合物

By Sandy
at 2016-01-03T19:04

我真心建議小心成為大象~~

By Eden
at 2016-01-04T21:45

J大其實我只從61.5到59而已，可能真的有氧做不夠吧

By Dorothy
at 2016-01-06T09:13

覺得Jen Selter屁股超好看比kim那種好很多真的

By Oliver
at 2016-01-06T15:51

加油啊期待妳的改變要堅持下去！

By Sandy
at 2016-01-09T19:19

找教練

By Edith
at 2016-01-13T20:24

加油！我屁股現在也卡關QQ但是跟之前比已經差很多了

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