練臀腿部 - 健身

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By Anthony
at 2018-03-11T17:39

Table of Contents

重訓大概認真半年了
其中腿的話 一週會練兩到三次腿
通常練腿會練一個小時

史密思機深蹲大概可以兩邊各掛25磅 做15下 四組
然後做一些single leg extension/ 負重lunges/
Hip thrust 等等之類的

主要是想練出圓圓翹翹的屁股
覺得正面臀腿連接處
看起來凸凸的一大塊脂肪很不好看
那也就是俗稱的馬鞍肉吧
這塊真的從後面看起來好大好垂呀...

到底要怎麼練才能讓這塊消失
我的理解是練翹這塊就會自己提上來而融合進屁股
進而消失（？）

還是有推薦什麼其他特別針對這部位的重訓動作嗎？
真的很想要那邊的線條順一點直一點 不要那麼凸

好想要像健身房其他女生一樣擁有圓屁股呀 嗚嗚





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Tags: 健身

All Comments

Gilbert avatar
By Gilbert
at 2018-03-14T02:31
馬鞍就是脂肪 要消只能靠減脂 不然就是抽脂
Rae avatar
By Rae
at 2018-03-18T04:15
妳的臀肌肉量很低，所以看起來才會垮（脂肪）
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2018-03-22T06:11
想要圓屁屁的話ㄧ定要好好刺激臀部的肌肉
Ina avatar
By Ina
at 2018-03-27T00:42
做臀腿動作時注意臀部發力的感覺（ㄧ開始可能比較難抓）
等臀部的肉量慢慢累積起來，包在上明愛的脂肪不會看起來
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By Hedwig
at 2018-03-30T06:24
那麼垮
Queena avatar
By Queena
at 2018-03-30T12:32
可以試試看壺鈴swing/硬舉/全蹲
我自己做起來是覺得這些對臀滿有感的
Iris avatar
By Iris
at 2018-03-31T17:41
我以前也覺得自己屁股又寬扁又ㄎㄨㄚ
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By Queena
at 2018-04-03T22:19
規律地用大重量訓練、抓到臀肌發力的感覺，三年多下來進
步滿明顯，加油！
Belly avatar
By Belly
at 2018-04-07T16:40
好好花錢找教練學一陣子吧…
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By Rebecca
at 2018-04-08T10:13
感覺是強度不夠不然不太可能負荷一週練那麼多次腿

利用牆壁的伏地挺身動作變化 (中文字幕)

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By Hardy
at 2018-03-11T00:04
https://goo.gl/A8eVQv 這次的內容是介紹伏地挺身的動作變化，搭配牆壁的伏地挺身可以大幅度提高訓練強度， 並加強對核心肌群的刺激，相較於標準的伏地挺身，隨著次數的增加會傾向於肌耐力的訓 練。 -- Fitting Room TW 運動、健康相關資訊翻譯影片 官方Blog http://f ...

減肥關於自律 – 是一種自我修行

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By Aaliyah
at 2018-03-10T12:44
減肥關於自律 – 是一種自我修行， 習慣對自己嚴格一點 / 身材有時影響人家剛認識你的刻板印象 圖文好讀版請看 https://goo.gl/VrvbNt 也不是說靠實力與良善就不能頗得人心 現實的社會，以貌取人，常有的事 不能否認比較漂亮清瘦乾淨整齊就是比較吃香 我自己平常對待人都有大小眼了 ...

乙醯左旋肉鹼會變質嗎?

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By Yedda
at 2018-03-10T00:57
如題, 去年六月左右在iherb買的, 大概吃三個月就沒在吃了, 放到今天我把它打開,有一股超極無敵濃的醋酸味, 我還以為我打開了醋瓶, 仔細觀察膠囊,覺得好像有水在裡面的感覺, 有試著打開一顆看看,覺得...好像有點濕濕的QQ 這應該是變質了吧....... 重點....請問還能吃嗎?還很多 ...

請問你們會因為空污而選擇去健身房嗎？

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By Ula
at 2018-03-10T00:44
※ 引述《kile612 (Amber)》之銘言： : 標題: [討論] 請問你們會因為空污而選擇去健身房嗎？ : 時間: Fri Mar 9 10:12:48 2018 : : 我家在大安森林公園旁邊，一直以來都是繞著大安公園周圍慢跑，不過現在常下雨， : 空氣污染問題也越來越嚴重，怕身體還沒練起來肺部就 ...

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By Jacky
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https://goo.gl/BCF26d 這次的內容針對仰臥起坐說明，很多人認為這個動作以核心訓練來說不是好選擇，但對於 需要體能測驗的從業人員，卻無可避免的需要將仰臥起坐納入訓練，為了用正確的動作， 關鍵在於注意骨盆的姿勢，動作全程要保持骨盆後傾，避免下背出現空隙，這樣的動作模 式可以避免脊椎骨間，因為 ...