練這樣胸菜單可以嗎 - 健身

Caroline avatar
By Caroline
at 2015-03-30T16:40

Table of Contents

健身大概快一年了，對如何發力，肌肉感受度有點心得了，最近改了一下自己胸的菜單。
想請各位版有幫我看一下。

胸：

四個部份都4組 8~12下（力竭為主）

史密斯臥推:80 磅

啞鈴臥推:60 磅

機械式胸推:90 磅

cable chest cross over:80 磅



目前在想要不要加飛鳥，或是大重量訓練，怕自己還不會用到，不知道各位版有覺得如何
，麻煩大家了。

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Tags: 健身

All Comments

James avatar
By James
at 2015-04-01T05:37
啞鈴單手60嗎
Andrew avatar
By Andrew
at 2015-04-04T03:42
上胸呢
Enid avatar
By Enid
at 2015-04-07T06:49
單手，機械胸推是練上胸的
Mary avatar
By Mary
at 2015-04-10T01:34
啞鈴可以做到單手60p?? 跟其他搭不上啊
Daniel avatar
By Daniel
at 2015-04-14T23:58
啞鈴單手60P 史密斯才推80P 真的搭不上..
Victoria avatar
By Victoria
at 2015-04-18T10:39
不好意思是雙手 抱歉打錯了@@
Selena avatar
By Selena
at 2015-04-20T14:50
啞鈴臥推、上斜啞鈴、CABLE，史密斯拿掉沒差
Oliver avatar
By Oliver
at 2015-04-22T11:32
Cable 80磅超猛欸
Freda avatar
By Freda
at 2015-04-24T12:31
超強der!
Damian avatar
By Damian
at 2015-04-25T12:21
單手能這樣作應該是巨乳哥吧~好羨慕
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2015-04-28T04:34
看有影片說 飛鳥對胸肌刺激度沒想像中大 有餘力再做
Freda avatar
By Freda
at 2015-04-29T09:33
飛鳥就是讓你榨乾最後的力量...所以要放最後做
Isla avatar
By Isla
at 2015-05-01T13:14
別練史密斯吧 原po多高多重？
Victoria avatar
By Victoria
at 2015-05-03T02:13
Cable跟史密斯一樣重也太不科學=_=

腳踝似乎不會好了......

Doris avatar
By Doris
at 2015-03-30T16:39
※ 引述《dynex10498 (arpha)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 : ==============================以上禁止刪除================================= : 如題，我的腳踝去 ...

日吞1萬大卡 健身狂罹癌

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2015-03-30T16:38
※ [本文轉錄自 Gossiping 看板 #1L6DTpP5 ] 作者: tt2 (批踢二代宅) 看板: Gossiping 標題: [新聞] 日吞1萬大卡 健身狂罹癌 時間: Mon Mar 30 12:56:17 2015 1.媒體來源: 蘋果 http://ppt.cc/sMSv http:// ...

腳踝似乎不會好了......

Liam avatar
By Liam
at 2015-03-30T16:14
: 如題，我的腳踝去年十月中扭到，一直都沒有好， : 一直有種隱隱約約的悶痛感，稍微好些後，走久一點又會痛， : 十二月底去台大看骨科，正常腳和受傷腳一起照了X光片， : 很明顯可以看到受傷腳的舟狀骨分離(應該是這樣講吧!) : 我問醫師說我還有辦法跑步不會痛嗎? : 看診的醫師說解決辦法只有兩個： : 1. ...

dip的正確方式？

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2015-03-30T14:17
問題如標題，因為以前看過有人提到這個動作做不好會傷肩膀，就沒再做 因為最近想開始練一些自體負重的體操訓練，於是又重拾這個動作 想請問正確的dip應該怎麼做呢？是上身前傾，手肘夾緊嗎？要夾多緊呢？還有什麼要注意 的嗎？ ps：我說的dip是雙槓dip，練這個是想增加自己在雙槓上的活動能力 - ...

腳踝似乎不會好了......

Sarah avatar
By Sarah
at 2015-03-30T14:05
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 如題，我的腳踝去年十月中扭到，一直都沒有好， 一直有種隱隱約約的悶痛感，稍微好些後，走久 ...