練臀腿部 - 健身

重訓大概認真半年了
其中腿的話 一週會練兩到三次腿
通常練腿會練一個小時

史密思機深蹲大概可以兩邊各掛25磅 做15下 四組
然後做一些single leg extension/ 負重lunges/
Hip thrust 等等之類的

主要是想練出圓圓翹翹的屁股
覺得正面臀腿連接處
看起來凸凸的一大塊脂肪很不好看
那也就是俗稱的馬鞍肉吧
這塊真的從後面看起來好大好垂呀...

到底要怎麼練才能讓這塊消失
我的理解是練翹這塊就會自己提上來而融合進屁股
進而消失（？）

還是有推薦什麼其他特別針對這部位的重訓動作嗎？
真的很想要那邊的線條順一點直一點 不要那麼凸

好想要像健身房其他女生一樣擁有圓屁股呀 嗚嗚





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